肩膀痛、手也舉不高!三招伸展運動,有效對抗五十肩!

2021-12-27 上海西郊骨科醫院

五十肩的正確名稱是「沾黏性關節炎」，是因為包覆住肩關節周圍的結締組織，所謂的關節囊和韌帶發炎後增厚、緊縮，造成肩膀疼痛和活動角度受限制。

五十肩是肩痛的常見原因，會造成肩膀疼痛和僵硬。五十肩又稱為「冰凍肩」，因為肩關節像是被冰封住一樣動彈不得，一動就痛，肩膀活動範圍大大減少；像是穿了束衣在肩膀外面，肩關節腔的空間被縮緊了，動作都卡卡，一動到可能會讓人痛到流淚，甚至不動也痛，晚上睡覺更痛，肩膀無法抬高，穿衣服也有困難，大大地降低了生活品質。

針對肩關節不同方向的伸展運動，例：如鐘擺運動、爬牆運動、毛巾運動，是對抗五十肩最重要的方式。

手可拿礦泉水瓶或不拿，放鬆垂向下，以身體的力量讓手臂做類似鐘擺的晃動。

有正面對牆和側面對牆兩個方向，手抬高放在牆上以手指爬牆慢慢往上延伸，到緊繃的高度停留數秒，等緊繃感漸漸降低，再嘗試向上延伸。

毛巾背在背後，好手上壞手下，以好手向上帶動壞手做伸展，拉到緊繃處停留數秒後放鬆，再持續伸展。

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當患者逐漸出現肩部疼痛、僵硬時即應予以充分重視，如果患者連抬起手臂、脫衣、梳頭之類的簡單活動都受到明顯影響甚至無法進行時，建議及時就醫。

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來源：上海西郊骨科醫院

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