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減肥沒有捷徑，好身材需要付出足夠的努力，以及堅持自律的生活才能夠擁有。為什麼有的人減肥速度總是不如別人呢？
如果你一邊鍛鍊一邊享受美食，這樣的行為是無法收穫一副好身材的，如果你單純的進行節食，卻沒有均衡營養，減肥後身材也會反彈，還容易出現健康問題。
如今國人的肥胖機率逐年上漲，這意味著運動量的下降，美食的不忌口，身體出現了熱量過剩的情況。
而好身材向來不是那麼容易得來的，你可以看看那些擁有翹臀馬甲線身材的女孩，擁有倒三角、麒麟臂身材的男生，他們哪一個不是長期堅持健康飲食，保持鍛鍊的習慣？哪個不是擁有常人無法堅持的自律？不要總是羨慕別人的好身材，沒有付出就沒有收穫，這是一件很公平的事情。
如果你的身材肥胖，想要瘦下來，擁有好身材，首要的一點是做出改變。
你需要改變現在不健康的生活狀態，遠離垃圾食品的環繞，遠離久坐不鍛鍊的惡習，脫離熬夜晚睡的習慣，才能從根源上遠離肥胖。平時要多喝水，久坐1小時起來活動10分鐘，睡眠時間不要晚於23點。
你需要督促自己邁開腿運動，堅持健身鍛鍊的習慣，消耗身體多餘卡路裡，減掉身上贅肉。我們可以選擇每天慢跑1小時，也可以選擇跳繩30分鐘、打球1小時、跳廣場舞，這些都是不錯的選擇。
有條件的人還可以加入力量訓練鍛鍊自身肌肉，預防肌肉流失，你可以從深蹲、引體向上、伏地挺身、臥推、划船、硬拉等複合動作入手，幫你提高身材曲線，避免皮膚鬆弛的情況發生。
每周堅持4次以上的鍛鍊，養成健身鍛鍊的習慣，可以讓你收穫一個更加健康的自己，強化體質，讓身材慢慢瘦下來。
再者，你需要調整飲食狀態，控制卡路裡攝入。
平時遠離各種加工的高糖分、高脂肪、高熱量的垃圾食品，常見的薯條、餅乾、炸雞、披薩、巧克力、奶茶都是你需要少吃甚至是戒掉的食物。
我們需要規律吃三餐，三餐外不吃任何零食、外賣、宵夜，飯前可以喝一杯水，飯後不要喝湯，細嚼慢咽，飯吃八分飽即可，保證每天的熱量攝入在1800大卡以下，避免熱量過剩，才能提高瘦身進度。
最後，你還需要堅持下來，不要急於求成。
三分鐘熱度的行為是不利於減肥的，減肥需要一定的周期，你至少需要堅持3個月以上來改變身材，讓身體逐漸適應新的體重，遠離反彈的困擾。
堅持健身3個月以上，你會逐漸喜歡上運動，習慣上健身流汗的感覺，堅持健康飲食3個月以上，你會習慣新的飲食模式，不再對垃圾食品情有獨鍾。
堅持健身更長時間，你會開始養成健康的生活習慣，學會規律早睡，不再透支自己的身體健康，體能狀態也會變得越來越好。