遊泳
瘦身、減肥、健身，讓我們一起暢遊夢想，塑造完美身形吧！
與時下熱門的跑步相比，遊泳更能達到減肥的效果，因為同樣運動1小時，跑步大約消耗700卡路裡，而遊泳則消耗1000卡路裡，而且遊泳是全身的有氧運動，易達到塑形的效果。
你遊或不遊，泳池就在那裡，不冷不熱。這個夏天，讓我們在泳池來一場不「減」不散的約定！
遊泳減肥初級階段
1、下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感，可以兩手滑水，調勻呼吸，感覺到比躺在床上都舒服輕鬆時應立即出水。
2、出水時動作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重量感。遊泳時，動作頻率要低，以不加快心跳為限，然後出水找感覺。待重力感和疲勞感消失後再回到水中。
用這種方法，堅持數日，原先肚皮的鼓脹感就會消失，腹部感到輕鬆，不過體重下降還不明顯。如果堅持三到五個月，飲食稍加節制，再輔以每日一到兩公裡的散步，體重自然可以慢慢下來。
遊泳減肥中級階段
找到遊泳的減肥方法之後，便要講究遊泳的姿式與呼吸配合了，因為遊泳的方法不對，也是不能有效減肥的。
1、蛙泳減肥效果比較好，因為在所有姿式中，蛙泳最容易學，並且蛙泳的節奏強，運動強度不是很大，適合長時間運動。當然如果在遊泳中能蛙泳和自由式或者仰泳相結合那就更好了，這樣有利於一些肌肉的休息，緩解疲勞。
2、遊泳時呼吸很重要，因為氧氣有無參與到體內供能，直接影響到脂肪消耗的效果。要達到遊泳減肥的目的，必須注意呼吸。具體要求就是注意不要憋氣時間過長，一次劃手一次抬頭呼吸，在遊泳時呼吸要主動最好在水裡呼（吐）氣，頭出水面後吸氣要充分，並且注意呼吸要有節奏。
遊泳減肥終極階段
到了更深一個層次，便要加強遊泳的強度、加大遊泳的頻率，以此來向更高的目標衝擊。
1、初練遊泳者可以連續遊3分鐘，然後休息1—2分鐘，再遊2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入第二階段：不間斷地均速遊10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆，就可以開始每次遊20分鐘，直到增加到每次遊30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，運動減肥的前30—50分鐘消耗的都是體內的糖原，在度過這個時間段後才是消耗脂肪。所有每次鍛鍊時間在1.5—2小時比較好。
2、遊泳的頻率最好是每周3—5次，這樣身體才有時間恢復，夏天每天最好選擇在下午下班後這段時間。因為遊泳消耗體力比較大，如果白天遊泳後身體勞累會影響工作，而且晚上遊泳池的人相對比較少。
每一次遊泳減肥運動訓練的時間還要注意根據自己的身體體質來制定，適度運動才能達到更佳的減肥效果！堅持幾個月以後，相信你會成為最棒的泳士！
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