啞鈴也能鍛鍊出腹肌!

2021-01-19 雲康健身

           

       健身器材有很多種，但是不是每一種器材只有一種用法。健身有時候藉助一些健身器材是很有必要的，這能在一定程度上增強鍛鍊的效果。今天就和大家講講鍛鍊腹肌可以用到的器材——啞鈴。其實啞鈴鍛鍊腹肌方法有很多人效仿，也取得了很不錯的成果。接下來就教大家簡單的啞鈴鍛鍊腹肌的動作，讓你一學就會，輕鬆擁有霸氣性感的腹肌。

　　建議大家試試站姿單側啞鈴提拉，關鍵鍛鍊部位是側腹部，可以讓腹部側面的肌肉得到有效刺激，讓腰腹曲線變得更美觀。

　　1、要分開站立兩腳，寬度要和肩部保持一致，單手將啞鈴握住，放到身體側面或前面，另一隻手要叉腰上(抬頭挺胸收腹)。


　　2、身體先往啞鈴一側進行傾斜，將啞鈴向下放，髖部注意要保持不動。

　　3、利用側腰的力量，把啞鈴拉起來，保持髖部不動，往身體的另一側拉。


　　4、每組二十次，共做三到五次。

　　溫馨提醒：身體髖部要保持穩定不動，上身向一側傾倒。要保持動作緩慢均勻，不可以過急過快。用力的部位只有腰部，其他部位應該要放輕鬆。中途感覺累了，就再做幾個然後小休息一下！


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