鍛鍊腹肌最有效的方法主要有哪些

2021-01-07 39健康網

　　

　　鍛鍊腹肌的方法中，最常見的就是仰臥起坐，但其實，也有很多其他方面的運動可以很好的鍛鍊腹肌，並且效果也是很理想的，比如，仰臥抬腿就是其中之一，當然，也需要持續性使用才會有效果。

　　1、鍛鍊腹肌最有效的方法仰臥抬腿

　　仰臥抬腿這種方法主要就是作用在人體的下腹及下腰部，但要注意的是，對於初學者來說，應該有適當的方法大，比如，在前期可以彎曲雙腿來進行這個動作，主要的目的就是在於減小難度。並且，雙腿下擺時不要觸碰地面。一般建議每天做一次到兩次的時間，並且要做3組，每組10-12次，休息的時間並不是很固定，但最好是半分鐘的休息時間為主。

　　2、鍛鍊腹肌最有效的方法軀幹轉體式

　　軀幹轉體式對於鍛鍊腹肌也會有相對比較理想的作用，主要就是因為目標肌肉群為腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、鋸齒肌這幾個方面。要注意選擇一些負重器械的幫助，比如，相對常見的就是藥球，以及啞鈴，但效果最理想的則是藥球，而對於初學者來說，可以在負重轉體的時候將雙腳置於地面來降低難度，同樣需要做3組，並且每組12次。當然，中間最好是不要有休息，必要的話，半分鐘左右時間即可。

　　3、鍛鍊腹肌最有效的方法仰臥搭橋式

　　仰臥搭橋式主要就是針對下腰部肌群的練習動作，但這種方法對初學者來說，可能會出現一定程度上的腰背疼痛的情況，所以，初期不應該運動強度過大，要有一個循序漸進的過程，動作開始後仰躺於地面，雙腿彎曲，同時雙腳平放置於地面上，這種方法也一般是建議做三組，並且，每組12-15次，每組之間允許有30秒的休息時間。

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