中青年人是承載著巨大壓力的人群，工作生活忙得團團轉，僅應付這些已耗盡了他們所有精力，更別提說抽空鍛鍊身體了。
隨著近年來亞健康狀態日益凸顯，人們對健康有了重視。有話說得好，生命在於運動，對於時間寶貴的他們來說，選擇一種可以隨時隨地能做的運動再好不過了。
推薦一款合您心意的運動方式——踮腳。每天只需在忙完工作時抽空踮腳15分鐘，就會讓你收穫這些好處。
1、氣血變得充足
氣血不足、精神不振是很多人的常見問題，由於血流不暢，導致皮膚和精神狀態很差。
通過一段時間的踮腳運動後，能促進身體的血液循環，血液在身體中暢行無阻，可以將營養傳輸到各個部位，身體營養充足，身體更健康。而且血氣充盈的臉龐，氣色絕佳，還能延緩衰老。
2、提高抵抗力
通過一個月時間的踮腳運動後，你發現身體更有活力了，小感冒也不找你了，身體抵抗力變強了。
對於經常久坐的人，身體內的血液循環不暢，對健康有很大的威脅。而踮腳運動可以促進血液循環，激發身體機能正常運轉，身體自然越來越好。
3、瘦小腿
在踮腳的過程中，最直接的作用是活動了腿和腳部，在肢體共同協調下完成踮腳動作，加大了四肢的運動量。
小腿肌肉經過拉伸不僅得到了鍛鍊，還消耗了脂肪，變得更緊實更有彈性。長時間堅持，可以塑造出完美腿型，並且對疲勞也有很好的緩解作用。
4、改善腎臟功能，強腎益精
有腎氣不足的人，可以在晚飯後，踮腳走15分鐘，能疏通腿部的三陰經，打開全身神經，從而達到補腎的作用。
而且在腳尖和腎臟之間連著一條足少陰神經，踮腳尖能刺激這條經絡，有補腎強精的作用。平時坐著時，常用腳趾用力抓地，也有同樣功效。
踮腳的好處這麼多，有多少種方式適合大家做呢？日常這3個方式可以換著做：
1、踮腳尖走路
剛開始踮腳走路時可以扶牆練習，熟練後就不需要了。可每次走50步左右休息一會，按自身的狀態重複做幾組。速度可以自己控制，能輕鬆進行為宜。同時可以腳尖和腳後跟交替走路，祛病延年的作用更好。
2、坐著踮腳尖
坐著踮腳非常方便宜行，首先穩坐椅子中心，手抓椅子，將兩腳併攏，膝蓋與大腿在一條水平線上，以腳尖為支撐點，往上抬腳跟後再落下為一遍，來回做50次即可。還可以在大腿上放重物進行鍛鍊，重量和速度在自己能承受的範圍內。
3、躺著勾腳尖
晚上躺床上或沙發上玩手機不如做踮腳運動。首先仰面躺平，兩腿伸直併攏，用力將腳尖向內勾，再放鬆還原，如此重複30次左右。可以兩隻腳一起做，也可以單腳換著練習。記住腳勾的幅度儘量大一定為好，速度可自我調節。
無論你選擇坐是站還是躺著做，都沒問題。只要每天堅持15分鐘，好處看得見。不過要提醒一下，老年人不適合踮腳尖走路，謹防摔跤，可以坐、躺時進行；骨質疏鬆和高血壓患者不適合踮腳走路，最好選擇適合自己的方式運動。