導語：隨著經濟的發展，人們對於美的追求越來越高，審美的要求也提高了一個檔次，原來要求身材變瘦是美的象徵，現在對於身材的要求要有曲線、有腹肌還有漂亮的馬甲線，這樣你的身材才算完美。
這篇小文你掌握的知識有以下幾方面
1、人們對腹肌鍛鍊的錯誤認識
2、練習腹肌的時候，應該注意幾點？
3、練習卷腹的動作有哪些？
一、人們對腹肌鍛鍊的錯誤認識
大家都清楚知道減脂需要一個漫長的過程，想要打造完美的身材需要較低的體脂率，所以我們在鍛鍊中，先要讓自己瘦下來然後學塑形身材的線條，它們是前後關係，在保持纖瘦體形方面確實難道很多的少年少女們，他們大多數人認為只要降低了體脂率，腹部肌肉就會顯出來，這種認為不是沒有道理，當腹部的脂肪較少以後，腹部肌肉就會顯示出來不假，但是線條的美觀還需要腹肌動作針對性的鍛鍊，這樣才能完美打造好看的腹肌。
二、練習腹肌的時候，應該注意幾點？
有很多的健友反應，覺得做徒手卷腹效果不明顯，也許你在鍛鍊中陷入了鍛鍊的誤區，沒有注意到以下幾點。
1、在鍛鍊中疏忽了腹肌其它肌群的鍛鍊，使腹肌得不到全面的刺激，影響了整體的打造。
2、有些人在做腹肌鍛鍊時，因為動作的不正確，導致出現腰疼和肩部酸痛的情況，所以在接下來的鍛鍊中，不由自主的降低了自己的訓練強度，使虐腹動作做不到位，降低了腹部肌肉的刺激程度。
3、從飲食方面，重視度不夠，補充的蛋白質不足，導致肌肉生長緩慢，效果不明顯，況且在練腹肌的過程中，經常的熬夜，沒有給肌肉提供充足的休息時間，這樣肌肉也不會增長的好。
4、練腹的動作比較保守一成不變，腹部肌肉得不到新鮮的刺激，影響了線條的雕刻，我們就要改變這種鍛鍊模式，適當的增加阻力進行練習，這樣刺激肌肉的強度就會增大，肌肉的增長速度就會加快。
三、練習卷腹的動作
下面分享的4個練習腹肌的方法，靠彈力帶的輔助，增大了腹部肌肉刺激的外來力量，腹部收縮發力感會更強，最終的效果比徒手卷腹效果要提高几倍。
動作一：彈力帶左右移腿
身體呈平板支撐姿勢，彈力帶固定在膝蓋以上的部位，背部保持在同一個平面內，腰部繃直脊椎處於中立位置，然後收緊核心肌群，腹部肌肉收緊，雙腿抗阻力交替做左右移步動作，上半身保持穩定。
訓練效果：這個動作看似簡單，充分的增強了核心力量，同時使腹部肌肉得到很好地收縮和拉伸，
動作二：彈力帶手肘卷腹
身體仰臥姿勢，雙臂屈肘在耳朵的兩側，臀部以上部位緊貼在地面上，雙腿屈膝抬起，保證小腿和大腿互相垂直，彈力帶在膝蓋的上方，雙腿併攏。收緊核心肌群，腹部肌肉收緊，異側手腿在胸前相碰，最大化的收縮腹部肌肉。
訓練效果：這個動作，雙腿要克服彈力帶的阻力和肘部相碰，這樣腹部肌肉的刺激會更強，效果會更明顯。
動作三：彈力帶卷腹
動身體仰姿，雙腿屈膝前腳掌著地，彈力帶固定在膝蓋以上，上半身緊貼在地面上，雙手放進彈力帶，保持身體下肢的穩定，收縮腹部肌肉，肩胛骨以上部位向上抬起，同時雙手向後拉動彈力帶做卷腹動作。
訓練效果：這個動作通過雙臂的抗阻力，使腹部的收縮更強，刺激更加明顯。
動作四：下卷腹+開合
身體躺在地面上，背部緊貼在地面上，雙腿伸直併攏，雙臂在身體的側面，手掌心朝下，然後收緊核心，腹部肌肉收縮，雙腿向上抬起到和地面垂直，然後雙腿做一次開合動作，接下來還原重複動作繼續。
訓練效果：這個動作需要注意的是要保持上半身的穩定，這樣更好的孤立腹肌，鍛鍊效果才會明顯。
總結：加上彈力帶鍛鍊腹肌，會使腹部肌肉的刺激增強，效果會更加明顯，但是需要訓練者堅持鍛鍊，效果會更加明顯。