減肥瘦身一周食譜

核心提示：減肥瘦身開始的時候，最好多吃蔬菜湯，因為出吃蔬菜湯可以使長久消化肉食已經非常疲勞的腸胃得到一定的休息，而且吃蔬菜湯還可以清理腸道中的油脂垃圾，等到腸道中的油脂垃圾被清理的差不多之後，再吃一些其他的食物，這樣對於減肥是非常有好處的，因為身體每天基礎代謝都會需要一部分熱量，而當天禁食沒有吸收這些熱量的時候，身體就會調動起沉積的脂肪轉化為熱量給各個臟器提供營養，所以說在減肥的1~3天之內可以以蔬菜湯為主。

想要減肥就一定要從飲食上做改善，因為不論用什麼樣的方式減肥，如果在飲食上不加控制，多吃熱量高的食物，最後減肥的效果都不會很好，即使手術減肥成功，不控制飲食也會發生反彈，所以很多朋友想要知道在減肥的過程中一周都吃些什麼比較好，那麼今天就來帶大家了解一下，減肥瘦身一周食譜有哪些？

減肥瘦身開始的時候，最好多吃蔬菜湯，因為出吃蔬菜湯可以使長久消化肉食已經非常疲勞的腸胃得到一定的休息，而且吃蔬菜湯還可以清理腸道中的油脂垃圾，等到腸道中的油脂垃圾被清理的差不多之後，再吃一些其他的食物，這樣對於減肥是非常有好處的，因為身體每天基礎代謝都會需要一部分熱量，而當天禁食沒有吸收這些熱量的時候，身體就會調動起沉積的脂肪轉化為熱量給各個臟器提供營養，所以說在減肥的1~3天之內可以以蔬菜湯為主。

減肥瘦身的第3天之後可以吃一些主食，例如米飯、饅頭、雞蛋等等，不過吃這些食物的時候，要控制攝入的量，雖然這些都是低脂食物，如果吃的太多，也會產生基礎代謝消耗不掉的熱量，如果熱量沉積在體內，還會轉化為脂肪。

等到減肥的飲食結構已經基本穩定之後，可以適當的攝入一些肉食，因為身體也需要肉食中的營養物質，但是一定要記住不能吃肥肉和油炸食品。因為肥肉和油炸食品中所含的反式脂肪酸過高，吃了之後會使大量脂肪堆積在體內無法代謝掉。吃肉屎的時候可以選擇雞胸肉或者牛羊肉的瘦肉，每天吃肉的量不能超過100克。

看了上面的介紹，相信大家都明白了減肥瘦身一周食譜應該如何安排，希望所有需要減肥的朋友都能在減肥期間安排好自己的飲食，在調整飲食的同時，適當的做一些運動，也可以使皮下脂肪得到大量的消耗，這樣減肥的效果會事半功倍。