當今快節奏、高強度的生活環境，許多人暴飲暴食，缺乏運動，沒有運動的時間和機會，身體進入亞健康狀態，免疫力下降。許多朋友抱怨沒時間去健身房，那該怎麼辦呢？事實上，家庭也是您可以選擇的好的健身場所。
每一個人都希望有一個健康的、非常好的身體。現在，許多朋友都會選擇在家裡做運動鍛鍊身體。但在家鍛鍊好壞參半，缺乏專業的健身知識和豐富的鍛鍊經驗成為我們最大的問題。
如今是全民健身新時代，健身是每一個熱愛生活的人所追求的，其實只要你想健身，增肌，減脂，塑造身材，在哪裡都可以進行。
鍛鍊時，運動軌跡並不固定，需要一種運動軌跡不固定的器械來輔助，彈力帶是最好的選擇之一，其益處具體體現在以下幾個方面。
一方面：價格便宜，攜帶方便，對場地要求不高
如今在市場上，100元就可以買到很好的彈力帶，最重的不超過幾百克，完全可以隨手裝進健身包帶走，不用佔用太多空間，也可以隨時隨地練習，如：家中、辦公室、旅遊場所、戶外等，使用起來都比較方便。
其二：更高的安全性
全身性訓練中，我們使用的自主器械有槓鈴和啞鈴，它們可以讓更多的肌肉參與，其中一些肌肉會產生疲勞，導致動作變形，引發身體運動損傷，同時彈力帶採用多種肌群交替訓練方式，肌肉的疲勞程度不易累積，而且短期內恢復較快，減少肌肉損傷的危險。
三：更適合於生活的活動
我們的活動動作在現實生活中並非一成不變的，運動軌跡也不固定，彈力帶的運動軌跡比較適合這種情況，在日常活動中鍛鍊效果明顯。
四、彈性帶的阻力是可變的
彈性帶的阻力可隨其長度而變化，訓練者可調整距離，以改變重量大小，這樣就節省了裝備安裝的時間，使用也比較方便。
彈性帶重量選擇
對新手來說，基礎較差，一般我們選擇15-35磅的彈力帶，而對健康的老手來說，最好的重量範圍是30-50磅。
彈性帶運動練習
彈力帶練習練胸
身臥臥姿，雙腿屈膝全腳掌著地，兩腳分開，與肩同寬，臀部以上部分緊貼地面，手臂屈肘於胸前，兩手抓住彈力帶的兩端。
收縮胸肌，使雙手抓住彈力帶向上拉，雙臂幾乎伸直，保持動作1秒，然後慢慢放下雙臂，恢復原位，重複動作。
第二步：腰腹彈力帶練習
兩腳踩在彈力帶上，俯身抓住彈力帶的兩端，保持上身與地面平行，脊椎保持中立位。
收腹和收腰肌肉，雙手用力拉起彈力帶向上，當身體站直時，保持動作1秒，最大程度地收縮腹部和腰部肌肉，然後回到開始，重複練習。
第三步：彈力帶練習肩，臂，臀
軀體保持蹲姿，兩腳間的距離比肩寬，雙手向上舉至頭頂，抓住彈力帶兩端，保持軀體穩定。
收腹和收臀肌，雙臂向體側張開，目標肌有強烈的收縮和伸展感，保持側平舉1秒，然後返回原點，重複。
第四步：彈力帶練習腿部
身臥地面，臀部至頸部緊靠地面，頭部輕微抬高，雙腳稍向下伸直，雙腳併攏踩住彈力帶，雙臂屈肘於體側，雙手緊握其兩端。
拉緊腹部，收縮腿部肌肉，將雙腳踩在彈性帶上，向左右分開，當分開到最大時，保持動作1秒，然後回到原點重複。
第五步：彈力背帶練習
身形坐立，兩腿屈膝，大腿和小腿垂直，雙腳跟地，手臂伸直抓住彈性帶的兩端，彈性帶繞在腳心。
拉直背部，收緊核心肌群，雙臂向後拉起彈力帶，使背部肌肉收縮到最大，當肘、背處於同一水平線時，維持1秒鐘的動作，重複動作。