一日之計在於晨
忙碌的一天從早上開始
但恰因如此
很多人都無暇花費太多時間在早餐上
但早餐是一天中最重要的一餐
早餐的重要性
根據國家體重控制中心的數據顯示：那些成功減肥14公斤以上並保持一年或者更長時間的減肥人群，他們往往把早飯視為一天中最重要的一餐。美國梅奧醫學中心的研究小組也發現，每天吃早餐的人體重控制情況最穩定，12年內隨年齡增長的體重，增加量平均不足1.4公斤。
早餐的作用
01# 喚醒一天的身體代謝
經過了一夜的睡眠後，由於身體機能還處於休息狀態，這時人體的新陳代謝速度非常緩慢。一頓營養豐富的早餐能及時為身體與大腦補充能量，提高新陳代謝水平，更能加速減肥。
02# 避免午餐熱量攝入過多
吃早餐，可以有效避免過度飢餓而在午餐時吃下過多食物，一定程度上控制熱量的攝入，所以大家一定要按時且有規律的吃早餐。
這些早餐影響你減肥
油條、煎餅
油條、煎餅是很多人的早餐「標配」，這些傳統早餐的熱量很高，且食物高熱油炸後，營養素已被破壞，還會產生一些致癌物質，不宜多吃。
建議：一周最多吃一次，且配上蔬果。如果吃了這類食物，則午餐和晚餐以清淡食物為主。
圖 | 油條
西式快餐
很多上班族為了趕時間和方便，就去買漢堡、雞塊這類速食作為早餐。此類早餐高脂高熱量，長期食用很容易造成肥胖困擾，且食物缺乏身體所需的多種維生素、礦物質，易出現營養不良，影響身體健康。
建議：如果時間允許的時候，可以自己在家熬點粗糧粥，搭配蔬果和牛奶，保障營養均衡。
圖丨漢堡
無主食的早餐
有些減肥者認為減肥的早餐是沒有主食的，吃個蘋果和一杯牛奶就可以了，但是這樣是不利於減肥的，完全忽略了碳水的攝入。
建議：適當的攝入一些碳水化合物，如一塊全麥麵包或一小碗小米粥。
早餐吃不對，對減肥影響很大
只有營養全面的早餐
才能為你開啟活力滿滿的一天