不少四五十歲的人，應該都有過這樣的經歷，或是肩膀一側先疼痛再轉移到另一邊，或是肩膀突然疼痛並逐漸變得僵硬，影響到肩和背部的活動，舉不起手、無法揣兜、無法脫衣等。
這種情況也許是你患了「五十肩」，又稱「冰凍肩」，醫學名稱叫做「粘黏性肩關節囊炎」，患者無明顯誘因出現肩關節活動範圍受限，就像被冰凍住了一樣，動彈不得、疼痛難忍。
五十肩雖然叫做「五十肩」，但其實不只是50歲的人才會有，40~60歲是好發族群。此外，一些因健身方式不當造成肩關節受傷的年輕人，或是因為做家事需要經常手臂上舉的家庭主婦，都有可能罹患。
由於腰酸背痛的症狀實在太常見，很多人根本就搞不清楚自己的不舒服其實就是五十肩，覺得自己是單純就是肌肉僵硬而已。
而且，並不是每個人的五十肩症狀都很明顯，有些人在一開始根本只有肩膀酸痛，久了之後才慢慢出現其他的症狀，到那時候，肩膀沾黏通常都已經很嚴重了。
下面，跟大家分享3個小動作檢測自己是否患有「五十肩」，一測便知！
伸懶腰：把手往上舉，做一個伸懶腰的動作，注意手臂能不能貼到耳朵。如果有五十肩的話，很可能手沒辦法完全舉高，或是頭必須往前傾，才有辦法讓耳朵貼到手，或是手舉高的角度離頭很遠這都代表肩膀的關節已經受限了。
摸肩膀：將右手搭到左肩上，手肘往胸口的地方壓，可以壓到胸骨。如果壓不下去，或是壓下去的時候肩膀會痛，就表示肩膀關節囊可能有點沾黏，是五十肩的症狀；左手摸右肩也是同樣的狀況。
摸肩胛骨：右手往後摸左邊的肩胛骨，如果摸得到、也不會痛，就沒問題；如果一直以來都摸不到，也不會痛，基本上也沒問題。但如果是本來摸得到，現在摸不到，或是會痛，就表示關節可能有沾黏的狀況了。
疼痛一直是中醫或者是西醫的難題！整體而言，急性的疼痛基本上較慢性的疼痛來得容易處理，而疼痛的問題也比酸及麻的症狀來得簡單一些。
在《黃帝內經之素問》卷中，舉痛論這一篇裡就論及急性疼痛的發生乃是「『寒氣』入經而稽遲，泣而不行，客於脈外則血少，客於脈中則氣不通，故卒然而痛」。也就是說，當寒氣一旦侵入到人體之後，會導致血流緩慢，無力去滋潤血脈及肌肉。
然而，對於慢性疼痛的發生原因則緣於「氣」的運行異常而引起「怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，寒則氣收，炅則氣洩，驚則氣亂，勞則氣耗，思則氣結」等九種情況。換句話說，寒氣會導致維持人體運作之「氣」的衰弱。
另外，中醫對於定點的疼痛稱為「痺」證，或稱之為痺痛。痺的產生原因源自大自然中之所謂的風、寒、溼等外邪合併，進而侵襲到肢體、經絡、肌肉、關節。一旦氣血運行出現不暢，乃至於閉塞不通，那麼就會引起關節或者是肌肉產生了腫、脹、痛或麻木的症狀。
整體而言，疼痛的發生不外乎是一、邪氣實盛，二、正氣虛衰，以及三、虛實夾雜等三種原因。
人體老化的過程中，消化與免疫系統的功能會特別明顯地衰退，隨之而來的就是體內的「正氣」虛弱，進而在無力推動並溫煦五臟六腑的情況下，使得精、血及津液出現了不足。
中醫理論裡有「氣為血帥、血為氣母」的說法，一旦出現「氣滯」的現象，就會導致血流不暢的「血瘀」病態在人體內出現。
事實上，筋、肌肉及血管必須依賴在體內流動不停的「氣」來帶領「血」，以滋潤人體各類組織。血瘀現象一旦久了，便會造成血虛，使得各組織和器官無法獲得足夠的供血。
想要改善五十肩帶來的疼痛，最主要的就是疏通經絡、活血化瘀，讓涵養身體的氣血運行得順暢，通自然就不痛了。
下面教大家幾個簡單的動作，不僅可以舒緩五十肩的疼痛不適，還可以刺激上半身的淋巴，幫助代謝、排毒讓身體更健康。