世界衛生組織早將久坐列為十大致死致病元兇之一，久坐危害僅次於吸菸。據統計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預計到2020年，全球將有70%的疾病由久坐引起~~
多久才算上久坐？
如果參照美國糖尿病學會發布的指南明確說是避免久坐超過90分鐘。我們一般認為，如果持續2小時沒有起身活動和改變坐姿，可視為久坐一族。所以，我們一般坐一個小時候，一定要起來活動下身體。
我們老坐著，腰部很容易受傷！
脊柱是由一節一節的脊椎組成，每一節之間由有彈性的椎間盤連接，腰椎附近的肌肉負責維持脊柱的穩定和活動。
腰部起到承上啟下的作用，每一個動作的變動，腰部承受的力度都不一樣。
長時間彎腰、塌腰坐，結果會更糟：
◎腰肌勞損
人體處於不良坐姿，腰椎一側長時間用力不均的情況下，為保持平衡狀態，腰椎另一側肌肉會進行調整；如果肌肉長期時間處於拉伸狀態，就會導致腰肌勞損。
◎腰椎間盤突出
端坐時，脊椎之間的椎間盤前後間隙本來相對均衡；彎腰/塌腰時，腰椎曲度改變，椎體後方間隙增加，椎間盤受力不均勻，加上不良姿勢讓椎間盤的壓力劇增，一不小心就可能把椎間盤擠出來。如果突出的椎間盤擠壓到神經，還會出現下肢疼痛。
此外，長時間保持坐姿還可能導致頸椎病、脊柱側彎等問題。
3招釋放腰部壓力
對於久坐族來說，下面這些方法都能緩解腰部壓力。
坐姿端正，成直角式。
坐下後，大小腿成直角，大腿與軀幹成直角，上臂與前臂成直角，眼睛與電腦屏幕保持平行視角。這個坐姿可以防止脊柱過度疲勞。
椅子加後墊
在腰後墊一個靠墊，讓下背部保持自然的C字型曲線，避免因沒有支撐力導致身體過度搖晃，也能保護脊柱。
休息睡軟硬適宜的床
在家坐時，用硬凳子取代軟沙發。軟沙發沒有支撐力，會使整個髖部陷進去，長時間會導致肌肉關節過度疲勞，腰胯酸痛。休息的床，最好換成軟硬適宜的，防止腰部沒有支撐力度，睡太軟的床容易引起腰痛復發。
腰部疼痛，好辦法解決
1、及時就醫。在醫生整體評估下，看看腰部疼痛是否是隱患疾病引起，尋找腰痛根源，規範治療。
2、刮痧+推拿。如果是溼熱蘊結引起的腰痛，需要醫生辨證論治後，結合實際情況進行穴位按摩疏通經絡，再結合刮痧祛除體熱，從而緩解腰痛。
3、針灸止腰痛。針灸止腰痛的方法，在臨床上廣為運用，療效甚佳。
4、熱敷。對於寒溼型腰痛，可以諮詢醫生，根據情況配合藥材一起打碎裝進袋裡進行加熱熱敷驅寒溼，同時配合合適的藥塗，可以加速緩解治療腰部疼痛，使僵硬的肌肉鬆開。
為了治療長久積累下來的腰痛疾病，可能很多人花了不少冤枉錢，四處求方求藥治療。其實盲目的治療做法不可取，如果腰部不適，一定要尋找專業的醫生進行治療，後期腰痛症狀解除後，要在醫生指導下選擇適合自己的運動方式鍛鍊腰部。