鍛鍊背肌美化體態矯正駝背還可顯瘦,你練對了嗎?

請看上面的圖。它是一張俯視圖，從你頭頂往下看。我剛剛說拉單槓用到的那兩大塊肌肉，尾端是連在你的手臂內側。因此，當它太緊縮的時候，你的手臂會被拉動往身體的方向旋轉（綠色箭頭），你可以現在立刻試試看把手臂（是上手臂，不是小手臂喔）往內旋轉。這時你的姿勢就會變成俗稱的圓肩，也就是駝背姿勢的一種！那要怎麼練才能真正改善駝背和消除背痛呢？

「那要怎麼練才能真正改善駝背和消除背痛呢？」

其實我覺得駝背真的是一個再自然不過的姿勢。因為你的肩膀天生就是一個往前和往下的關節。不信你試試看，你可以把大手臂往前伸到貼著前胸，但是卻貼不到背；你可以把大手臂往下伸展越過軀幹到另一側，但沒辦法往上抬然後越過頭伸到另一側。

 

這就是為什麼背痛的人一籮筐，但胸痛的人？幾乎很少聽到。說到這裡你應該可以知道為什麼訓練背部那麼重要了。

 

讓我用一個比喻。你可以把你的背想像成一個xy直角坐標平面，駝背的姿勢主要就是沿著y軸和x軸兩個方向發生，因為這兩個方向各有一群肌肉拉著你的背，你只要多多鍛鍊這群肌肉讓他們變強壯，維持正確姿勢就會輕而易舉就像喝水一樣。

 

x方向有兩群肌肉要練：粉紅色（把肩胛骨往後拉）和紫色（把手臂往後旋轉，就是上一篇文提到的圓肩的相反方向。怎麼看起來有點像腋毛？）。這兩個肌群也是一般胸肌練太多導致駝背的男子們最該練的。

y方向有一個肌群要練，就是紅色（把整條脊椎拉直）那一大束。這條真的很重要，它同時肩負穩定你整個脊椎的使命。