上班太累，遇到不開心的事……只要回到家美美睡上一覺，起來又是能量滿滿的一天。
睡得著是好，最怕一睡覺腦子就像放電影一樣，不受控制地想這想那，躺著床上翻來覆去睡不著。好不容易睡著一會又醒了，半睡半醒，反正睡眠質量賊差……
別急！是不是真的失眠，看完下面老王的故事，來給自己診斷一下。
老王，房地產老闆，過著一般人都羨慕的生活，但「失眠」困擾了他三年。
他信誓旦旦地跟醫生說：「錢賺再多，還不如好好睡上一覺，我已經整整三年，沒有真正睡過一分鐘的覺。花了很多錢治，就是治不好。」
沒想到的是，老王住院的第一天就被啪啪打臉了。醫生晚上多次查房發現他都在打呼嚕，還吵得別人睡不著。
然而，更搞笑的是他醒來後第一件事居然就是找醫生，說自己昨天晚上一分鐘都沒睡，很痛苦……無論醫生怎麼說他都不相信。
為了讓老王相信他晚上是睡過覺的，醫生想了一個辦法。第二天晚上，每隔一個小時就在他的臉上，用記號筆畫一個圈。
當老王再來抱怨晚上沒睡著時，醫生話不多說直接拿出鏡子讓他照照，臉上居然畫了6個圈，明白真相的他尷尬了。
像老王這種情況，就是典型地誇大了自己睡不著和睡得時間不長的感覺，在臨床上被稱為主觀性失眠。
一般情況下不需要特別的治療，幫助他們認識到自己睡眠正常後，打消了顧慮，症狀就會慢慢消失的。
根據《中國成人失眠診斷與治療指南（2017版）》，失眠指有合適的睡眠機會和睡眠環境，依然對睡眠時間和（或）質量感到不滿足，並且影響日間社會功能的一種體驗。
現實生活中可能有很多人都會像老王一樣，容易誇大自我感覺，這個時候需要到醫院，藉助整夜多導睡眠圖（PSG），來客觀地監測評估睡眠狀況。
研究發現，嚴重的睡眠缺失將降低患者的工作效率和警覺水平，增加各種健康問題和風險，甚至引發惡性意外事故。
所以大家一定要重視睡眠問題。
為了拯救睡眠，大家又是泡腳，又是點香薰，又是聽音樂…… 根據某貓618購物數據顯示，進口助眠類商品成交同比增長530%。
不確定！
因為物理療法以及飲食療法、芳香療法、按摩等，目前均缺乏令人信服的大樣本對照研究，只能作為可選擇的補充治療方式。
與其浪費錢去用不知道療效的東西，還不如試試不花錢、確定有效、無副作用《中國成人失眠診斷與治療指南（2017版）》推薦的心理療法，自己在家就能做，趕緊用起來！
❎喝咖啡、濃茶或吸菸等讓人容易興奮的東西
❎喝酒（很多人以為喝酒可以幫助入睡，雖然頭暈暈好像睡著了，但實際上很容易半夜醒來，睡睡醒醒第二天很容易頭痛。）
❎劇烈運動
❎暴飲暴食，特別是不好消化的
❎做刺激大腦的事，如寫東西、看恐怖片等
✅放鬆療法：應激、緊張和焦慮是誘發失眠的常見因素，放鬆治療可以緩解這些帶來的不良效應。
①放鬆全身肌肉：平躺下來，從頭到腳依次放鬆：臉部（不要皺眉）→肩膀（壓低肩膀，伸展緩解脖子的緊張感）→雙臂→雙腿
注意！如果不知道怎麼放鬆，可以先用力讓它緊張起來，再放鬆就可以。
③開始冥想：想像自己躺在一片綠草地上,軟軟的，綿綿的，頭頂上是澄澈湛藍的天空，陣陣微風吹來很舒服。
✅刺激控制療法：通過反覆的訓練，讓大腦認識到床的功能就是睡覺，一躺到床上就刺激大腦產生睡意，儘快入睡。
①有睡意才上床；
②如果躺著20分鐘了都睡不著，就離開房間，做一些不費腦的事，有了睡意再回房間睡覺；
③不要在床上做和睡覺無關的事，比如吃東西、打遊戲、看電視等；
④保持規律的起床時間；
⑤避免日間小睡。
要堅持一段時間才會有效果噢！
如果還是睡不著，請在儘快就醫，在醫生的指導下配合藥物治療。
參考文獻：
[1] 中國成人失眠診斷與治療指南(2017版)
[2] 禹華良. 真假「失眠」[J]. 健康博覽,2017,(5):36-37.
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