懷孕之後，最難受的事情莫過於白天各種不適，晚上還失眠睡不著。
眼睛一睜一閉，一個小時就像一個世紀。除了漫長等待對精神上的摧殘，還可能有各種各樣的不適症狀。
孕早期孕酮升高，於是你整個人會感覺很疲憊，還會尿頻，起夜起到腿哆嗦。
等到孕晚期大腹便便，孕吐、噁心，會隨機出現在你晚上的任意時刻，太難找到一個舒適的睡眠姿勢了。
傷不起啊！睡一會兒腰酸背痛，失眠難熬……
於是孕婦的淺睡眠逐漸增多，睡眠質量逐漸下降。孕媽媽睡個好覺，怎麼就這麼難呢？
想要睡個好覺，孕媽媽可以試試以下 5 招：
① 睡前幾小時減少液體攝入量，簡而言之睡前少喝水；
② 在睡前定期鍛鍊，至少 20 分鐘，比如聽著舒緩的音樂做瑜伽、普拉提等；
③ 在膝蓋之間、膝部下方和背部放置枕頭，以緩解腰部壓力；
④ 在低刺激環境下，儘量保持有規律的睡眠；
⑤ 睡前1小時避免接觸電視和電腦，減少對人體的輻射，保證大腦得到更充分的休息。
另外，孕媽媽想睡好覺，這3類食物也不建議孕期食用：
1. 睡前6小時不食用含有咖啡因的食物，主要是咖啡、可樂。
2. 睡前6小時不吃難消化的食物，比如一些油炸的肉丸、扣肉、東坡肉。
晚餐吃肉以容易消化的魚類、禽肉類比較好。
3. 不喝酒，因為酒精對孕期和胎兒是有害無益的。
很多孕婦喝了酒也會更興奮，更不容易入睡。