核心提示： 遊泳是一種很好的減肥運動，水中的阻力很大，因此能夠起到非常好的運動作用，並且遊泳還有助於塑造身材，不過遊泳是件十分消耗體力的事情，所以遊泳之後一定要控制飲食，不然反而有長胖的可能。
遊泳減肥效果怎麼樣
遊泳是一種很好的減肥運動，水中的阻力很大，因此能夠起到非常好的運動作用，並且遊泳還有助於塑造身材，不過遊泳是件十分消耗體力的事情，所以遊泳之後一定要控制飲食，不然反而有長胖的可能。
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在遊泳當中能夠得到很好的鍛鍊，遊泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。遊泳也是一項激烈的運動，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在遊泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪，也會悄悄的「溶解在水中」。
對於大體重的人來說，遊泳是最佳的運動形式之一，以一個60公斤體重的人為例，遊泳一個小時可以消耗400-700大卡的熱量，因為水浮力的作用，你只需要承受自身10%的重量壓力，而水的阻力又是空氣的12倍。不會遊泳的你，可以試試水中慢跑——在水裡跑步，感受不一樣的阻力，但是更小的壓力。 除了減脂，遊泳還有以下好處： 鍛鍊幾乎全身的大肌肉群鍛鍊心肺功能、提升肺活量。
遊泳遊多少米可以減肥
遊泳減肥沒有固定的長度要求，其實持續 遊泳超過20分鐘就可以達到減肥的目的，不過遊泳減肥過程中還是要注意方法。
雖然運動的強度對於減肥來說非常重要，但是不同的人活著是不同身體素質的人，想要通過遊泳來減肥，還是要根據自身的條件來的，上面小編說的這些方法也不一定適合所有的人。一些剛剛開始學會遊泳的人，一次應該是遊不到多長時間就會感到勞累，所以可以把一次的距離縮短一些，你可以先50米50米的遊，遊50米休息一下，然後漸漸的拉長距離。
另外，遊的時間別太長，長時間在水裡泡，對於皮膚的傷害很大，而且在水裡不動的話，很容易讓關節受到冷的刺激，身體抵抗力也會下降，反而不利於健身;你總是花個把小時遊泳，過不了幾個月甚至幾天，你就會對遊泳產生反感、乏味的心理，也就不過堅持下去了。
遊泳可以瘦哪裡
自由式(重塑四肢線條)
練習自由式時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由式可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有「蝴蝶臂」的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外想要修長美腿的女士而言，自由式可以修飾雙腿的線條，讓腿部看起來均勻優美。」
蝶泳(倒三角身形)
遊蝶泳時，手臂向內划水，類似擴胸運動，因此可以鍛鍊到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。
蛙泳(大腿緊實)
蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由式、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練，一個夏天遊下來，你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。但需要注意的是，這種結實和很多美眉想要的修長美腿是不同的，所以有人會發現，遊蛙泳會腿變粗，就是這個道理。
仰泳(消除腹部贅肉)
仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適症狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量，這對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，此外還可鍛鍊腿與腰部的彈性。特別提醒一點，仰泳還能使胸部保持堅挺、不易下垂哦!