華龍網10月13日15時30分訊 遊泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還能保持你挺拔的身姿，讓你輕鬆塑造S身形。遊泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以後還能保持一段時間，那麼遊泳到底持續多少米，才能有效的塑造你的身形呢？
說得簡單一些，其實遊泳，持續時間大於20分鐘就可以了，要是能堅持40分鐘以上，那就更好了。如果僅僅是在戲水，那你泡上再長的時間，效果也沒有。但是這20分鐘不是隨便遊遊的，這20分鐘，不是慢悠悠的遊，必須要達到一定的心率。也就是讓身體感覺累，要讓自己感覺喘，才能消耗能量，燃燒脂肪。如果20分鐘休閒式蛙泳，顯然減不了啥肥，最多也就是鍛鍊了心肺功能。我們常常聽到說，遊泳減不了肥的，基本是屬於這一部分的人。
另外，遊的時間別太長，長時間在水裡泡，對於皮膚的傷害很大（戶外遊泳除外），而且在水裡不動的話，很容易讓關節受到冷的刺激，身體抵抗力也會下降，反而不利於健身；你總是花個把小時遊泳，過不了幾個月甚至幾天，你就會對遊泳產生反感、乏味的心理，也就不能堅持下去了。
遊泳減肥，快慢結合方有效。很多人遊泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗多。舉個簡單的例子，走路和跑步，哪個更減肥，顯而易見，肯定是跑步減肥。說得通俗一點，哪個累，哪個更減肥。跑步也分快跑和慢跑，快跑比慢跑更減肥。
但是對大多數人而言，很難在全程都快速遊動，因此不妨可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊，用這樣的方式來提高運動效果。
不過，專家也特別提醒，雖然運動強度對減肥很重要，但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過遊泳減肥，需制定自己的訓練計劃，要因人而異、科學減肥，這樣即可以起到良好的運動效果，又可以避免運動過量對身體造成損傷。
按照常規，專家建議35歲以下的健康人每次遊泳練習的長度應該在2000~2500米；35歲~50歲的人每次遊泳的距離應該在1500~2000米；50歲以上的老年人根據個人身體狀況，選擇在800~1200米，並且要堅持每週遊4~5次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。
有趣易懂的遊泳減肥方式使用踢腿板（踢水板）、手蹼、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛鍊四肢肌肉，同時又能增加遊泳者對遊泳的興趣。
在水中可以先慢慢遊上個50M作為運動開始；喝一杯含飲料（250ml～300ml即可），此時人的血糖很低，喝一杯含糖飲料可以馬上補充血糖，人也不會因為遊泳變得倦怠，而且當血糖上升到正常水平後，你也不會感到很餓，這樣，也就避免因為飢餓而在遊泳之後暴食一頓，使健身效果大打折扣。
整個過程控制在1小時之內，不要時間太長；一周不低於兩次，不多於四次，堅持半年左右，就會有比較明顯的效果，前提是：儘量克制自己的食慾，多食蔬菜和水果、牛奶、含澱粉類食品（番薯之類的）。 前提很重要，你懂的。任何運動減肥，如果脫離了控制飲食，那沒有意義。
有的人經常調侃說，為啥我連喝水都會胖。減肥是一個系統工程，涉及到能量守恆定律，必須消耗大於攝入，才會減肥的。喝水都會胖，雖然有些誇大，但是說明了，自己不是吃飯，就是睡覺，幾乎不做任何形式的運動，有的甚至路也很少走。不胖才怪呢？
華龍網整合