近幾年，健身開始成為認真生活的標誌
小編也趕上潮流
辦了張健身卡，買了整套裝備
去健身房運（pai）動（zhao）
教練溫柔地教我深蹲，連續多組
流了一身汗回家
躺在床上夢見自己瘦了五斤
第二天醒來卻覺得腰疼
膝蓋隱約吱吱作響
趕緊搜索才發現
因為過度深蹲而損害身體
甚至死亡的事件此前也發生過
不是所有人都適合做深蹲動作
抓著同事科普了一番
也帶大家一起認識認識
沿下蹲超過90度對膝關節不好嗎？
對於大多數人來說，並不是這樣。
隨著我們下降到下蹲並且在90度處最大化，骨骼表面區域接觸增加，在90度彎曲後，骨骼接觸的表面積就會減少。
那半月板和髕股關節（膝蓋和股骨之間的關節）呢？雖然它們受的壓力隨著深度的增加而增加，但如果沒有損傷史，則沒有證據表明深蹲會損壞這些結構。
如果確實有疼痛，建議將深度限制在無痛範圍，並檢查自己的動作與姿勢是否正確，很多時候受傷真正的原因，是在於錯誤的姿勢與習慣。
那髕腱有問題的人呢？深蹲越深，髕腱上的壓力負荷越大，導致問題加重。
如果你有髕腱疾病，有必要在康復訓練期間調整下蹲深度，並嘗試聯繫箱式蹲、低槓後蹲和後跨步蹲。
它們將更多的負荷轉移到臀部，類似的鍛鍊效果，卻可以減少膝關節前方的壓力，讓你的肌腱稍微休息一下。
當你做下蹲時，有沒有感覺到臀部深處有擠壓的感覺？
這通常是由於髖關節骨面之間的撞擊。下蹲越深，撞擊越嚴重。
FAI（股骨髖臼撞擊症候群）可能是髖關節結構異常所致，除外，也有可能是臀部結構的不理想的站距和雙腳打開的角度，稍微站寬一點，腳開度大些，可以改善狀況。
加強鍛鍊臀大肌，也可以幫助拉動股骨頭從後面減少撞擊。
*建議有FAI的人嘗試前蹲，這樣髖部屈曲的減少，撞擊的機會更少。
蹲起後腰疼，或隔幾個小時/幾天後感到腰痛？
可能蹲得太深並刺激了腰椎間盤。
深蹲時切記勿圓腰弓背，可不僅僅是不美觀的問題。
這種情形下，當超出髖關節屈曲範圍時，骨盆在下蹲到底時，向後傾斜（向後旋轉），通常被稱為「骨盆翻轉」。
腰背部肌肉放鬆著，並沒有起到應有的保護脊椎的作用。這種錯誤的自重深蹲，不僅起不到保護腰椎的作用，反而容易傷腰。事實上，圓腰弓背的情況下負重，是腰椎間盤突出的誘因之一。
要健身，最好先認識什麼叫運動保護。
知道自己哪裡容易受傷、需要鍛鍊哪裡，有針對性的進行選擇。比如膝蓋不好的人不要做深蹲，不要相信什麼姿勢對了不傷膝蓋這種鬼話，誰能保證次次都對喔？膝蓋骨置換還是要自己報銷。
年度體檢時，最好測試一下骨密度。骨密度低，骨質脆弱的人，不要做高強度的力量訓練。關節脆弱的人，不要深蹲、不要開合跳。
GET到正確的姿勢
小編又能做上瘦五斤的美夢了
來源：深圳市職業病防治院
編輯：陳佳、趙然然、曹思揚
責編：陳廣泰
↙請點擊「閱讀原文」，進入廣東省衛生健康委新型冠狀病毒肺炎疫情防控專欄！
做好運動保護！