一日三餐簡易減脂餐食譜，讓你越吃越瘦，真正的吃出好身材!
喜歡吃卻又無法忍受自己的身材，有這樣想法的女生大有人在，那麼要如何吃的開心同時又能達到瘦身的效果呢?其實很簡單，不需要你節食或是忌口，只需要按照一日三餐簡易減肥食譜，保證你一星期減10斤。
1、一日三餐怎麼安排才合適
在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、主食和甜食的減少步驟
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、膳食纖維的足夠補充
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排洩。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。
4、飲水和喝湯
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。
一日三餐簡易減肥食譜周一
早餐：酸奶一杯+烤麵包午餐：兩個煮雞蛋+火腿片+生菜沙拉晚餐：水煮青菜+西紅柿一個
周二
早餐：胡蘿蔔汁一杯+麵包午餐：兩個煮雞蛋+一個西紅柿+水煮菠菜晚餐：生菜沙拉+酸奶
周三
早餐：水煮蛋一個+豆漿一杯+蘋果一個午餐：水煮菠菜+西紅柿+玉米晚餐：蔬菜粥+黃瓜一根
周四
早餐：2片麵包+1個煮雞蛋+1杯低脂牛奶午餐：絲瓜燉豆腐+小碗紫米飯晚餐：1個西紅柿+1份清炒蔬菜+小份小米粥
周五
早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿蔔絲。午餐：1份蔬菜色拉+小份的米飯晚餐：清淡的白灼青菜或生菜沙拉1份
周六
早餐：紅薯大米粥一碗，一個水煮蛋午餐：1份蔬菜色拉+小份的米飯晚餐：1個西紅柿+1份清炒蔬菜+小份小米粥
周日
早餐：一杯牛奶、一個花卷，一個蘋果午餐：1份蔬菜色拉+小份的雞胸肉晚餐：玉米+水煮菜
好了，今天給大家分享的減肥小知識就到這裡了額！
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