仔細觀察你就會發現
車友們身材一般都很好
因為騎自行車能有效鍛鍊身材
但是！
知道騎車能減肥的人不少
可是還應該知道正確騎車
是不是你每天騎車上下班
汗流浹背還沒瘦？
是不是每天跟著健身教練
踩動感單車體重還沒變？
今天兩個輪子整理一下
關於騎自行車減肥的問題
騎自行車兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，能提高神經系統的敏捷性。騎車還能提高心肺功能和強化微血管組織。
同時，騎自行車是調用全身肌肉參與的運動，使你的各方面肌肉都能有效參與，從而活動全身走單騎丨騎自行車、走路跑步，哪個消耗熱量多？
當然，騎自行車是周期性的有氧運動，非常適合減重，消耗卡路裡也是非常有效的。
把心率控制在最大心率的65%-85%（小夥伴們可以用這個公式算算自己的最大心率：最大心率=220-實際年齡），速度控制在19.3-22.4千米/小時即可，持續時間30分鐘。
這個過程中脂肪燃燒供給你運動所需的能量，同時配合呼吸方法論丨別再拼命了，教給你單車騎行呼吸技巧 非常有利於心肺功能。
使心率達到最大心率的85%以上，此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值，有助於從事更高強度的運動，或在高強度運動堅持更長的時間。
這是一種依靠快慢速度的交替有效鍛鍊人體心臟功能的訓練方法。
在騎行過程中先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，和跑步訓練中的「跑走交替」有著相似的作用。不過，這裡指的「快」並不是隨心所欲的速度，只有達到了運動心率的強度才是真正有效的，否則就是徒勞一場。
在騎行過程中先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，通過快慢速度的交替有效鍛鍊人體心臟功能。這樣的騎行方式兼顧有氧、無氧，不僅很好地鍛鍊心肺功能，還能增加運動的樂趣。
正確的騎車姿勢：
身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法
兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。
「錯誤的騎車方法不僅影響鍛鍊效果，而且很容易對身體造成損傷。」教練為健身愛好者做指導時，發現錯誤的騎行姿勢很普遍，如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。
其實，正確的蹬踏應該包括：踩、拉、提、推4個連貫的動作。有節奏的蹬踏省力還能提高速度。
許多年輕人貪圖騎得遠和快，在途中一味追求速度、力量和距離。這樣其實對身體的傷害很大，嚴重時膝蓋會出現積水。
運動量、頻率和強度是運動的三原則。建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右，最佳運動時間為40到60分鐘。如果你是專業選手或者騎行經驗豐富就另當別論。
每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛鍊，容易出現頭暈、噁心等症狀。
如果你經常出入健身房，你可以選擇健身房專業的動感單車或健身車。
動感單車克服了室外行駛的一切缺點，由於技術上的改進，使得這項運動在簡單易學之餘，成為一項能夠使全身得到鍛鍊的有氧運動。15到50歲的人都適合。
健康、時尚、新概念 全新理念設計的健仕美健身自行車，最主要的特點就是手腳雙動力，時速可達40km/h；做功方式多、健身效果好。
健身車男女老少皆宜，這也是健身車和動感單車最大的區別。
如果你日常比較忙沒時間去健身房，你可以把自行車當做交通工具啊。
普通自行車舒適度較高，長時間騎行不易疲乏，雖然減肥效果可能沒有健身房那麼明顯，但是你在保證低碳環保的基礎上還能順帶減脂。
騎行愛好者對車的要求很高，可以選擇山地自行車或公路自行車。山地自行車輪胎，適用於各種複雜地形，不僅可以變速還可以減震，強力騎行的時候更不易損壞。而公路自行車輪胎窄、車速快，一般用於比賽，所以你可以根據自己的目的選擇。
很可能是因為強度不夠，或運動時間不夠。
既然為了減肥，運動強度是一定要達到的，人體在運動的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝，30分鐘以後才開始以消耗脂肪為主。
所以你的沒效果可能是你強度沒達到要求或者運動時間不夠，那你就得增加運動量，至少要身體微微出汗的程度。運動時間每次30分鐘以上，一周至少5天。
減肥是一項任重而道遠的任務
騎自行車也是
減肥和騎自行車
一起行動
這才是事半功倍的好辦法
選擇一輛適合自己的單車
約上三五好友
每天騎上半小時
完美！
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到店體驗，智能騎行
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