排便不僅僅是排出食物殘渣，同時也具有排毒的作用。但人們常會遇到好幾天不排便的情況，這種情況通常就是便秘，便秘主要是由於腸道動力不足，以及排便習慣出現異常等原因造成的。食物通過消化道的時間延長，所以糞便的水分被腸黏膜吸收，糞便就會幹燥，乾結，就會造成排便困難，久而久之就會造成便秘。好在平時吃的食物有的就具有潤腸通便的效果，下面我們一起來了解一下吧。
香蕉
香蕉是一種最常見的水果之一，香蕉富含膳食纖維，有助於恢復腸道功能，不藉助於瀉藥即可自然緩解和預防便秘，香蕉含有多種微量元素和維生素，能幫助肌肉鬆弛，使人身心愉悅 ，並具有一定的減肥，降血壓，防中風功效。還有助於提高學生的注意力，提高學習效率和成績。
海帶
海帶是一種比較常見的食物。海帶味鹹，性寒，歸肝、腎經，具有消痰軟堅、利水消腫之功效。海帶富含大量的礦物質以及多種維生素，長期食用對身體的健康有很大的好處，而且還可以達到預防身體疾病的作用，經常食用海帶還可以達到潤腸通便的效果，吃海帶值得注意的是，飲酒的時候不宜吃海帶，因為海帶有一定的膠原纖維，乙醇和海帶會造成化學變化，相逢後非常容易發硬，尤其是腸胃不好的一定要注意。
松子
松子含脂肪、蛋白質、碳水化合物，松子脂肪油含量很高，主要為油酸酯和亞油酸酯，具有潤腸通便的功效。常食松子還具有補益氣血，健腦補腦，強壯筋骨，消除疲勞，降低血脂，預防心血管疾病。
地瓜
地瓜含有人體所必需的鈣，鐵，鋅，銅，磷，維生素C、維生素B、維生素A等8種維生素。含有大量食物性纖維，促進腸胃蠕動，能夠有效預防便秘。它還有降低血壓、血脂等功效。地瓜不宜與螃蟹，西紅柿，雞肉，香蕉同食，同食後容易引起腹部不適。
玉米
玉米含有膳食纖維，具有刺激胃腸蠕動、加速糞便排洩的作用，可防治便秘、腸炎等功效。還可以抑制脂肪吸收，降低血脂水平，預防和改善冠心病、肥胖、膽結石症的發生。玉米不宜與田螺，紅薯一起食用，同食容易引起不適。
蜂蜜
蜂蜜味甘、性平，歸脾、肺、心、胃、大腸經。蜂蜜是一個天然的營養價值比較高的食品，具有滋陰潤燥、補虛潤肺、解毒、調和諸藥的作用。蜂蜜常用於肺燥咳嗽、體虛、腸燥便秘。對於便秘的人群，大便在體內停留時間久、乾燥、難以排出，蜂蜜是一種比較好的潤滑劑，並能夠促進腸道蠕動。蜂蜜不宜與豆腐，豆漿，韭菜，生薑，大蒜，大蔥，同食。同食容易出現一些不良反應，不利於消化系統。
菠菜
菠菜是常見的一種蔬菜，含有豐富的胡蘿蔔素，鈣，鉀，膳食纖維素等。其富含的胡蘿蔔素可以保護視力，預防強光引起的視網膜損傷，同時含有的大量抗氧化劑，能夠抗衰老，並刺激大腦功能和活力，有助於減緩記憶衰退。因為菠菜中含有的葉酸比較多，孕婦多吃菠菜，有利於胎兒大腦神經的發育。另外，菠菜含有豐富的膳食纖維素，可以促進胃腸道蠕動，清理體內殘留的毒素，有利於胃腸功能的調節。菠菜不宜與韭菜，絲瓜同食，同食容易引起腹瀉。
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