日前浙江一男子加班導致進ICU，引起熱議。小梁在一家美股上市企業上班，疫情導致公司業績受衝擊，慶幸的是他沒有被裁員。為了趕在4月1日新財年開始前把業績再衝一衝，發燒狀態下持續3天每天工作超過10小時的小梁，再也「扛」不住了，到醫院看診。結果他檢查出來發燒、大面積「白肺」，命懸一線，還使用了ECMO。
早知如此，小梁還會這樣高燒之後拼命加班嗎？
去年有部日劇《我，到點下班》讓996、007的「社畜」全部心之嚮往，劇裡女主角東山結衣是一位身體力行的「不加班」主義者。
身在日本這個加班盛行的職場中，還在加班成常態的廣告行業，公司中層的她前一分鐘還在和同事開會，後一分鐘到下班的點了，她馬上關起電腦，收拾打卡下班。
去小飯館喝半價啤酒，或者同男友約會，在工作和生活之間，結衣豎起了一道欄杆。
她說：每天的工作我都有認真完成，出現緊急情況我也會處理的，該加班我也會加班，雖然非常少。
這也說出了職場人的心聲，不加無意義的班。
一、什麼是無意義的加班？
那什麼是無意義的加班呢？
《博弈聖經》對工作的定義是：唯獨用這一物改變成那一物的創作形式，才稱其為工作，才能預知結果。
1、工作效率低導致的」感動自我式」加班
史蒂夫·賈伯斯：如果你很忙，除了你真的很重要以外，更可能的原因是：你很弱，你沒有什麼更好的事情去做，你生活太差不得不努力來彌補，或者你裝作很忙，讓自己顯得很重要。
工作效率低的表現為，雜事先做，重要的麻煩的事情後做，工作的時候不認真專注等。結果快下班的時候發現還有很多事情沒處理，被迫加班，還在頭上掛著「我很努力"的牌子。
朋友小李在一家快消產品公司做銷售，是一位非常準時下班的人。但是同辦公室的有些同事經常都加班。小李就感覺很奇怪，有一天他特地觀察了一下這些同事的工作情況。結果發現有些常加班的同事，白天上班工作的時候經常刷手機看信息、聊天，或者跑到茶水間休息、聚餐。晚上加班的時候也是一邊加班一邊聊天開玩笑。
正是因為上班無效率，才導致無意義的加班。
2、不懂得拒絕他人導致的「被迫」加班
」親，你可以幫我整理下這份文件嗎？「隔壁桌同事把本該她自己的工作推給你做。
」下班要不要一起吃飯啊？一起聊聊天，聚會一下。「另一個同事找你一起晚餐。
卡耐基說：「每個人內心都是要得到別人的認可，要感覺到自己的重要性。」
心理學家說我們會有規範性從眾的心理，就是會違背原先的自我意願而選擇做跟隨大眾的舉動。
被人請求會讓我們覺得被認可，於是」老好人「的心態讓我們不好意思拒絕他人。
導致不屬於自己的工作、職場社交越來越多，時間被他人所用，使自己陷入「被迫」加班的無意義加班之中。
根據調查顯示，職場人只有11.9%的人可以徹底雙休，32.7%兩天都要加班，而996、007更是成為一些公司常態。但其中很多是無意義的加班，它並沒有讓業績提升，只是感動了自己、浪費了時間。還會讓我們覺得公司處事不公平，越來越厭惡工作。
二、我們為什麼要拒絕無意義的加班？
《我，到點下班》的女主角結衣，以前也是一個加班狂，為了工作忙的昏天暗地，還曾經幻想有一天可以突然生病而獲得休息。結果在進公司半年後她的想法變成了現實，在工作中她從臺階上摔下來，撞到頭。醒來後她父母說她之前都病危了。
於是結衣一反以往作風，開始決定不加班。
電視劇有著爽劇的感覺，現實生活中的我們為何要不做無意義的加班呢？
《精要主義》裡提出：精要主義者的核心思維模式：時間與精力只用於有意義的事。每天我們的工作繁雜瑣碎，不加無意義的班就是從眾多無意義的事情之中，尋找到真正有性價比的事，再執行下去。
1、提高工作效率，節省時間和精力
義大利經濟學家維爾弗雷多·帕累託曾言：20%的精力，就可以讓你得到80%所要的結果。
不做無意義的加班可以讓我們更加集中精神注意力去完成工作，少做瑣碎的小事，多做關鍵大事，更加有效的利用時間，更快完成工作目標。
樹立這樣對時間的態度，有所不為，也會讓工作中的同事、領導、客戶珍惜你的時間。
2、用更多時間和精力自我精進，增加自身職場抗風險能力
赫胥黎說：「時間最不偏私，給任何人都是二十四小時；時間也最偏私，給任何人都不是二十四小時」。
之前韓雪參加綜藝《聲臨其境》為《海綿寶寶》配音，流利的英文驚豔全場。短短1分半的配音，引來全網一天超過1億次的播放量。而這純正的英文是源於她堅持4年每天花2-3小時學習英語才得來的。
