自多年前，美國情感專家、心理學博士約翰·格雷撰寫《男人來自火星，女人來自金星》以來，這本書就被不少讀者認為是保持美滿婚戀關係的「聖經」。隨著時代的發展，越來越多的女人開始走出了家門，從過去扮演單一角色到現在的肩負家庭和職場雙重的角色，她們的轉變也使得自身需求發生了變化，兩性關係問題也出現了新的挑戰。在近十多年裡，約翰·格雷多次飛往中國，開辦兩性關係課程，解開人們一直以來對男女溝通問題產生的困惑，幫助夫妻和戀人們改善兩性關係。
約翰·格雷
疫情期間，夫妻、情侶因居家時間增多，矛盾與衝突也加劇。北京甲子年文化傳媒近日聯合新生代暢銷書作家李尚龍，邀請國際情感導師、《男人來自火星，女人來自金星》作者約翰·格雷進行了一次對話，澎湃新聞記者就此專訪了約翰·格雷。為什麼隨著時間的推移，愛情的魔力會逐漸減退？零距離相處如何化解矛盾？聽聽這位情感導師的建議吧。
《男人來自火星，女人來自金星》
澎湃新聞：疫情期間，隨著居家隔離帶來的情侶間距離的拉近，容易產生哪些矛盾？
約翰·格雷：理想的情侶關係，是在獨立性和聯繫性之間取得平衡。通常而言，工作、孩子、生活、購物消費和社交互動，佔據了我們80％的時間。生活如此豐富多彩,這讓我們深感滿足。而只在20％的時間裡，我們會真正需要伴侶。
疫情期間，我們必須居家隔離，和伴侶的相處時間過多，平衡被打破後的互相責備則不可避免。同時由於隔離而無法獲得多彩生活帶來的滿足感和幸福感，情緒會更糟糕。當一個人不欣賞自己時，就無法真正欣賞伴侶。我們會逐漸感到心煩意亂、焦慮易怒，並開始挑剔和指責伴侶。
當男人們開始挑剔時，他們會抱怨無論自己做什麼，伴侶都不滿意。在他們看來，和指責型人格的伴侶相處，感覺非常壓抑和糟糕。女人們則會有不同的經歷和感受。她們會覺得自己付出了全部，伴侶依舊覺得自己不夠好。這是因為伴侶根本不愛自己、不在乎自己，也不願意聆聽自己。
但是無論是對男人還是女人來說，最糟糕的感覺是沒有從對方那裡獲得自己想要的。這種情緒產生的根源，就是由於雙方親密得令人窒息。我們會傾向於認為，這種時候，伴侶應該讓自己開心，而非刻意去做些什麼。
澎湃新聞：在這種零距離的相處中，該如何化解矛盾？
約翰·格雷：和大家分享我的一個故事。當我在家專心寫作時，我的妻子會在另一間房裡做一些家務，比如烹製美食。只一會兒，她就會按耐不住跑過來問，為什麼我要忽視她正在做的事情。寫作節奏被無情打斷，這其實令我非常生氣。而她只會覺得，我不在乎她，我對她正在做的事情毫無興趣。為了解決這個矛盾，我選擇離家另闢一處寫作場所。當我在外面工作時，她並沒有因為我不在她身邊，感到自己被忽略。
夫妻完全獨立和過多重疊都會產生矛盾。前者讓我們感到孤獨和受傷，後者讓我們想要逃離親密關係。尤其是男人，他們有一種天然本能。我在《男人來自火星，女人來自金星》中稱它為「洞穴期」。度過忙碌的一天,結束工作回到家,他們唯一想做的事情就是沉默和放空，或者通過做一些他們喜歡做的事情，比如打遊戲、看電視來暫時忘記壓力和煩惱。
結婚前的我，從來沒有讀過報紙或雜誌。但是當我結婚後，我開始在家讀雜誌和報紙，當時我並不知道這種轉變的原因。後來，我逐漸意識到自己可能只是通過讀書閱報，來應對壓力或暫時忘掉不快，這是我的「洞穴」。但是女人卻不大一樣。當女人覺得自己整天都在付出和解決問題，她們渴望分享和表達。可惜的是，大部分男人都不知道這一點。
