crossfit訓練是一種挑戰身體極限的訓練方式，是集力量和體能訓練於一身的鍛鍊方式。目前在不對和軍隊的體能訓練、特種部隊、散打搏擊等多個領域都在運動這套訓練模式。其實，相比於單純的有氧或力量訓練，Crossfit 訓練不僅僅是單純的提高你的肌肉力量、速度、耐力、柔韌等，這些基本身體素質，更重要的是，是一種綜合性的，在多種條件下的適應性訓練。
對於那些體能比較好的訓練者而言，crossfit總會是他們希望能夠挑戰的一件事情，因為這話總綜合性的u型你練方式，最能激發身體各方面的潛能。
主要包括：靈活性、平衡能力、速度、力量（爆發力）、精準、耐力（主要是無氧耐力）、協調性、柔韌性、強度（主要是絕對力量）以及人體健康很重要的心血管和呼吸系統耐力即心肺耐力這10個方面。
當你能夠勝任一場crossfit的賽場的時候，你可能在面對生活中所有事情的時候，都能遊刃有餘的應對。
因為像crossfit這種結合自由式體操、肌肉力量和身體素質等多種訓練模式為一體的訓練方式，其中包含了基本的蹲、舉、提、拉、推等經典動作。
在身體機能不完全恢復的情況下，要以最快的速度完成儘可能多的訓練種類和方式。這是對你身體的挑戰。
當然，在你進行正式的CROSSFIT訓練之前，需要多做一些與之相關的體能訓練，來夯實基礎，建造一個完美的體質。
由於CROSSFIT訓練時間一般是一周左右的時間，所以，你平日的健身幾乎是一周六練也就足夠了。每天進行的訓練方式最好是不同的，避免枯燥無味。
對於那些認為自己健身強度太小的人？不妨試試crossfit，讓你感受高強度持續訓練的魅力！
這幾個實用的基礎訓練動作，趕緊收藏練起來！
1.跪姿壺鈴上舉（4組*15次）
這個動作的難度看他的表情就知道了，看起來很輕鬆，實則做好並堅持做4組，能夠橫好的激活你上半身的肌肉群，尤其是肩中束和手臂肌肉力量。
呈跪姿的姿勢是為了力量更多的集中在上半身，雙手持啞鈴屈肘於體前兩側的位置，然後手臂和肩部肌肉發力將壺鈴上舉至肩部垂直高度的最上方即可。
最需要注意的是你的呼吸。
2.坐姿壺鈴上舉+彈力帶拉伸+倒立伏地挺身（10+10+5）*3組
這是一個典型的複合型動作，需要你有一定的體能基礎。最開始你需要坐在地上，雙手持壺鈴做肩上推舉的姿勢，記住，你的壺鈴是從身體兩側外上方推舉出去的，知道你的雙臂伸直將壺鈴推舉至頭頂上方的位置。
接著你需要起身做站姿的彈力帶兩側臂屈伸的動作，鍛鍊你的肱三頭肌。
最後，靠牆做道理支撐後，穩定住核心肌群做倒立伏地挺身。對於手臂肌肉力量和核心肌群不夠穩定的健身愛好者來說，可選擇不做倒立屈肘伏地挺身，直接倒立停住計時即可。
3.站姿槓鈴肩上推舉（15*4組）
這個經典的訓練動作不論是訓練crossfit還是上肢肌肉力量都是一項很好的訓練動作。
也許對於很對男性來說比較輕鬆，但對於很多女性健身愛好者來說卻不那麼簡單。
需要有強有力的背部、肩部和手臂肌肉力量，當然，這些也是可以通過訓練來獲得，只是重量的選擇上會有一定的差異。
4.單腿跪姿單側肩上壺鈴推舉（4組*15次/側）
這個動作也是跪姿，只是換為單側跪姿，其次是雙手都要拿著壺鈴，只是先左側壺鈴背在肩上，手持握啞鈴在肩上做推舉訓練的動作。
要注意很基礎的一點，那就是下肢垂直的姿勢和上半身挺直垂直於地面的姿勢。
調整好你的呼吸很重要。因為你也可以看到這樣肌肉身體的男神都感覺有些吃力，更何況是你呢！