#百裡挑一#
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減肥很難嗎？選對了方法，體重唰唰唰往下降，選錯了方法，體重下降速度慢，甚至還出現反彈。
別以為減肥是項力氣活兒，減肥過程中考驗的是你的毅力跟方法。為什麼有的人減肥速度慢，有的人減肥速度快。因為有些人沒有科學的了解減肥知識，盲目的進行減肥，最後還傷害了身體健康，也沒有讓自己瘦下來
網上可以搜索到很多讓你暴瘦的減肥方法，比如：5天蘋果代餐，只吃土豆減肥法，不吃主食減肥方法。這是減肥方法的特點是：大量降低熱量攝入，讓身體進入節食狀態，後果是讓身體水分、肌肉跟著流失，還出現營養不良，身體運轉速度低下，基礎代謝水平下降的現象，極易讓你變易胖體質。當你恢復正常飲食，體重就會反彈回來。
減肥，欲速則不達。我們需要選擇科學的減肥方法，合理的減脂速度，堅持足夠的時間，而不是追求幾天就能讓自己瘦回滿意的體重。胖子是一口口吃出來的，而瘦子也需要慢慢養成。
規避錯誤的減肥方法，你才能少入誤區。減肥的路上，我們要不斷學習跟總結，而不是一個方法走到底。我們可以學習減肥達人分享的一些科學、合理的減肥方法，總結正確的方針，養成自己的習慣，提高身體代謝水平，讓你告別肥胖，養成易瘦體質。
今天要分享的是一個外國男孩，他曾經嘗試過錯誤的減肥方法，比如節食、減肥藥，而無一例外他身材沒有逆襲，更沒有瘦下來。
最後他通常系統地學習，掌握了正確的減肥方法，通過下面這幾條減肥秘訣，3個月時間，體重從185斤降到150斤，成功的瘦下來，變得自信陽光了！
1、每天運動1小時，合理分配運動量
雖然飲食是重要的一個環節，但是運動的意義也是不可忽略的。運動除了可以提高身體的熱量消耗外，還可以強化我們的體能，趕走疾病，提高抵抗力。
以前的我，很討厭運動，因為習慣了呆在舒適區，運動會讓身體流汗，讓肌肉酸疼不已，讓我心跳加速、氣喘籲籲，這一切都讓我反感。
但是，當你克服了這些因素，堅持運動2-3個月時間，你會發現你逐漸戰勝了懶惰，體能素質、肺活量有所提高，身體越來越適應運動的節奏，隨著體脂率的下降，身材在慢慢變好，人也越來越輕鬆了。你會發現，運動流汗的感覺也是可以很享受的。
因此，每天堅持1小時的運動，可以讓你對生活的態度改觀，還能塑造好身材，擁有年輕的身體。
對於沒有足夠時間運動的人，我們可以分為2個半小時進行鍛鍊，這是可以做到的。我們可以安排30分鐘抗阻力訓練，30分鐘有氧運動，這樣既能促進脂肪的消耗，還能鍛鍊肌肉，提供身體的代謝水平，讓你瘦下來後擁有好看、若隱若現的肌肉線條。
進行有氧運動時，你可以循序漸進，比如剛開始你可以進行快走，慢慢的可以改為慢跑、打球等訓練，當身體適應原來的運動後，我們可以挑戰更高難度的訓練，這樣減肥效果才會提高。
進行力量訓練的時候，我們可以從複合動作入手，比如深蹲、臥推、划船、硬拉、伏地挺身、引體向上這些動作入手。堅持3個月時間，身材的改變是很明顯的。
2、每天熱量控制在1700大卡左右
以前我每天的食物熱量攝入基本超過2500大卡，基本沒有運動，所以出現熱量結餘，導致身材發胖。
減肥期間，我減少了對零食跟垃圾食品的攝入，堅持清淡的飲食，不要吃熱量太高的食物，選擇有助於刮脂減肥的食材。
我的三餐都會以蔬果為主，每天保證4種不同的蔬菜（菌菇類、空心菜、甘藍、白菜、西蘭花等）跟2種不同的水果（蘋果、西柚、百香果、橙子、糙米、聖女果等），高纖維、低熱量的蔬果，可以延長腸胃飽腹感。
三餐都會補充一些複合碳水主食，有的時候是水煮玉米，有的時候是八寶粥，有的時候就是糙米飯、燕麥粥，保證身體有足夠的碳水供應，給身體運轉提供動力支持。
我還會補充蛋白，每天早上會吃一顆水煮蛋，午餐跟晚餐會選擇吃雞胸肉、蒸魚肉、牛奶、豆腐或者蝦，可以延長身體的飽腹感，促進肌肉合成。
每天的熱量攝入降低為之前的2/3左右，熱量攝入降為1700大卡，熱量攝入大於身體的基礎代謝。早餐攝入500大卡，午餐攝入700大卡，晚餐是500大卡。餓的時候就多喝水，每天喝足量水，把飲料也戒掉了。飲食的調整，讓我減肥速度明顯加快了，不會覺得嘴饞，總想暴食。
3、每天喝足10杯水
很多人會忽略補充水分，總是口渴了再喝水，這樣是不利於身體的循環代謝的。身體的含水量達到了70%以上，平時及時補充水分可以促進垃圾的代謝，預防便秘。
我堅持1小時喝一杯水，有效降低飢餓感， 保證身體水分充足，你就會勤跑廁所，也是活動的一種方式。