1，什麼是Crossfit
Crossfit是最近幾年國外流行的一種訓練方式
「CROSSFIT的英文原意是全面強健，包括體能，力量，爆發力，速度，協調性，柔韌性等等。
cross交叉，一是指不同的運動項目穿插（跑、體操、奧林匹克舉重等），二是指注重核心肌肉（臀部、腰部、下背部、上背部）
fit（體）適能，一是指體適能（身體組成、無氧能力、有氧能力、柔韌性）
二是指crossfit系統的十種身體素質
CrossFit 能達到目前醫學界眾所公認的10項綜合技能：
Endurance 心血管和呼吸系統耐力
Agility 靈活
Balance 平衡
Speed 速度
Power 力量
Accuracy 精準
Stamina 耐力
Coordination 協調
Flexibility 柔韌
Strength 強度
三是指對生活中突發的事情有足夠應對與反應能力（crossfit defence、CrossPit）
Crossfit則綜合了田徑，體操與舉重的許多動作進行無間歇練習．這種練習方式的基本原則就是，幾個動作為一組，不間歇或者稍微間歇的以最快的速度在規定時間下完成儘量多的組，或者在規定組數下以儘量少的時間完成。 運動生理學家認為，高強度的全身練習對於實用體能的增強與健身水平的提高要強於只能改善肌肉外觀的孤立肌肉練習。」
2，Crossfit訓練的內容
Crossfit是以結合體操、力量訓練、素質訓練等多種訓練模式為一身，選定幾個包括推、拉、提、舉、蹲等典型動作，注意這些動作是日常生活中，普通人經常使用或者頻繁做出的動作，然後不間歇的或者稍稍間歇的以最快速度在規定時間下完成儘量多的組數，或者規定組數然後用最短的時間完成。
Crossfit訓練強調普通正常人的飲食，吃肉類和蔬菜，纖維食品、堅果和適當糖元，補充適當脂肪類食物，評價標準是滿足身體所需但不會導致身體過度肥胖，掌握基本的徒手鍛鍊動作，如伏地挺身，引體向上，徒手下蹲，各種手臂支撐屈伸動作（如雙槓臂屈伸，吊環屈伸，平凳屈伸等），仰臥起坐、爬繩、徒手倒立，pirouettes（舞蹈動作，如芭蕾中單腿支撐旋轉），各種翻轉翻滾動作（如單手翻、雙手翻、空翻），下叉，以及各種靜控動作，（就是保持某個動作靜止的狀態，可以徒手，可以藉助器械），同時堅持自行車，遊泳跑步和徒步等運動。
還包括以下較高級的負重訓練動作：如硬拉、高翻、深蹲、挺舉、抓舉等等訓練。每種負重訓練又可以劃分出各種動作細節和藉助不同器械完成，如深蹲一項，可以分作頸前，頸上和頸後深蹲等多種動作，並且可以分別藉助槓鈴、啞鈴和壺鈴等器械來完成。
Crossfit訓練一般每周五到六天，在短時間內保證訓練模式的多養護和足夠的強度，通過增加新動作和新模式讓訓練不至於枯燥，長期堅持！至於時間，一般常見的時間是20-35分鐘，不包括熱身和放鬆，很少有超過45分鐘的訓練計劃。
3，Crossfit訓練的意義
Crossfit的典型訓練方式是，將幾個動作組合在一起，一次性完成，中間沒有休息。比如說，先做三十個變形印度深蹲，再做三十個引體向上，再跑一百米，這樣算一輪，連續完成兩三輪。這種組合方式的價值是，讓你體會全能運動的感覺。賽場上的情況千變萬化，你下一秒鐘會做出什麼樣的動作，連你自己也不知道。從從容容做完十組臥推，這種事情只有健身房裡才有。比如說，在足球場上，如果你在帶球加速前進時使出了全部力量，射門就可能會軟弱無力。你需要兼顧二者，以比較高的質量連續完成這兩部分的動作。Crossfit就給了你這樣一個機會：你的身體前一分鐘可能還在練單槓，後一分鐘已經在練短跑了，讓身體習慣這種大起大伏的變化。
體能和力量在球類運動中是不可或缺的，就算技術再好，在前場如果球被搶斷回追阻截的時候需要力量和體能去更好的完成，尤其是在對手比你強的時候體力和力量就更加重要了。
美國的CROSSFIT訓練方式，這種訓練方式已經被很多不同種類的運動員採用並證明是十分有效的。如果你的體能力量不滿意，技術又不過硬，那麼把CROSSFIT和科學的球類訓練結合在一起練習將是十分有效的。
CrossFit，既指一種訓練方法，也指採用、推廣該方法的健身組織。
對於許多警察學院、軍隊的戰術小組、格鬥技冠軍以及其他體育項目的職業運動員而言，CrossFit是主要的力量與體能訓練手段。
CrossFit組織提供的健身訓練方法，強調根據人體本身的結構開發其功能，強調廣泛性、一般性與包容性。CrossFit不講求專攻某一項體育運動。格鬥，生存技能，許多體育項目，這些都是它的有機組成部分。該組織認為，生活會獎勵採用這種健身方式的人，懲罰專攻某項目的人。