女人如果有很多情緒，可以和自己的朋友通電話聊天，分享自己的感受，分享你對丈夫的抱怨，切忌不要直接向你的丈夫抱怨。這一點非常重要。另外一方面，和丈夫的聊天要適可而止，多感激他為家庭和你做出的犧牲和付出的努力。
澎湃新聞：你如何看待親密關係中的冷暴力？遭遇冷暴力時該如何應對？
約翰·格雷：故意冷漠對待對方，是男女相處中最嚴重的問題之一。在美國或中國，一般稱為冷暴力。這其實是在懲罰你的伴侶，大多數情況下，女人更容易選擇這麼做。在女人的觀念中，我停止和你的對話，不對你敞開心扉，你將受到懲罰。但男人生氣時，一般會選擇直接表達。他在沉默放空時，只是一種自我照顧，只是一種暫忘煩惱的方式。
哈佛大學曾做過一項關於男女大腦活躍度的研究，他們分別讓結束一天勞累的男人和女人坐在沙發上進行自我放鬆。研究發現，當女人放鬆時，大腦反而會加速思考，或是她們生活中面臨的問題，或是她們必須要去做的事情。而男人則是心無旁騖地專心放鬆，這就是男人應對壓力的方式，是一件無比自然的事情。男人往往會對這一切覺得莫名其妙：為什麼我的妻子對我這麼生氣？為什麼她的心情這麼糟糕？這對他來說，的確是種懲罰，同時會讓他感受到壓力。所以，他會選擇看電視，選擇無視他的妻子。惡性循環就此開始。
那怎麼應對這個問題呢？首先，我們要意識到女人不說話，其實是在進行自我懲罰。其次，如果女人需要找一個傾訴對象，不要選擇你的丈夫。暫時忘卻你對丈夫和婚姻的憤怒，和其他人聊一些其他的話題。消化自己的不良情緒，是自己要做的事情，而並非伴侶的職責所在。當你的情緒慢慢平復，你們也將重歸於好。
澎湃新聞：情侶過了熱戀期之後如何保持彼此間的感情？
約翰·格雷：以我的經驗，這的確也是可能的，但這需要新的見解和新的技能。
為什麼一開始我們的熱情如此強烈？這是因為我們身體內的多巴胺。當我們感到興奮和激情時，大腦的中樞神經系統就會製造出這種化學物質。當我們體驗新奇、外出度假、見到美景時，我們就會變得興奮。新鮮感能帶來更多的關注、更多的感情和更多的熱情。
我們會一直期待新鮮感的降臨，所以可以選擇暫時逃離繁雜的日常生活，可以一起結伴外出旅行，可以結伴見識新的事物。保持學習也能促使大腦分泌化學物質，來增加激情和吸引力。
但問題的核心是，我們必須要認識到男人和女人是不同的。如果我們能讓自己保持與眾不同，那麼我們的吸引力就可以持久不衰。那我們該如何變得與眾不同？
事實上，讓我們失去獨特魅力的元兇，或許就隱藏在我們身處的人際關係中，這麼說也許會讓身邊的伴侶感到沮喪。男人會停止做自己，會隱藏自己，來讓伴侶感到快樂。如果事與願違，男人會覺得異常受挫，覺得自己的犧牲毫無意義，他的熱情也會慢慢消失殆盡。女人會回想在戀愛初期，他是如何寵愛我，如何令我開心的。而現在的他，和原來的他相差甚遠，我已經無法像之前那樣信任他。
純粹的愛是充滿動力的。如果你能學會我分享的技巧，那麼我們都能知道如何重建內心的年輕感和信任感，如何保持熱戀狀態。
澎湃新聞：當心裡產生「對方不適合」念頭時，是該考慮是否結束？還是懷著「戀人需要磨合才合適」的觀點繼續相處？
約翰·格雷：如果你在大部分時間裡，都認為伴侶是一個錯誤的人，這就需要你進行認真思考和總結了。也有可能是自己的問題，你應該看看自己是否緊閉心扉？當你重新打開自己封閉的內心，或許你會意識到你的伴侶很好，很適合你。但大多數人都不知道重建內心的重要性。當我們沒有得到想要的東西，我們會開始思考，繼而開始絕望。這個時候，我們必須記住，我們要為自己的幸福負責。我們必須學會自我滿足、自我療愈,這樣我們才能享受快樂。
