每天跳繩100次,堅持1個月,身體會有什麼變化?好處令你驚喜!

2021-01-13 大眾微健康

每天跳繩100次，堅持1個月，身體會有什麼變化？好處令你驚喜！尤其是女性，長期堅持，會有5個明顯好處，三伏天要克服！

1、心肺功能增強了

跳繩是一種「強心肺」的運動，跳繩改善心肺功能的效果比長跑好。這是因為它可以讓運動者的血液在同樣的健身時間內獲得更多的氧氣，從而增強運動者的心肺功能。所以，跳繩運動也在全世界範圍內都得到重視，早在80年代前後，加拿大就開始在學校中推廣跳繩，美國、香港、歐洲等地相繼將跳繩提倡為中小學普及的運動方式。

研究表明，每天跳繩100次，堅持1個月，心肺功能就會得到增強。

2、頸椎疼痛、腰椎疼痛沒了

骨科醫生告訴我們，跳繩是一項可以協調全身的運動，因此能夠增加全身肌肉的強度，在搖繩的同時，也能讓手臂和肩膀參與進來，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的鍛鍊。一般來說，每天跳繩100次，堅持1個月，肌肉強度就會增強，肩頸、腰部酸痛自然能夠緩解。

3、體重減了

研究發現，跳繩能在短時間內消耗大量的卡路裡。和遊泳相比，跳繩十分鐘相當於遊泳500米消耗的卡路裡；和跑步相比，跳繩十分鐘消耗的卡路裡同跑步半小時差不多，而且不傷膝蓋！所以說，想減肥減重，跳繩是很好的一個選擇。

一般來說，女生堅持跳繩一個月可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多餘的贅肉，可以很好的瘦全身，能夠讓女生的身體更加輕盈。

4、免疫力提高了

跳繩是屬於一種有氧運動且基本需要我們全身來配合。在這個過程不僅鍛鍊了我們的呼吸系統，還可以增強身體素質，對於預防疾病的效果是很好的。

5、骨密度增強了

骨科醫生告訴我們，人體骨骼中的鈣含量，就好像一座銀行一樣，只有趁年輕不斷地存入，到老了的時候才不至於骨質疏鬆、嚴重缺鈣甚至骨折。而跳繩還能有效地促進骨細胞代謝，如此堅持鍛鍊下去，可使鈣更好地吸收，增強骨密度，對老年人預防骨質疏鬆症極為有益。

跳繩的好處是知道了，那麼到底怎麼跳繩呢？

鍛鍊身體一般來說，選擇塑料繩後者棉線繩，性價比高；要穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷；起跳時呼氣、下落時吸氣。建議每周跳繩3~5次，每次至少100下，最好達到30分鐘。

是的，在緊張繁忙的大都市裡，如果能給自己幾分鐘，跳跳繩，運動一下，將給身體帶來意想不到的好處。看到這裡，希望能引起友們對跳繩的興趣，上面的好處你也會獲得。歡迎友們在評論區分享討論自己跳繩的心得，讓更多的人知道你不是一個人在努力健康～

參考文獻

張愛軍. 女性跳繩保健康[J]. 祝您健康

張洪軍. 跳繩跳出健康和美麗[J]. 健康博覽

圖片來自網絡

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