久坐是大部分人的常態，造成腰酸背痛已不是驚奇的事，但你也許不知，久坐還會導致髖太緊。並且長期的髖部過於緊張，對於骨盆也有一定影響。
髖是什麼
我們平常說的髖關節指的是股骨和骨盆相連接的地方，股骨上的大轉子和骨盆的髖臼相接，形成球窩關節。
在髖關節周圍有許多韌帶與關節囊，在人體直立時起到穩定的作用。髖關節是連接人體上下的關節，能夠在不同面上做出前屈、後伸、內旋、外旋、外展、內收等動作，因此承受的壓力也是非常大的。
在日常生活中，很多動作都依賴髖關節才得以完成，如果髖關節活動度受限，將會導致身體其他部位肌肉出現代償現象以及增加損傷的風險。
髖關節太緊危害影響
髖關節作為受力關節，需要周圍的骨骼肌肉韌帶肌腱等共同協同作用，才能讓身體做出日常生活中的動作。換句話說，髖關節只有在擁有充分靈活度的時候，人體的運動和訓練才能安全的進行，更流暢的完成。而髖關節外展活動度不足時，使你在運動及訓練中無法規範正確的動作姿勢，同時也有受傷的風險。
髖關節周圍肌肉如果長期處於僵硬狀態，將會影響血液循環，可能還會壓迫到軟骨、血管等；髖關節的活動度受限則也會影響到膝關節和背部出現代償問題。這樣長期下來將會形成一個惡性循環，增加髖關節的負擔，會引起髖關節以及鄰近關節出現問題。
所以就會有很多人想要去打開髖關節，我們也要形成這樣的意識，打開髖關節，避免出現各種問題。
如果你是自己練習開髖動作，並且沒有太多運動練習基礎，請在運動前做好熱身。
髖關節拉伸動作
1. 蜘蛛人伸展：
起始動作為伏地挺身準備動作，上半身不要出現塌腰的情況，否則會加重腰椎壓力導致腰痛，對於骨盆也會有一定影響。將左腿抬至左手旁，同時右腳膝蓋著地，右邊髖主動往前推，感覺到髖關節前側有拉伸感。
2. 內收肌伸展：
四足跪姿，手掌在肩膀下方、膝蓋在髖關節下方。右腳向右側伸出，腳尖朝向前方，慢慢將身體往後推，感到拉伸感後停留五秒，再回到起始姿勢。
3. 90-90伸展：
坐位，一腳在前一腳在後，大腿與小腿呈現90度，上半身保持挺直腹部收緊，不要出現拱背塌腰。如果拉伸感不太明顯的人，可以將上半身往前壓，拉伸感會更加強烈。
4. 坐姿伸展：雙腿腳底對腳底盤坐，收緊核心背部打直，可以的話儘量將上身往下壓，讓腹部更靠近地面，直到大腿內側感覺到拉伸感。
5.拉伸內收肌群：趴姿，手肘與膝蓋撐地，儘量將雙腳腳跟對腳跟，控制身體重心，讓身體產生前後移動。大腿內側肌群出現牽拉感。
6. 大腿後側拉伸：仰臥，一條腿緩慢抬起，將膝蓋打直，勾腳尖，感到拉伸感停留5-10秒鐘，兩條腿交替進行。進階版可使用彈力帶輔助，套在欲拉伸的那條腿上，重複以上的動作。