當然，我們還有也要學會付出。如果我們給予伴侶更多的愛，我們相應也會獲得更多的愛。我們往往在自己不開心的時候，去責備我們的伴侶。同時因為無法感受到愛，認為對方是個錯誤的人。但無論我們何時責備伴侶，問題都出在我們沒有做我們應該做的事情，沒有思考我們如何進行自我滿足。
因此，當你在生活中對伴侶不滿時，需要去做一些令自己愉悅的事情，然後把快樂和愛帶給伴侶。當你以一種非常友善的方式給予伴侶更多愛時，你也可以告訴伴侶自己的內心所需，此時你被滿足的可能性也將大大增加。有很多夫妻遇到這種情況時，僅憑沒有得到內心所需，就武斷認定眼前這個人根本不適合自己。如果很不幸，的確遇到了錯誤的伴侶，那我們必須果斷地往前看。但大部分情況下，對方其實就是你的真命天子。
溝通時應該嘗試採用一些新的方式和技巧，這一點非常重要。另外，我們斷言自己找了一個錯誤的伴侶之前，至少要先尋求專業諮詢意見或者閱讀一些相關的指導書籍。
澎湃新聞：你認為東西方人在婚戀觀上的差異有哪些？
約翰·格雷：這十年間，我經常來中國。我發現中美之間的婚姻關係的確存在許多差異，當然也有很多相似之處。
我必須指出每個女人都是不一樣的。大部分美國人，尤其是美國女性認為男人也應該溫柔如水。而大部分中國人則認為男女有別，男人就該具有陽剛之氣，女人就該有陰柔之風。但是今天，越來越多的女人像男人一樣堅強獨立。
我想傳達的信息是，女人既可以擁有女性的溫柔，也能擁有男性的堅強，一個人可以同時擁有兩種或多種特質，這恰恰造就了我們的獨特之處。
在美國，這種觀點流傳已久。但是在中國，我們還需要通過許多例子，來說服大家，每個人都是與眾不同的。同時，還要鼓勵他們試著接受這些差異，以及試著與不同的人和諧相處。
澎湃新聞：隨著時代發展，男女之間的思維差異和隔閡還是老樣子嗎？
約翰·格雷：在我25年前撰寫的《男人來自火星，女人來自金星》一書中，曾經詳細描述過男人和女人之間的差異，這種狀態已經持續了數百年。但是在最近的25年裡，男人和女人變得非常不同。這是人類世界從未有過的現象。
女人變得非常獨立，並專注於自給自足，不再那麼需要男人。而這也給兩性關係帶來更多新的挑戰。
但是如果學會以更多同理心，來看待並解決這些新問題，所有人都將成為更好的人。其次，我們有機會體驗比以往任何時候都更好的兩性關係。在這個時代，因為男女平等、互相尊重，夫妻雙方能不斷感受到吸引力、激情和愛情。我們可以嘗試提升自己的內心力量，既能有男性能量，也能有女性能量，如果能將兩者完美融合，我們將體驗到最高境界的愛。
澎湃新聞：如何將男女間的思維差異轉化為相處時各自的優勢？
約翰·格雷：女人擁有驚人的愛情能力。如果她們的需求得到滿足，她們將心存感激和感恩，樂意奉獻自己的愛，並充分信任伴侶，也會試著接受伴侶的不足之處。這在某種意義上來說，就像母親的愛，這也會讓男人展示最好的自己。男人沒有太多的自我意識，他們只是一直在思考如何解決問題。但是當他認真聆聽女人的內心需求，他會意識到這也許是她應得的。
因此，兩性關係是相互依存的。作為個體，我們能做的是敞開心扉，和伴侶一起成為最好的自己。當我們的伴侶不那麼愛我們，我們必須學習如何先敞開心扉，並給予對方更多的愛。這是關係中的真正挑戰，這也是我可以教你們的相處之道。