強健肌肉、提高反應力，這是跳繩對男性的益處。
跳繩作為減肥塑腿的有氧運動能夠甩繩彈跳過程中減掉全身多餘脂肪，增加腿部肌肉彈性，跳繩140次堅持10分鐘相當於慢跑半小時，便成了女孩們最喜歡又容易上手的減肥項目。然而事實證明，跳繩的花式變化能夠改變鍾愛擼鐵的男人們，改善男人反應力和協調力的短板，同樣達到減脂增肌的目的。
為什麼說跳繩對男性有這麼多的好處呢？今天，小白來聊聊跳繩如何改變男人減脂增肌：
1.為什麼跳繩對男性有好處？
2.怎樣跳繩健身才事半功倍？
為什麼跳繩對男性有好處？
對減肥減脂的人來說，堅持30分鐘以上的跳繩能夠燃燒的卡路裡遠遠勝過半個小時以上的跑步；對於想要增肌塑形的人來說，跳繩不僅能提高心肺能力和平衡協調，還能增加肌肉線條。
所以，不同健身目的，跳繩達成的效果截然不同。總體來說，跳繩對男孩子的健身有不可或缺的好處：
1.緊緻腿部脂肪，提升形體健美
增肌，在男性健身中成了堅持最後的原因。儘管跳繩是全身減脂運動，更確切的說不同姿勢的跳繩也能夠增肌。
跳繩本身就是利用前腳掌著地的彈跳能夠增強小腿腓長肌，而長時間的花式踩地又能塑形大腿股四頭肌。所以，增肌方面跳繩能對腿部肌肉線條有明顯的促進效果，主要是腓長肌和股四頭肌。
小腿腓長肌就是小腿外側隆起的後側肌肉群，共有外側肌肉和內側肌肉兩條頭交織向下構成粗大的很腱，維持人體彈跳行走和屈膝蹬地，在跳繩過程中正是通過腓長肌向下蹬地發力，才能保持向上跳躍。
起點：股骨內、外側踝
止點：止於跟結節
作用：站立肌肉固定時，並屈後側小腿支撐垂直水平線，防止身體前傾；踮地向上肌肉收縮，保護膝關節和踝關節。
大腿前側股四頭肌就是跳繩彈跳中刺激最大的力量型肌肉群，當跳繩屈髖時股四頭肌扭轉發力協助下肢彈跳更輕鬆，也會影響後側肌肉群的發展與拉伸，防止膝蓋過於彎曲和拉傷。
起點：髂前下棘和股骨粗線內外側唇
止點：脛骨粗隆
作用：四個肌肉頭組合成肌腱，協助小腿伸展和曲髖伸膝，便於肌肉發力奔跑彈跳。
所以，只有緊緻腿部肌肉才能塑造健碩形體美。
2.緩解身體衝擊，提高敏捷度
男人健身喜歡力量訓練往往忽視身體協調性，跳繩就是這樣一個消耗高協調力強和耗時少的有氧運動，在所有有氧運動項目中跳繩是危險性小而敏捷度高的運動。
所有運動過程中會考慮動作慣性帶來的身體衝擊力和關節損傷感，跳繩就是反其道而行。跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2，掌握跳繩正確動作能夠降低雙腿蹬地對膝關節、髖關節的緩衝，花式擺臂換腿過程中能提升身體反應力和敏捷度。
這就是跳繩對經常擼鐵的男性最好作用。
怎樣跳繩健身才事半功倍？
跳繩運動的花樣有很多種，比如單腳側身、合腿雙臂交叉跳等，只有由快到慢、由易到難，才能在循序漸進中減少脊椎腳踝衝擊力，防止跳繩震動產生的抗震性。
針對跳繩的目的，推薦合適的跳繩動作：
1.減脂減肉，基礎跳繩最合適
跳繩不在於花樣多，而是訓練方式和動作標準。想要減脂甩肉，基礎跳繩的前提下用短時間、爆發力、多組數的間歇訓練提高新陳代謝，達到身體力竭。
動作要領
雙腳併攏收腹提臀，手肘夾緊兩側，小腿腓長肌發力蹬地，收緊全身肌肉向上跳躍。
手腕擺動跳繩，前腳掌踮地時膝蓋微屈，脖頸挺直不彎曲，防止駝背帶來的脊椎彎曲重心不穩。
訓練計劃
1.每次10分鐘停下，休息5秒繼續，共做5組
2.每次堅持不斷140次以上，隔天再訓練。
2.腿部增肌，雙腿交叉跳
想要瘦腿或塑造健碩有力腿型，光靠基礎跳繩是行不通的。雙腳交叉跳能夠利用腳尖踮地最大限度刺激大腿前側肌肉，堅持半小時以上的交叉跳躍能塑造弧形有力的腿型。
動作要領
挺直上半身，手肘向外張開，雙腿腳尖著地向上躍起，靠手腕發力甩動跳繩向前，雙腿有節奏的前後交叉。
股四頭肌發力，腳尖踮地前後交叉，保持重心向後一點，防止身體緊繃感。
每天堅持跳繩對男性有哪些好處?跳繩對性，功能會有好處嗎
1、增強性，能力。跳神可以增強我們的腎臟健康， 對於性，功能會有一定的好處，可以起到護腎的作用。
2、夯實肌肉群。跳繩首先就是一項運動，對全身整體都有個提拉鍛鍊的作用，能夠讓肌肉得到進一步的拉伸。
3、培養手腦協調性。跳神需要我們雙手也搖動起來，並且同時要注意腳步不踩到繩子，這就是培養手腦協調性的良好方式之一。
4、增加免疫力。跳繩可以增加人體的免疫力，讓身體對外界的環境不再那麼敏感，不再那麼容易生病感冒，機體的恢復也會比較快些。
5、增加心肺能力。跳繩對心肺耐受力的鍛鍊還是有一定成效的，跳繩需要集中注意力，也需要全身都發力，很容易就會出汗，呼吸喘息，這些都是增加心肺能力的前提。
6、增強神經系統的功能。跳繩過程中，精神狀態是十分集中的，為了保持跳繩的持續性，需要神經系統的集中起全部的注意力高度控制節奏，從開始跳幾次到幾十個、幾百個的過程便是神經系統全面加強的表現。
所以說男性跳繩不僅對性功能有一定的好處，而且對於身體的關節也有非常好的鍛鍊的效果，尤其是像我們這樣的上班一族。如果經常覺得腰酸背痛，都可以進行跳繩這種運動，可以有效的緩解身上的一些證照，而且跳繩是屬於有氧運動可以起到減肥作用。