腹肌鍛鍊最有效的方法 腹肌鍛鍊最有效的方法男生

2020-12-13 中華網娛樂頻道

腹肌鍛鍊最有效的方法

許多女人在生孩子前是小仙女，生完孩子後變成小胖女人。很多人再也受不了了，有些人身上的任何地方都不胖。正是腹部肥胖的地方讓身體更加突兀。許多人不知道他們為什麼在分娩後成為大肚腩人。那麼，產後有肚腩怎麼減掉變腹肌?

產後有肚腩怎麼減掉變腹肌

媽媽躺在瑜伽墊上，雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿，並讓臀部抬離地面，重複1分鐘。這個動作能鍛鍊你的下腹部，用手放在下腹部時能明顯感到腹部收緊，說明動作正確。媽媽先跪在一塊墊子或毛巾上，雙臂在前，用雙手支撐住自己，在向上支起上身的同時收緊小腹，並做深呼吸，重複10次。伏地挺身能鍛鍊你的手臂肌肉和軀體的主幹肌肉力量，能鞏固你的腹肌哦!

這個問題，我特意微信諮詢我曾經的同事，婦產科醫生。醫生建議：無論順產或者剖腹產還是建議在6周之後，也就是42天後。而另外一方面美國婦產科醫師學會(ACOG)認為，如果你覺得身體沒有問題，新媽媽完全可以在分娩之後，馬上開始鍛鍊。假若你是剖腹產，那麼還是應該先休息4～6周左右。

不要錯過瘦身的黃金時代——分娩後半年內，根據國外統計報告，兩到三個月到半年是母親產後修復身體的最佳時間，因為新媽媽的體脂在此期間仍處於自由狀態，並沒有形成包裹性的硬脂肪減少。此外，在這段時間內減肥將減少修復皮膚彈性的難度。分娩後兩三個月，月經會恢復正常，也就是說，內分泌和新陳代謝會逐漸恢復正常。此時選擇正確的減肥方法不會影響泌乳，但也會使乳汁更加順暢。然而，產後六個月未能減肥的新媽媽也不用擔心，只要她們掌握飲食技巧，適度鍛鍊，她們仍能恢復到原來的身材。

如何鍛鍊腹肌呢

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    鍛鍊腹肌的有效運動：仰臥起坐及有氧運動結合，首先對於贅肉比較多的人，不能僅僅依靠仰臥起坐，需要先進行適度的有氧運動（跑步、跳繩、遊泳等）保證日常的攝入能力小於消耗能量，那樣才能保證脂肪消耗，然後輔助仰臥起坐，此時鍛鍊腹肌的效果最好，並且需要循序漸進，持續的堅持鍛鍊。　　 1、一定是要跑步，每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。
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