無論你的工作」996「還是」007「，長期伏案得你是否感覺肩頸日漸僵硬，腰背隱隱作痛？日常工作犯困，沒精神，即使回家癱倒在床，休息半天還是渾身難受，實在是令人痛苦沮喪。
久坐伏案已經成為辦公室的頭號公敵，長期伏案工作，不經常活動鍛鍊也是誘發各種疾病的主要誘因。而適時的休息配合合理的有氧運動，是保證工作效率和身體健康的關鍵。
國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》2017年6月刊指出，職業運動員的關節炎發生率為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%！而且久坐還會引起心臟功能衰退，動脈硬化，肥胖的慢性疾病，世界衛生組織更是將「久坐」列為十大致死致病元兇之一。
1、久坐會導致心腦血管疾病
長期伏案久坐桌前，造成血液循環過慢，心臟工作量變小，身體機能處於休眠狀態，久而久之引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。
2、久坐至動脈硬化
長期伏案工作運動量減少，脂肪燃燒變少，膽固醇成倍增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。久坐不動，鈣化物堆積在動脈，引起動脈硬化，每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化風險提高12%。
3、久坐導致頸肩腰背痛
久坐者頸肩腰背長時間保持一個固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵持狀態，就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，特別是辦公室有很多朋友坐姿不當(如脊柱持續向前彎曲),還易引發駝背和骨質增生。
4、久坐傷腦傷胃頭暈眼花食欲不振
長期久坐缺少運動導致大腦供血不足，傷神損腦，表現就是我們上文說的上班沒有精神、犯困、體倦神疲，嚴重的還會出現頭暈眼花。長期久坐還容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食欲不振等症狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統症狀。
5、久坐致肥胖
久坐桌前缺乏運動，身體熱量難以消耗，就會變成脂肪堆積在體內，使體重增加，引發肥胖，長期久坐就會出現啤酒肚、水桶腰、肥胖等，甚至加大患慢性病的機率。
三招教你避開久坐的危害
1、保持正確的坐姿
保持正確坐姿：背部挺直，肩部要自然下垂，可放肘部兩側，背部加一靠墊可減少腰部壓力，不翹二郎腿，不葛優癱！
2、每隔一小時起身活動一下
長時間伏案工作勢必會引起各種不適，所以工作時間一個小時左右，就起身活動一下，辦公室裡溜達一下，活動一下頸肩腰背。
3、工作間隙適當的做一下普拉提運動
每天利用工作間隙做一些適合辦公室家庭的健身運動，既能緩解疲勞，提高工作效率，又能強身健體避免肥胖，保持一個好身材。普拉提就是比較安全的有氧鍛鍊方式，並且非常適合在辦公室家庭等有限的空間做運動，每天做一做普拉提動作能夠改善血液循環，增加氧氣的攝入量與二氧化碳的排出量，緊實肌肉和減脂增肌都有很好的效果，長時間堅持的話，能夠提高身體機能，強身健體，保持好身材的功效！
今天小編給大家普及3個入門級的動作，久坐桌前的朋友們一起練起來吧！
動作一：雙手拉伸
這組運動非常簡單，非常適合久坐桌前進行適時的運動，對於活動頸肩腰部肌肉，雙臂的肌肉有很好的作用，我們只需要站立在瑜伽墊上，用雙臂用力的向上拉伸，只要大家堅持下去，相信不久就會看到自己想要的效果。
動作二：卷腹運動
這個動作也不難，對於腰背部肌肉有很好的作用，仰臥在瑜伽墊上，同樣收緊核心。將器械把手握緊並保持在小腹處，隨後將腿抬起至90度，再緩緩向下，腿部一直保持伸直的狀態，用腿部力量去對抗器械的阻力。注意呼吸，腿部提起時吸氣，放下時吐氣。
動作三：複合運動
這是一項活動全身的運動，尤其針對腰部，腿部，動作幅度不用太大，能夠有效的活動全身，促進血液循環，燃燒脂肪，在塑造一個好的身材的同時，也練就了一個好的身體！
大家可以發現以上3個普拉提動作都用到了同一種拉力器，今天小編推薦一款拉力器和瑜伽墊組合。這款拉力器使用的是泡棉材質，吸汗性比較好，在拉力器的腳蹬處，採用的是防滑凹槽設計，既方便又安全。同時特也不佔用空間，再不用的時候你可以把它放進包裡和角落裡。確實是一款健身鍛鍊的神器。
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結語：通過文章我們了解到，久坐會導致肥胖和心腦血管疾病增加、會導致動脈硬化、會導致傷筋動骨等，所以在平時上班的時候要進行適當的鍛鍊，大家可以根據文章中提供的做法進行嘗試一下，能夠很好的緩解久坐多身體的危害，既鍛鍊出一個好身材，有預防了各種慢性疾病！