導語：夏季高溫不斷，「沐浴」在太陽下，和蒸桑拿感覺相同。試問在這種條件下，誰還想去跑步、去跳繩、去打球呢？不如來遊泳吧。遊泳可以幫助我們減脂塑形、可以幫助我們改善身體機能、可以提升耐力、可以……遊泳雖好，但是下述這些地方務必要注意，否則危險也會找上你。
一、遊泳要注意的幾件事
1、不要直接下水
很多朋友在遊泳時都容易出現這個錯誤，因為天氣比較炎熱，大家都想要趕緊進入水中涼快一會。但是如果大家直接入水，入門很可能引起肌肉強烈不適應，此時就容易出現抽筋。因此大家在遊泳前可以先用冷水衝一下身體，這樣身體會對池水環境產生適應。
2、不要吃得太多
很多朋友都選擇在吃完晚飯就去遊泳，但是大家都知道，水的壓強還是比較大的，因此如果吃的太飽就去遊泳，很有可能因為壓力的原因導致我們出現嘔吐的現象，在水中這是十分危險的，嚴重時可能引起窒息。
3、一定要補水
遊泳時我們的消耗是非常大的，很多朋友都認為遊泳的時候我們不出汗，其實只是大家感覺不出來而已。所以大家一定要經常補水，可以保持活力。
二、遊泳時這幾點一定要做
1、熱身
進行任何運動之前，我們都有必要進行一個熱身，一方面可以拉伸我們的肌肉，另一方面可以促進我們器官惰性的消除，因此大家在遊泳前一定要注意做好熱身。
2、控制遊泳強度
在遊泳的時候，並不是遊的多效果就好，一定要掌握正確的方法。比如說大家想要減肥，一方面要保證遊泳時間能夠達到30分鐘以上，另一方面可以採用間歇式的遊泳方法，即採用50米的衝刺，慢遊50米休息，然後再進行50米的衝刺，循環進行，可以幫助我們有效的起到減肥的作用。
3、補水
上面咱們也說到了，在遊泳的時候很多朋友都忽略了補水，其實這是非常錯誤的。大家每進行一段時間遊泳就要適當補充水分，原則為少量多次，一般10分鐘就應該補充一次，可以在水中適當加一些鹽，當然了，大家也可以直接飲用含鹽飲料。
4、拉伸
在遊泳的時候，我們的臂部、腿部、臀部、腹部、背部肌肉都能夠得到鍛鍊，因此在運動之後一定要對這些肌肉進行拉伸，一般採用靜態拉伸的方法，尤其要注重臂部、腿部、背部的拉伸，否則就容易出現酸痛現象。
結語：跑步是一項非常有益的運動，但與此同時，跑步也是一項高危運動，稍不注意就可能出現意外，因此大家在遊泳前一定不要吃得太飽，不要直接下水，並且在運動中要注意補水，在運動前，大家要做好準備活動，運動後做好拉伸，這樣可以更好的保障大家的健康。不知道大家在遊泳的時候都注意到這些地方了嗎？