有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
—— 本期主播：岑宇婷
表達英語口語「有氧運動」，很多人只會拼命去回憶「那個英語單詞」：aerobic (exercise/workout)
也就是說，由於我們是用中文學習理解和記憶英語單詞aerobic (exercise/workout)，因此，英語單詞aerobic (exercise)是我們將來要表達「有氧運動」的唯一途徑和辦法，一旦我們的學習記憶力不夠強大，忘記了aerobic (exercise/workout)這個單詞，我們就無法繼續跟人用英語溝通aerobic (exercise/workout)話題。
三、用英語學英語，aerobic (exercise/workout)用英語怎麼說？
1) 在獲得英語單詞aerobic及其中文意思外，通過學習英語aerobic (exercise/workout)，我們還獲得的，是學習和訓練了我們使用和查閱英英字典的習慣和解決問題的能力。
養成勤動手查閱英英字典的習慣和能力比用中文單獨學會一個英語單詞aerobic還重要。
只看中文「有氧」二字，我們還真不能明白「有氧(運動)」的含義。但是，一看英語解釋則馬上明白什麼是「有氧」了：
1. Yahoo aerobic：
-aerobic：requiring the presence of air or free oxygen for life.
2. Yahoo aerobic exercise：
- Aerobic exercises are any physical activity that makes you sweat, causes you to breathe harder, and gets your heart beating faster than at rest.
Physical activity such as swimming for more than 30 minutes,walking for more than 30 minutes, jogging for more than 30 minutes,running for more than 30 minutes, indoor cycling for more than 30 minutes, or dancing for more than 30 minutes are all examples of aerobic exercise. They strengthen the heart and lungs, therefore improving your body's utilization of oxygen.
2) 在獲得英語單詞aerobic及其中文意思外，通過學習英語aerobic (exercise/workout)，我們還獲得的，是訓練了我們把英語aerobic workout學成英語的習慣和能力。
1. Okay.I got you. Aerobic means requiring the presence of air or free oxygen for our workout.
2. Swimming for more than 30 minutes is areobic exercise.
3. Walking for more than 30 minutes is areobic exercise.
4. Jogging for more than 30 minutes is areobic exercise.
5. Running for more than 30 minutes is areobic exercise.
6. Indoor cycling for more than 30 minutes is areobic exercise.
7. Dancing for more than 30 minutes is areobic exercise.
8. Aerobic exercises make you sweat, cause you to breathe harder, and get your heart beating faster than at rest.
掌握了上述英語aerobic的英語表達，我們就可以不用說出英語單詞aerobic exercise，也一樣可以跟人溝通「有氧運動」的意思了(雖然表達起來比較囉嗦)。
最後「科普」一下，舉重(weightlifting)之類的運動不算aerobic workout，這種需要瞬間爆發力量的運動不算「有氧運動」，叫anaerobic exercise，所以，aerobic workout中for more than 30 minutes是重要區別。
小結：學習英語「有氧運動」(aerobic workout)，是用來給我們做訓練查閱英英字典和使用英語表達英語/強化我們用英語記英語的這兩個重要能力訓練的，不是為了讓我們用中文記住一個我們過後肯定會忘了怎麼說(語音)和怎麼拼寫的英語單詞的。
英文「AEROBICS」意為「有氧」或「有氧參與的」。其實，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，還要求全身主要肌群參與，運動持續較長並且是有韻律。有氧運動能鍛鍊心、肺功能，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。
通過有規律的有氧運動鍛鍊，人體心臟功能更強，脈搏輸出量更多，則供氧能力更強，脈搏數會適當減少。一個心肺功能好的人可以參加較長時間的有氧運動，且運動恢復也較快。
有氧操（有氧健身操）就是具有「有氧運動」特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛鍊全身的健身運動，運動連續時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操（有氧健身操），只能算健身操，因此其鍛鍊效果遠沒有有氧操的效果顯著。