每個月瘦多少斤正常呢?

2020-12-15 39健康網

當夏天到來之前，很多女生都開始計劃著減肥，為的是在夏天可以穿上更加性感的裙裝。但如果減重太多，難免會影響到健康問題。那麼，每個月瘦多少斤正常呢？

減肥是每個女性朋友都在做的事，有些還會把減肥當成「畢生的事業」。有些不健康的減肥行為會讓你失去健康，比如為了追求更纖細的身材而暴瘦的人，這樣即使你瘦下來了，身體各方面的機能也會有所下降，嚴重的還會危害到生命安全。下面我們就來介紹一下每個月瘦多少斤正常，對此不太了解的朋友可以通過下文來學習一下。

1、每個月瘦多少斤正常呢？

假設一個成年人的體重在70公斤，那麼每個月正常應當減掉體重的範圍在2-3公斤為正常。有些肥胖的患者採取一些減肥藥等方式減肥，一個月減掉5-10公斤，那麼隨之而來的可能就會引起身體缺水問題。與此同時，我們要得知，大多數的減肥藥物的減肥方式是通過清理腸道開始，會出現連續幾天的腹瀉，還會讓你沒有任何食慾，這會導致營養失衡，即使體重掉下來了，也會在短期之內出現反彈。

2、如何在一個月健康的減肥？

想減肥的朋友應當了解自己肥胖的原因，只有找到根本原因才能「對症下藥」。如果你每天久坐時間達到六小時以上，那麼就需要通過運動來調節自己的作息。因為久坐是導致你肥胖的元兇。如果你飲食上習慣以油炸食物為主，這些高熱量的食物會讓你熱量超標，所以需要改變飲食種類，以清淡飲食為主，才會在一個月之內減肥成功。

3、怎樣在一個月快速減肥？

想減肥的朋友可以嘗試早睡早起的生活方式，每天早起一小時，利用這一小時進行適量的有氧運動，在運動之後補充適量的水份及蛋白質，再開啟美好的一天。而一天當中的正餐都要正常吃，每餐吃到七分飽即可。晚餐可以多吃一點低脂類的食材，避免熬夜吃夜宵，這樣堅持一個月之後就會有明顯的減重效果。

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