髖部是我們身體的能量中心，柔軟靈活的髖部可以將負面的物質和情緒釋放出去，提升骨盆部位的生理機能，改善雙腿的血液循環。#百裡挑一#
對於現代人來說，久坐和缺乏運動是導致髖緊的主要原因。因為肌肉缺乏運動，導致力量和彈性不足；久坐又使臀肌及周圍肌肉過於僵硬，再伴著蹺二郎腿等不良坐姿，導致「髖」越來越緊！
想要科學正確的「打開」髖部，你需要先了解一下髖關節的結構！
髖關節由股骨頭與髖臼構成，屬於球窩關節。這樣的結構使得髖關節可以做出屈曲，伸展，外展，內收，外旋和內旋這六個方向的運動。
當這六個方向都鍛鍊到了，才能正確的開髖。
那麼，小編給伽人們分享8個開髖最有效的瑜伽體式，全方位開髖，髖部僵硬的伽人們趕快練起來吧！
動作1：
坐姿，彎曲雙膝腳跟靠近會陰雙腳併攏，雙膝向下沉降吸氣，脊柱向上立直呼氣，前屈向下，雙手撐地保持8個呼吸
動作2：
坐姿準備，彎屈左膝小腿平放屈右膝，右小腿和左腿重疊吸氣，延展脊柱向上呼氣，身體前屈向下雙手向前延展撐地保持8個呼吸，換反側
動作3：
動作2進入，移動雙腿膝蓋重疊雙腳在身體兩側，腳背貼地呼氣，胸腔腹部靠近大腿手臂向前伸直，指腹推地保持8個呼吸，換反側
動作4：
仰臥在墊面上，屈雙膝腳踩地左腳放右膝上方，雙手放頭部兩側呼氣，雙腿倒向左側，膝蓋落地肩膀壓實墊面，轉頭看向右手保持8個呼吸，換反側
動作5：
低弓步進入，右小腿垂直地面屈左膝，腳跟靠近臀部左手從外側抓左腳腳背右手放於右膝上方，背部立直肩膀放鬆，保持8個呼吸
動作6：
低弓步進入，屈右膝小腿貼地左腿伸直，雙手在身體兩側撐地吸氣，延展脊柱，呼氣，髖部下沉右髖向後，左髖向前髖部中正保持8個呼吸，換動作5-6反側
動作7：
坐姿準備，雙腿向兩側打開腳尖回勾，腳跟用力向遠蹬大腿肌肉收緊，下壓頭頂帶動脊柱向上延展雙手放臀部後側，保持8個呼吸
動作8：
仰臥屈雙膝，雙膝分開與髖同寬呼氣，抬髖向上，恥骨推向高點雙手體後十指交扣，肩膀下壓脖頸放鬆，保持8個呼吸