骨盆前傾，即骨盆向前病態的偏移，腹部向前凸出，恥骨聯合向下、坐骨結節向上移動。其最典型的特徵就是「假翹臀」，看似前凸後翹，實則是骨盆發生了傾斜。
直接影響：骨盆前傾會將腹腔臟器的重量前移，引發腹部前凸。
蝴蝶效應：骨盆過分前傾，腰椎過分前凸，打破骨盆與腰椎正常的生理平衡，加大了腰椎間的壓力，增加了腰椎退變的風險，極端的腰椎前凸還可能會引發腰椎上方所有身體結構的代償。除此之外，嚴重的骨盆前傾還會導致髖關節後移，進而引發控制膝部和足踝的肌肉勞損。
日常久坐、穿高跟鞋、 懷孕生產等都會造成骨盆鬆弛，肌力不平衡。豎脊肌緊張過分上拉骶骨，髂腰肌緊張過分向前拉動腰椎，向下、向後壓髂骨前緣，腹肌、臀肌鬆弛無力就會導致骨盆前傾。
動作要領：雙腿跪在墊上，雙膝與髖同寬，雙臂向前伸展，臀部儘量向後靠近腳跟，臉部貼近地面。這個姿勢比較放鬆，可保持30-60秒。動作要領：雙手掐腰，一腿在前，一腿在後，屈膝下蹲，前腿大腿與小腿保持90°，注意膝蓋不超過腳尖，後腿向後伸展。重心前移，下壓髖部，保持10s換方向，重複3次。動作要領：仰臥位，雙腿屈曲，雙手置於腦後（為預防頸部代償還可放於耳旁或胸前），頭部保持正直，然後深吸氣。卷腹時呼氣，下背用力貼緊地面，擠壓腹肌。動作要領：跪立於墊上，雙腿雙手臂垂直地面，將一側膝屈曲90°並向後上方抬起，注意腰部不要反弓，重複10-20次，換方向。
骨盆後傾正好跟前傾相反，是骨盆向後病態的偏移，恥骨聯合向上抬起，坐骨結節向下移動。其主要特徵是塌腰平背臀扁平。
直接影響：腰椎曲度減少，髖關節伸直，臀部扁平。
蝴蝶效應：當骨盆後傾時，腰椎曲度減小，會造成腰椎穩定性下降、腰部疼痛和腰椎退行性病變等情況。骨盆後傾時膕繩肌緊張，其拮抗肌股四頭肌被過度拉伸，造成膝關節不穩，引發膝關節損傷。並且為了支撐頭部，骨盆後傾會引發胸椎代償性彎曲，造成駝背。
臀大肌和膕繩肌持續緊張，過度收縮，相應的髂腰肌、腰大肌、股四頭肌以及背部肌群鬆弛無力造成骨盆後傾，日常生活中的不良姿勢，如「葛優癱」最容易造成骨盆後傾。
動作要領：單腿屈膝屈髖於身前，另一隻腿向後延伸自然伸直，膝蓋朝下。軀幹保持直立，向前俯身，增加屈髖的角度，保持呼吸勻稱，拉伸過程中不要憋氣。骨盆前傾還是後傾？測一下就知道了
動作要領：找一面平整的牆壁，背牆站立，將臀部、背部貼在牆上，然後將手握成拳狀，塞入腰椎和牆壁間的空隙，若空隙剛好容納一拳則表示正常，若空隙超過一拳頭則考慮骨盆前傾，若較小不能放入一拳則可考慮骨盆後傾。
骨盆一側上升，另一側下降，一側下降，另一側就會升起，一上一下同時進行。當骨盆歪斜時左右兩側的髂嵴高度就會不一致。最明顯的特徵就是會高低肩、長短腿。
直觀影響：骨盆歪斜會使單側骨盆降低，對側骨盆變高，造成腰椎側屈，腰椎間盤壓力不均引發損傷。除此之外，骨盆歪斜還會造成股骨外旋，引發O型腿，股骨內旋，引發X型腿。結構性長短腿、外傷等都有可能造成骨盆歪斜，此外習慣單肩背包、喜歡翹二郎腿等不良姿勢容易造成腰方肌、腰大肌、臀肌兩側肌力失衡，腹斜肌、豎脊肌薄弱無力，進而導致骨盆歪斜。
動作要領：雙手交叉相握向前伸直，把一根稍微長一點的木棍放在手腕處，保持木棍平衡並向前走直線。當木棍發生偏移就證明此時你的骨盆傾斜了，如果能一直保持平衡就證明沒有問題。
牽一髮而動全身，骨盆問題看似隱匿，實則影響很大，看似簡單，實則複雜，可以找康復治療師給你做一個專業的評估，尋求專業的指導，效果更好~
最後還要提醒一下，骨盆問題並非女性專屬，廣大男性朋友也不可掉以輕心噢~
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課程地點：
上海·脊近完美
課程時間：
2020年11月21-23日
2020年12月19-21日
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原價：3800元/人；早鳥價：2800元/人；
授課導師：龔成坤導師