審閱者: 周伯榮(廣州醫科大學附屬第三醫院)
一、阿曼達的故事：通過自殘實現自我安慰
阿曼達(Amanda)感到很壓抑，父母只顧著掙錢，代數老師布置了寫不完的作業，而因為前幾天的一次爭吵，她最好的朋友也不理她了，阿曼達感到孤獨而恐懼。
在一次特別難的代數考試後，她感到自己的世界坍塌了，她衝到女盥洗室的一個隔間，捲起袖子，使出全身力氣，用指甲狠狠地掐左臂，血流了出來，但她仍繼續又抓又撓，在她心裡，自殘是應對所有這些壓力的唯一方法。
幾分鐘後，絕望感漸漸地平息下來，而自殘漸漸成為一種習慣，每當感到壓力或難受時，都會用指甲掐破，甚至是用剃鬚刀片割傷左臂，以尋求壞情緒的「釋放」，她小心地隱藏著傷疤，怕朋友和家人發現。
圖片來源：站酷海洛
二、壓力和焦慮
當青少年感到悲傷、苦惱、焦慮或頭腦混亂時，這些情緒可能過於極端，導致自殘行為。
大多數自殘的青少年都因為壓力和焦慮。
除了割傷和抓傷、撞擊、啃咬、捏掐皮膚，以及拽頭髮，青少年也會使用其他自殘的方式發洩強烈的壞情緒。
有時，有些青少年會定期自殘，幾乎成了一種儀式，另一些情況下，他們只需要在立即發洩聚集的緊張感時偶爾傷害自己。
自殘是一種不健康的危險行為，會留下身體和精神上的傷疤。
三、壓力和自殘
每個人都承受著各種壓力，然而，不同人對壓力的感受差異非常大，有時，人會感到緊張或神經質，也可能是強烈的悲傷、挫敗或憤怒感。
這些感受往往是由於當天發生的事件引發的，例如，車禍或與朋友爭吵，也可能會由未發生的事引發，例如，大考或舞蹈表演。
壓力水平或程度也有所不同，一些人天生就比別人感受到更大飛壓力，例如，學校舞臺劇中的2名表演者，感受的演出壓力可能會截然不同。
一個人可能會很興奮，另一個則可能會感到頭暈、噁心，這種差異是由於人的生理結構，或是在幼年時的創傷性經歷造成的。
雖然這些感受可能由某個特定事件、或短時期內發生的許多不好的事情引發的，但強烈的挫敗感可能也與一個人的成長經歷有關，暴虐的父母，無法教給孩子以健康的方式紓解壓力。
圖片來源：站酷海洛
四、應對壓力的方式
正如每個人經歷壓力的方式各有不同，每個人應對壓力的方式也千差萬別，「應對機制」能緩解壞情緒，健康的應對方法：
運動；
彈鋼琴或打鼓；
冥想或禱告；
與信賴的人談心。
不健康的應對方法：
吸毒；
酗酒；
吸菸；
自殘。
心理學家發現，自殘可以迅速擺脫緊張感和其他壞情緒，但如同藥物和酒精一般，自殘只是權宜之計。
除了身體傷害的後果，自殘這種習慣可持續到成年，所以青少年要學會安全、健康、有效的應對策略，這樣才能夠正確地應對焦慮和壓力，順利迎接成年期。
身體穿孔和紋身是否屬於自殘行為？
不一定是。
比方說，一個13歲的男孩，接受了朋友「血染指節」的挑戰，拳擊彼此的拳頭直至指節流血，又比方說，一個15歲的女孩，在商場攤位謊報年齡，在眉毛上穿孔，還有在身上紋彼此姓名的情侶。
自殘和其他形式的身體傷害有區別的一點是，青少年在經歷自殘後，情緒會變高昂，因此，上述的這些例子並不是典型的自殘行為。
五、自殘是精神疾病的表現嗎？
有自殘行為的青少年並不是精神病患者。自殘不單是博取關注的一種方式，自殘者在傷害自己時不會感覺疼痛，但在事後會感到疼痛。
因此，不應漠視這些傷害，或因為自殘者與眾不同而嘲笑他，朋友和家人都應嚴肅對待自殘，信任和同情可能會改變自殘者的一生。
六、自殘和自殺一樣嗎？
通過自殘排解壞情緒的人不一定有自殺傾向。自殘幾乎是完全相反的，與想要結束自己生命的情況不同，遭受自我身體傷害折磨的人，極度渴望找到能輕鬆過一天的方法。
自殘不應被漠視，自殘本質上是對身體進行傷害，因此，自殘者要立即尋求幫助。
圖片來源：站酷海洛
七、能否預防自殘？
就像戒毒一樣，一個人可能無法停止傷害自己，但諮詢心理顧問或參加互助小組，可以幫助減少自殘的頻率和嚴重程度。
強烈的負面情緒會讓人感到與世隔絕，因此，在對抗自殘的鬥爭中，社會支持發揮著重要作用。
有一些治療自殘患者的有效策略，自殘的形式和原因因人而異，心理學家或心理顧問可以為每個人量身定製不同的治療策略。
八、重要提示：自殘應儘快尋求幫助
若你有自殘的衝動，或已經有過自殘的行為，告訴可以幫你的人，找到應對壞情緒更好的方法。
可以找父母、哥哥姐姐、輔導員、醫療保健員、心理醫生、社會工作者或其他可信賴的成年人。
如果知道有人正在傷害自己的身體，請以同樣的方式幫助他們，自殘理應得到及時的關注。
轉發+留言，贏精美禮品!
即日起至2021年1月31日止，轉發騰訊醫典企鵝號文章，並在評論區留言，就有機會贏取萌萌噠鵝寶寶眼罩！我們將抽取10名幸運鵝，快來參與吧！
*本文內容為健康知識科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執業醫師面診，僅供參考。
*本文版權歸騰訊醫典所有，未經授權禁止媒體轉載，違規轉載將依法追究法律責任。歡迎個人轉發至朋友圈。
*歡迎微信搜索並關注公眾號「騰訊醫典」，獲取更多健康科普知識。