在如今快節奏的生活裡，許多人為了生活，基乎每天都在努力工作，一天忙下來，往往是身心疲憊，在下班回家以後，能睡一個安穩、舒心的覺，對身體的休整和恢復，真是太重要了。
可是，由於生活中某些因素的影響，好多人的睡眠質量並不如人意，到了該睡覺的時間總是入睡困難、睡不著；長時間如此，便會影響到工作的效率和學習的質量，對自己生活造成影響。今天小編就來和大家聊一聊，影響睡眠質量的原因和正確調理的方法！
躺下以後，卻總是睡不著，帶你把原因一一揪出來！
1、外界因素：
長期熬夜、長期打遊戲、壓力過大，或者追連續劇，都可導致正常生物鐘紊亂。
生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願，及社會環境的變化等，會影響到人的情緒，從而使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，從而導致入睡困難。
乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化；臥室內強光、噪音、過冷或過熱，都可能使人睡不著。
睡前吃了刺激性食物，喝了濃茶、咖啡、可樂、酒等，能使中樞神經興奮的飲食，都有可能干擾到人的睡眠。
2、內界因素：
在中醫裡，入睡困難與心脾有一定關係，心藏神，神若不入舍，人則不得眠。心若得不到充足的供養，心血不足時，人就會出現心慌、氣短、睡不著覺的情況。
而脾是主運化的，脾虛吸收運送營養的能力，就會變差，心的營養不足，「神不入舍」，則晚上難入睡。
晚上睡不著，不要亂吃藥，從這幾方面著手，比什麼都強！
對於這種情況，首先一定不要亂吃藥，要正確認識失眠，亂吃藥可能會引起更多不必要麻煩，而養成良好的生活和睡眠習慣，才是解決這一問題的關鍵，建議您可以從這幾方面著手，做好了，比什麼都強。
規律作息時間
每天定時定點睡覺和起床，不要在床上玩手機、看書、電視，養成合理的生物鐘，形成規律的作息，勞逸結合，白天午睡控制在1個小時以內，晚上不要熬夜工作或娛樂，儘量在23：00前睡覺。
適度正確地運動
白天適量地進行一些強度一般的有氧運動，對緩解壓力和緊張有一定的作用，還能使你的身體感到一些疲勞，降低你晚上的興奮度，從而使入睡更快。但是，睡前2小時內建議不要做運動，會干擾陽氣。
睡前洗澡泡腳
睡覺之前洗一個熱水澡，或用溫水泡腳30分鐘，可以促進血液循環，緩解疲勞，鬆弛身心，放鬆肌肉，而這些好處對入睡都是很有幫助的。
改變飲食習慣
睡覺前2小時內不要吃得太飽，或是空腹睡覺，白天忌飲大量含酒精、咖啡因的飲料和酒，辛辣刺激的食物，這些習慣都可能會影響晚上的睡眠。
注意調節情緒
生活中，難免遇到一些不順心事和壓力，這時可能就會影響到我們的情緒，這時一定不要憋著，一定要及時調節。聽聽柔和的輕音樂，找朋友聊一聊，或是出外旅行散散心，這樣才能解決情緒給人帶來的麻煩。
最後，對於心不藏神，脾虛所導致的入睡困難，這裡分享一款茶飲，常喝讓你更快入睡。
桂圓合歡茶：取桂圓30g（補心脾，益氣血，健脾胃），合歡皮10g（安心神，解肝鬱），柏子仁15g（養心安神、潤腸通便），將3種材料搭配在一起煮10分鐘左右，關火待茶水變溫後，即可飲用。常喝能安心神、健脾胃，助你更快地進入睡眠。
結語：#生活健康#關於晚上睡不著的健康知識，今天就聊到這裡，健康是人生第一大本錢，關注我，每天學習有用的養生知識，我把健康帶回家，才是給家人最好的禮物！
對於夢，中醫裡這樣說，想要找回好睡眠，不妨好好看一看