CrossFit的訓練方法重視各種體育素質的評估，讓訓練者能夠看到自己各項體育素質的現狀與進步情況，這一點使得它吸引了眾多有經驗的健身者和健身新手。為了宣傳自己，CrossFit組織曾經將同樣的幾種訓練方法同時應用於一些有心臟病的老年人，和一些籠中格鬥選手，為期一個月，並將他們的訓練過程進行了轉播。
他們要表達的意思是：我們只改變負重和訓練強度，我們不改變訓練動作。
奧運會選手和我們的祖父母對於體育素質的需求只有程度上的不同，沒有種類上的不同。絕對力量、力量耐力、速度力量、柔韌性、平衡能力、靈活性、速度這些素質在實質上是不可分割的。恐怖分子獵人、滑雪選手、山地自行車選手和家庭婦女都在CrossFit俱樂部找到了最適合自己的健身方法，而他們的健身方法都擁有同樣的架構。
CrossFit健身訓練的特點主要有二：
一、在訓練模式上，兼顧傳統力量訓練模式和循環訓練。
二、訓練器械花樣繁多，各有側重，以發展多方面的體育素質。
CrossFit的始祖：循環訓練
循環訓練是一種高效率的、富於挑戰性的體能訓練方式。它有助於發展力量、耐力（包括有氧耐力和無氧耐力）、柔韌性和協調性。
多功能性使得它在優秀運動員當中頗受歡迎。它可以在非賽季和備賽期之初採用，幫助男女運動員獲得穩定的體能基礎，使他們的身體為壓力更大的繼續訓練做好準備。
進入某一項體育運動的高水平之後，運動員的身體必然出現一種不平衡，而一個設計合理的循環能夠糾正這種不平衡。同時，它還是發展力量耐力的最佳方法之一，這使得它適用於足球、鐵人三項等對耐力有極高要求的項目。
CrossFit的幾種典型訓練工具
藥球：對於許多運動，產生力量和能量的能力是至關重要的，尤其是那些需要爆發力的競技比賽。藥球訓練，在結合項目的體能訓練和循環訓練中，可以被用來提高力量和能量。特定的藥球訓練還可以被用來作為增強式訓練項目的一部分，以提升爆發力。藥球訓練適合於各種年齡、天賦、能力以及各種運動。一個鍛鍊項目如果想要真正有效，就必須與這項運動的種類相匹配。
壺鈴：與啞鈴、槓鈴相比，重心不穩定，特別適合用來發展整體力量與爆發力。由於外形光滑，還可以進行多種拋接訓練。常見動作有抓舉、挺舉、擺舉、風車、土耳其起立和拋接。
長繩：可以懸掛起來供攀爬，也可以在一端拴上重物，以站姿或坐姿拉動，發展手臂和背部的力量。此外，還可以將長繩一端固定在靠近地面處，手抓另一端，甩動長繩，讓訓練者體會甩振動作的感覺，常見動作有左右波浪、上下波浪、螺旋波浪。也可以雙手抓兩條長繩甩動。
雪橇：訓練用的雪橇一般用木料自製，頂端豎立安裝一個短金屬棍，用來放置槓鈴片，雪橇前端拴一根粗繩。訓練時，可將繩子拴在腰間，拉動雪橇（背向雪橇）前進；也可以面向雪橇，手抓繩子，拖動雪橇後退行進。
槓鈴： 通常在crossfit中常見的動作有負重深蹲、硬拉等幾個經典動作。
CrossFit的幾種典型訓練動作
Burpee
直立，下蹲，雙手在腳外側觸地。以雙手支撐身體，雙腳向後跳，以腳尖觸地，軀幹和雙腿形成一條直線。做一次伏地挺身：先使身體下落，再利用胸部肌肉、肱三頭肌和三角肌前束的力量推動身體上移，直至手臂伸直。接下來，以雙手支撐身體，雙腳向前跳，回到原來的位置，站起。然後垂直跳起，越高越好，同時手臂由體側向上揮，在頭頂拍掌。身體下落的同時，手臂也隨之下落。
深蹲推舉
使用槓鈴或一副啞鈴，做出直立推舉的預備姿勢，重物與雙耳同高或置於肩部前方。做一次深蹲，站起時，利用爆發力將重物推起，直至手臂伸直。第二次深蹲，下蹲時重物也隨之下落，直至與雙耳同高，站起時完成推舉。
壺鈴擺舉
雙手正握壺鈴，直立，手臂稍微向前抬高。做一次半蹲，下蹲的同時手臂向胯下擺蕩，直至重物向後、向下移動到最大限度。站起時利用背部、肩部和手臂的力量使重物向前、向上擺蕩，直到重物略高於頭頂。重物下落的同時再次下蹲。
五月下旬，SOFIT運動訓練中心-馬裡店SOFITone運動訓練工作室即將開業！
五月初也派出了五位專業教練外出培訓，將這一門全新的運動體系引進保山。
畢竟，專業人做專業事！
在這為期一周的培訓中
咱們的教練每天八點開始進行四小時理論及實踐培訓
下午兩小時訓練
每天在實踐訓練中親身感受：
更加安全有效的訓練
訓練過程中容易出現的問題
訓練過程中出現的錯誤動作
為什麼這項訓練那麼受歡迎
唯有親身感受，才能體會其中的奧妙
這。。。只是一個開始
後續除了日常的練習鞏固專業外，我們還將不定期的繼續外出培訓
只為將更好、更有效的專業課程帶給會員朋友們!
敬請期待。。。。。。。。
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-現在已成為滇西地區私營健身連鎖機構
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