想減肥，沒有比走路更簡單的了！
沒時間跑步，更沒時間去健身房，但每天「走來走去」，看著手機裡的步數，總是很欣慰。
步數越多，越有成就感，好像多走兩步就能比別人多瘦兩斤了。
別急著驕傲，步數多可不代表消耗的熱量高。別人走的步數少的，熱量說不定更高。
走路消耗熱量和速度有關
國外一位名叫 Macpherson（麥克弗森）的學者，做了一項測試發現：
同樣是 10000 步，快走比慢走多消耗了 153 千卡的熱量，差不多一聽可樂的熱量！
他邀請了 12 名男性和 18 名女性，先以 3.2 公裡 / 小時走 1000 步，再以 6.4 公裡 / 小時的速度走 1000 步。
再分別計算出消耗的卡路裡，將結果乘以 10，來估算出走 10000 步消耗的卡路裡。
結果發現：慢走組，大約平均消耗了 183 千卡；快走組，大約平均消耗了 336 千卡，兩者消耗相差 153 千卡。
雖然走路一定有助於消耗熱量，但有技巧的走路方式能幫你消耗更多的熱量。
要想邊走路邊瘦，建議你掌握以下 4 個小技巧。
01
走路姿勢挺一點
➊ 挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開
圖片來源：丁香醫生
千萬不要弓腰駝背，更不要低頭玩弄手機。
駝背還會破壞身體的平衡感，低頭會增加頸椎壓力，從而大大降低走路的運動減肥效果。
要是在室外，還容易出現安全問題，碰撞人、撞車、跌倒入坑發生意外。
圖片來源：giphy.com
➋ 收緊小腹、夾緊臀部
圖片來源：丁香醫生
收緊你的腹部和臀部，讓你肌肉處於緊張狀態，才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。
不然，小肚腩就會一直松松垮垮的，臀部的微笑曲線也出不來，會一直是下垂的「喪氣臉」。
➌ 用胯部發力
圖片來源：丁香醫生
用胯部帶動大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不離地拖沓著走路。
千萬不要學這位小哥哥
圖片來源：丁香醫生
02
加快走路速度
快速步行，才能達到更顯著的效果。再給大家一個直觀的數據對比：
1 個 56 公斤的女生以不同的速度走路達到的能量消耗：
慢速（3 千米/小時）走 20 分鐘消耗 46.6 千卡
快速 （6 千米/小時）走 20 分鐘消耗 74.6 千卡
同樣是 20 分鐘步行，不同的速度消耗的熱量可是差了近一半的，多消耗 30 千卡（那可是 3 片薯片的熱量呢）。
美國運動醫學會建議，每天都能有 30～60 分鐘的中等強度的運動，差不多是中速 5 千米/小時的步行速度。
快走的同時還可以嘗試取路程中的一小段，用 4～6 分鐘的時間，加快到最大速度走。
你會感覺到心跳加快、呼吸加深、氣息略喘，身體微微出汗、體溫上升。
這就對了！多做幾次循環，減肥效果更好喔。
03
步子邁得大一點
把走路作為一項減肥健身運動，就不能像平常散步一樣慵懶隨便，要適當加大步幅。
大步流星地向前走。
圖片來源：丁香醫生
這樣才能有效刺激到你的大腿肌肉，提高走路時的運動心率，要是你有渾身發熱的感覺，那就更好啦！
04
走得久一點
增加走路距離和時長，最好能達到 15～20 分鐘。
只要能走路的路段，就儘量走路。沒有條件走，創造條件也要走。
比如提前幾站公交或地鐵下車。
目的地在 5 公裡以內的朋友，不趕時間（早上可以提前起床），或者不用上班的朋友們，直接跳過公交處和地鐵，全部用走路代替。
最最後，再教大家一個新詞：BMW 族。
這裡的 BMW ，可不是寶馬車的縮寫，而是另外一個意思：
坐公交車（Bus），到達最近的地鐵站（Metro），出了地鐵再走一段路（Walk），最後到達目的地。
用這 3 種方式組合出行的人，就是「BMW 族」。
不用花太多時間精力，又能鍛鍊減肥，一舉兩得，聽著就賺。
還不趕快行動起來！