遊泳減肥的最佳時間表(內附遊泳減肥妙招)!送給遊了泳還沒減上肥的……

夏季選擇遊泳這種減肥方式無疑是最佳的。可是，很多人在減肥瘦身的過程中，往往只注重了減肥方法，而忽略了減肥的時間段。

其實，如果把握住最佳的減肥時段，做最適合的運動，減肥效果可能是倍增的。那麼，什麼時間段遊泳最減肥？

遊泳減肥的最佳時間

遊泳減肥的最佳時間一般分為這幾個時間段，一個是上午早餐後2小時左右，另一個則是晚上晚飯後40分鐘左右或睡前1到2小時減肥效果會比較好：

1、早餐後2小時左右遊泳

早上人體的新陳代謝比較好，更有利運動燃脂。而且，早上水溫比較低，根據體溫衡定原理，人體會自動調節體溫，身體會燃燒脂肪和葡萄糖來補充消耗的熱量。

但是，上午時間段內遊泳要注意量不宜大，遊半個小時足夠。因為遊泳是一項消耗特別大的運動，如果量太大，人體精神自然會下降，會影響之後的學習工作及生活。

2、晚飯後40分鐘左右遊泳

據科學研究顯示，一天當中人體最為活躍的時期為下午15:00-21:00，在此期間進行運動效果最好。而如果晚飯前進行運動，由於遊泳消耗了大量的體力，肯定會感覺比較飢餓，胃口大開，吃的東西也會較多。

而遊泳後身體比較疲勞，飯後一般不會運動，長期積累的很容易發胖。所以建議晚飯後40分鐘開始遊泳，一來體力充足，二來正好可以消耗熱量，起到減脂的作用。

3、睡前1到2小時左右遊泳

為什麼睡前遊泳可以產生良好效果呢?這是因為運動所產生的熱量燃燒作用，不會因運動結束而馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。一般來說，運動後數小時內的熱量消耗量，都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡。那麼即使是睡覺 ，也仍然持續在減肥，這是多麼美好的事啊。

遊泳減肥失敗的兩大原因

遊泳減肥效果非常好，可很多人卻發現遊泳並沒有瘦，這是什麼原因呢？

1、運動量不足

遊泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動時期。在隨後的一個小時裡，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時時間裡也還不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。

所以，遊泳要在至少一小時持續運動後才開始產生減肥效果，有些人運動時間不夠或運動量不夠，就不能收效。

2、遊泳後飲食不節制

遊泳減肥還要同時注意節食。然而，人在運動後都有一個「超量恢復」的現象。簡單地講，就是人體為適應下一階段運動水平的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。

所以，遊泳之後人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。

運動減肥的時間安排

研究發現，輕度運動則在飯後一小時進行最合理;中度運動應該安排在飯後兩小時進行;高強度運動可在正餐後三小時進行。據此可以推出幾個最優運動時間段：

上午時段：早餐後3小時至午餐前

下午時段：午餐後3小時至晚餐前

另外大家可以嘗試下，遊泳+黑巧克力的做法：義大利健康」網站，刊登了蘇格蘭瑪格麗特女王大學的這項研究。每天在遊泳池中暢遊幾下，再吃一小塊黑巧克力，這樣可以強身健體並延長壽命。特別是對於女士來說，這樣做可以消除令人煩惱的贅肉。「

　研究人員招募了一些20—60歲的超重婦女作為實驗對象。讓她們每天攝取20克的黑巧克力。測量發現，一個月中，他們血液中的血糖水平和膽固醇水平平穩下降。研究還表明，巧克力含有豐富的多酚，這類物質可以保護身體免受細胞破裂和疾病的損害，同時有益於心臟功能和保持合適的血壓。如配合有規律、適量的運動，比如遊泳，其減肥效果則更加明顯。

（圖文來自網絡）

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