在綜藝《口紅王子》中，何炅爆料，一次工作結束，他邀請韓雪一起吃飯，但沒有想到韓雪直接拒絕說她不去，要回家做作業。原來韓雪認為：「因為有太多有意義的事情急切地想去完成，所以不想把時間浪費在無意義的事情上。」她深知職場上看的是能力，不是姿態。
不做無意義的加班省下時間，才可以讓我們通過旅行、讀書開拓視野，通過進修、學習提高自己的職業技能。才能讓我們在職場中一直充滿競爭能力，增加抗風險能力。
稻盛和夫曾經說：「只有極度認真工作，才能扭轉人生。」
他宣布特磁科：「今後禁止加班！」於是以按時下班為目標，員工提高了工作效率。「儘可能不加班，但為了完成工作目標，在不得已的情況下也要加班。「
不做無意義的加班才可以讓我們高效工作，平衡生活，成為職場中聰明的「懶人」。
三、怎麼做才可以避免無意義的加班？
1、提高工作效率，是最有利的武器。
著名電影演員李小龍說過：花的蠻力越少，你的速度和攻擊力卻會越快越高。
避免無意義的加班最有利的武器就是提高工作效率。我們可以通過以下步驟來提高工作效率，
（1）利用「BCG矩陣」對工作進行劃分
被稱為「產品系列結構管理法」的「BCG矩陣」是由世界知名管理公司BCG（波士頓諮詢集團）發明，用來幫助企業分析一系列不同產品、不同業務部門或者不同品牌之間投入與收益的關係，從而可以合理地利用分配資源，為公司取得更大的整體收益。
在《一天25小時：理時間=理財》提出，我們可以通過BCG矩陣找出重要工作。通過利潤產出和產出增長率對工作進行劃分，找到需要重點投入時間的工作項目。
明星工作：高增長率、高利潤產出。可帶來巨大利潤，重點突破，佔用每天工作時間越多越好。
金牛工作：低增長率、高利潤產出。可帶來穩定利潤，但未來發展空間有限。投入一定工作時間即可。
問題工作：高增長率、低利潤產出。需選擇性重點關注的工作。如果處理得當可以往明星工作方向轉變，如果處理不得到，可能會變成瘦狗工作。
瘦狗工作：低增長率、低利潤產出。極力避免往此類工作投時間。
小張是一個廣告公司的銷售， 每天要工作非常多瑣碎的事情，他將一日的工作根據利潤產出及未來成長性先做劃分，
然後再填到BCG矩陣對工作進行分析，
通過BCG矩陣小張非常清晰的看到他工作的現狀和可能帶來的收益，學會更「聰明」的處理工作。當天工作最先需要做的是明星類工作，其次保證有金牛工作的時間，並且花一定時間處理問題工作。通過放棄或者更改工作方式來調整瘦狗類工作。
（2）利用TO DO 清單法對工作進行安排
亞伯拉罕·林肯說給我6個小時砍倒一棵樹，我會先花4個小時來磨快斧子。
在劃分好工作內容之後；我們還可以用寫TO DO清單法來安排工作順序，做到更有效的工作。
在便籤或者白板上寫上TO DO清單，用不同顏色的便籤或者筆根據事情的輕重緩急在上面寫上今天要完成的工作，這樣大腦順便得到整理，關鍵還可以培養輕重緩急的意識。而且做完一件撕掉一張便籤或者劃掉一行字，會讓自己很有成就感。
在寫TO DO清單的時候有一件非常重要的事情，就是對工作進行刪減。
著名的巴菲特時間管理法則提出，巴菲特的私人助理邁克向巴菲特請教人生職業規劃問題，巴菲特讓他寫下25個目標，再從中選擇最想做的5項。
邁克完成之後和巴菲特說他現在知道主要花精力去做這5件事，剩下的20個慢慢實現他們。但是巴菲特卻大聲的說「不！邁克，你錯了！」
在巴菲特的思維裡，一個人的精力和時間有限。在沒有完成那5件事之前，不要管剩餘的20項。
電影《臥虎藏龍》有句經典的話：當你緊握雙手，裡面什麼也沒有；當你打開雙手，世界就在你手中。
所以我們要講工作內容進行刪減分級，將全天最重要的三個工作列出來。再次級別是次重要的工作。全天最主要的工作是高效完成前三個工作。
除此之外還要注意幾個原則：今日事必須今日畢，和自己制定這個契約，才會讓TO DO 清單真正發揮功效。
（3）利用對時間自我設限的方法，提高工作專注度
武志紅說：不珍惜注意力的人，終生都是被收割的命。
通過對時間進行劃分對自我設限，讓自己在有限時間內更專注工作。
電視劇裡結衣的方法是用一個鬧鐘設置時間，按下鬧鐘開始工作，直到鬧鐘響再停止工作，休息一下。
