騎自行車減肥會傷膝蓋嗎 怎麼騎車減肥效果好

2022-01-29 生豬養殖大講堂

　　騎自行車減肥如果掌握好正確姿勢一般是不會傷膝蓋的，如果膝蓋疼的話，有可能是騎車過度或者姿勢錯誤的原因，需要調整一下，下面，我們來看看怎麼騎車減肥效果好吧！

　　騎自行車減肥會傷膝蓋嗎？

　　一般不會。

　　騎自行車減肥之所以出現傷膝蓋的現象一般是因為不正確騎行導致的，如姿勢錯誤、騎行過度等都會加重膝關節的承重出現受傷疼痛，因此只要是正確騎自行車，對膝關節的壓力較小的話，那麼基本是不會造成膝蓋損傷的。

　　怎麼騎車減肥效果好？

　　騎速中等

　　騎自行車不是速度越快減肥效果越好，中等速度騎車是最有利於減肥的，把心率控制在最大心率的65-85%即可，最大心率即220-年齡，如普通自行車速度在15公裡/小時左右為宜。

　　運動時長

　　騎自行車屬於有氧運動，而通過有氧運動減肥每星期應不少於三次，且每次持續時間在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低於30分鐘消耗的都是糖分。

　　變速騎車

　　騎自行車減肥時最好先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然後中慢速騎，再回到快速，這樣交替循環鍛鍊可以提高訓練者對有氧運動的適應能力。

　　脂肪燃燒的表現

　　體溫升高、感覺疲勞。

　　1、體溫升高：在運動的過程中，脂肪會因為高強度的訓練而開始燃燒，此時身體會感覺到發熱，體溫也會相對之前有所升高。

　　2、感覺疲勞：同時因為身體內的糖原、脂肪都被用於供能了，所以此時身體會感覺到特別的疲勞乏力，並且訓練完之後還會感覺到肌肉酸痛，此時應該好好休息，促進身體的恢復。

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