過去，我們很多人一直認為，補鈣只是老年人的事。如果這樣理解，你就錯了。一日三餐，鈣卻只補到了一半。由於國民膳食結構的影響，國民缺鈣狀況令人擔憂。科學推薦成人應該每日攝入800mg的鈣，但是我國居民每日膳食中鈣的攝入量偏低，只有400-500mg。其實，從少年到老年都需要補鈣的。在補鈣時，你需要明白以下幾種問題。
每天都在補鈣，但骨骼依舊疏鬆。你需要攝入含有維生素K的鈣劑。
很多人覺得，補鈣是越多越好，就不自覺的走進了補鈣的誤區。補鈣如果缺乏維生素，那麼，補充進去的鈣就難以被骨骼吸收。
這裡，維生素K和維生素D3起著非常重要的作用。
維生素K2通過活化骨鈣素，骨基質蛋白，形成鈣爪。主動將沉積在血液中的「血鈣」回歸至骨骼當中，形成「骨鈣」。
維生素D3，被稱為促進鈣吸收的小助手。維生素D3的增加，誘導小腸產生鈣結合蛋白，鈣結合蛋白在小腸黏膜細胞內促進鈣的吸收。
過了35歲以後，你需要正確的補鈣。
35歲之後，骨質就開始進入自然老化的過程，骨膠原流失後就會導致骨質疏鬆，腿腳抽筋，關節疼痛，運動時感覺膝關節總是咔咔響，不受力。而且關節問題是這個年齡段比較多的。出現這些情況，很多人都會去補鈣。吃普通的鈣片，雖然給身體和骨骼增加了鈣成分。但是對關節的修復沒有什麼作用。這時，我們最需要補充的是骨膠原和硫酸軟骨素。骨膠原就好比是關節的潤滑劑，出生時就有。隨著年齡的增加會逐漸的減少。要通過後天的飲食去補充。
所以呢，建議35歲以後的人，平時可以吃一些含有骨膠原和硫酸軟骨素的鈣。既能補充鈣成分，又能增加骨膠原修復關節。但是，這種鈣片不適合兒童，孕婦和哺乳期的寶媽。在選擇鈣片的時候需要注意。
你要了解碳酸鈣，檸檬酸鈣的優缺點。
碳酸鈣的鈣含量高，但是溶解度差。所以會消耗大量的胃酸，對腸胃的刺激比較大。腸胃不好的人，會出現脹氣，胃痛，便秘，打嗝這些情況。
如果是因為胃酸過多引起的反酸，燒心，胃痛可以適當，適量地吃些碳酸鈣，但是不要經常用。這種鈣適合妊娠期，哺乳期，更年期的婦女，和老年人，並幫助防止骨質疏鬆。
相比而言，檸檬酸鈣對腸胃的刺激比較小，吸收好，利用率高， 在溶解的時候不需要消耗胃酸，所以不會產生二氧化碳，也不會導致噁心，打嗝，脹氣等情況，可以用「溫和」兩個字來形容檸檬酸鈣。非常適合腸胃不好的。而且還適合需要補鈣的成年人，孕婦，以及哺乳期的寶媽。這兩種鈣片都有各自的好處和適用人群。我們需要先了解自己的體質，然後再考慮用哪種。
補鈣需要堅持，也需要掌握正確的方法，更需要選擇適合自己鈣。科學補鈣才是硬道理。