除了這個方法之外，我們還可以使用forest 專注森林、番茄To do這樣的軟體將自己的工作時間進行劃分，提高自己的專注度、對有限時間的利用率。
同時要記住的是在這個有限的時間內，只專心做一件事。
（4）利用整理工位的方法，減少不必要的時間浪費
日本作家泉正人在《超級整理術》中提到，一個現代職場人每年花費在找東西上的時間大約有150小時左右。
折算成8小時一天的工作時長的話，就是有接近19天的工作時間是在找東西，做無效工作。
所以需要將自己的工作做整理，這樣就可以大幅度縮短無效工作的時間。
通過上面的方法，可以讓我們的工作更加有條理，不會像拿著滅火器到處去處理工作，讓我們被工作牽著走。由被動工作轉化為主動工作，可以讓我們更加積極、樂觀、有序的處理工作。
2、委婉拒絕他人幹擾，是最牢固的欄杆
《少帥》中張作霖說：江湖就是人情世故。而完成工作是一個人在職場的根基。如果當職場的」老好人「幫助他人，或者參加無意義的社交而沒有完成自己的工作，就是本末倒置了。
《精要主義》提出：在答應的時候，對自己將要犧牲什麼考慮得越多，拒絕就會變得越容易。不能清晰地認識到機會成本——也就是我們所放棄的東西的價值，那麼我們就很容易跌進非精要主義的陷阱，自欺欺人地告訴自己我們可以搞定一切。
可見在職場中遇到他人的需求，我們首先考慮，如果我不拒絕會導致什麼後果，自己要付出多上成本？這樣就會讓我們更加果斷的拒絕他人。
喬希·比林斯說：人生中一半的麻煩源於答應得太快，拒絕得太慢。
針對同事不同的性質工作協作需求，我們可以通過以下方式來做「時間保衛戰」。
（1）如果是想佔用我們時間來替他工作的事情，要直接說No。
職場中總有很多人會想借你的水壺去澆他的花，這時可以使用「三明治式談話「對同事進行委婉的拒絕。「三明治式談話「既先誇獎、再拒絕、接著再誇獎。
隔壁同事小王找小張幫忙改他的工作報告，但是小張自己有工作急需要完成，而且這個工作小王可以單獨處理。於是小張說」哇，你竟然接到這麼厲害的項目，我也很想做呢。可惜我要急著趕XXX客戶的項目，他們公司規定我一個小時後就得交報告，怕是幫不了你。你這麼有經驗，寫的這個報告一定沒問題的。「於是小張不傷和氣，有理有據地委婉的拒絕了小王。
（2）如果是遇到其他人找我們、必須要我們協助的工作，需要提前和對方設定邊界，要對方提前預約時間。
不要讓他們打亂了你的工作節奏，否則會導致你工作思緒打斷、工作效率降低。
小王和小張兩人一起服務一個客戶的項目。接到項目後，小張和小王說：」我早上在趕一個客戶的報告，下午2點你是否方便？或者明天你什麼時候有空一起討論嗎？「這樣同小王設定界限時間邊界，既不會干擾到自己的工作，也不會影響到共同工作的進程。
如果我們不給自己的工作制定標準，就會被其他人安排。
除此之外，我們還要學會利用他人的時間幫我們完成工作任務。工作是一個合作的過程，經常有一個項目需要大家配合的。
廣告銷售小張，他需要給客戶提供一個方案，於是他就找到策劃同事，說出客戶的需求，讓同事幫忙製作方案。通過合理安排他人工作，給自己的節省了時間、精力。
通過對自我和他人的時間進行合理安排，這樣才可以提升有限時間內的工作密度，避免無意義的加班。
而且人們會因為知道你是有原則、珍惜時間的，這樣之後同你溝通時更會注意不佔用你的時間，不會大事小事都找你。
3、掌握」用來更新的停頓「，充電之後重啟
人有效集中精神的時長有限。適當的放鬆有助於我們投入下一段高效工作之中。但是很多情況下，我們想放鬆，但腦子裡還在不停的轉著工作上的事情。這時就需要「用來更新的停頓」。
有兩個方法可以推薦，一個是忙碌一段時間後，停下來，閉上眼睛，緩慢地深呼吸一次。當呼氣的時候，工作上的事情就煙消雲散了。
另一個方法是換到和辦公室截然不同的環境，讓自己徹底休息一下。
時間對每個人都是公平的，關鍵是看你怎麼選擇。
結論
孟晚舟說：「我想說，大家把加班和進步這兩件事搞混淆了，不是因為加班你得到了晉升，而是因為你比別人付出了更多的時間、更多的努力，所以你進步了，晉升了。任總曾給我們講過一個小故事，意思是在馬賽馬拉草原上，你只有比別的羚羊跑得更快，才有可能生存。」
廢掉一個人的最隱蔽的方式，就是讓他忙到沒有時間成長。
追求「更少，但更好」。
在職場裡，我們要學會當聰明的」懶人「，不是不加班，只是不加無意義的班。