很多人在健身時,認為喝蛋白粉不好,對身體會有傷害,其次就是覺得蛋白粉裡有激素,喝了傷身體。要知道倘若真的有激素,那蛋白粉就不是這個價了!
這個僅僅是對蛋白粉的一種誤解,作為一種濃縮提純蛋白質,喝蛋白粉與吃雞蛋、雞胸和牛肉,最大差距是什麼?可能很多人還不理解!
牛肉的蛋白質含量的確很高,很多專業健身人士會選擇把它來當作蛋白質補充的主力,但自從蛋白粉「橫空出世」,肉在健身圈地位好像被撼動了。關於蛋白質攝入,還有吃雞胸肉,主要被利用的還是去皮部分
秘️到這裡就要和大家說說蛋白粉和肉類、雞蛋的典型差距!
❓要知道一塊500克精肉蛋白質含量大約在100克左右,一般訓練過後倒也不需要100克蛋白質那麼多
練完了吃這麼多肉,消化後蛋白質也不會百分之百被身體吸收,那麼相對用蛋白粉,雖然同樣不會百分百吸收,但一般兩勺就能解決練後蛋白質需求!
關於蛋白粉知識,健身者多用乳清蛋白粉是從牛奶中提取的,不是某種「激素」,它更像是食物或者說是營養飲料!
比如此時我們需要吸收40克蛋白質,這40克蛋白質,若都從雞蛋中獲得,你得吃約300克雞蛋,大約是5-6個雞蛋,熱量為432卡~
如果都是從雞胸肉中獲得,你得額外吃200克雞胸肉,熱量大約是270卡!
如果都是從牛肉中獲得,你得吃200克牛肉,熱量大約是210卡!
當你吃這些食物,才能獲得增肌所需要額外40克蛋白質,這還是在完全不放油情況下。若換算成蛋白粉,可能3,4勺蛋白粉就可搞定!
所以我們可以發現這3點根本差距,當需求40克蛋白質時:
差距1:攝入食物總量差距,雞蛋300克,牛肉200克,雞胸200克,而蛋白粉僅50克
差距2:增加脂肪差距,雞蛋雞胸肉盈餘熱量更高,增加更多脂肪!
差距3:營養元素種類差距,這個的確是蛋白粉劣勢所在,如牛肉中含有豐富肌酸、維生素、鈣、鋅、鎂含量差距,而且雞蛋還有一些膽固醇對於維持荷爾蒙分泌有重要作用!
❗️所以蛋白粉的確是非常優秀健身補劑,在補充蛋白基礎上,減少熱量方面盈餘,減少脂肪堆積,幫助各位做到「乾淨增肌」關鍵!
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加快肌肉合成,抑制肌肉分解;
每100g約含16.3g支鏈胺基酸,可以參與肌肉供能,避免肌肉分解,構成肌肉物質,完美增肌;
每100g含1.5g穀氨醯胺 補充流失的穀氨醯胺,防止肌肉分解,提高機體抵禦機制;
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熾金乳清丹巴建議運動後半小時喝,效果最佳!一般可以與燕麥,牛奶,香蕉等碳水化合物一起喝,溫水衝調即可!