骨盆前傾 ：骨盆前側肌肉與後側肌肉張力的失衡骨盆前傾的原因骨盆前傾的本質原因是前側 髖部屈肌過緊、腹部肌肉力量過弱，後側下背部肌肉過緊 臀部和膕繩肌（大腿後側）肌肉力量過弱。造成這種肌肉失衡原因的場景1-肥胖人群，肥胖會導致腹部肌群無力，軀幹後側的肌群比前側的無力，使骨盆前傾(孕婦也會出現此情況)2-久坐人群，由於長期久坐缺乏臀部練習，臀肌功能喪失，會使骨盆前傾3-特殊職業，比如模特，經常穿高跟鞋的人群會出現骨盆前傾改善方法拉伸髂腰肌你需要單膝跪在墊子上，單腳踏地向前，腰背部挺直，跪地一側大腿藉助身體重量往下壓，當你感覺大腿根部有明顯拉伸感時，保持10s。然後換另一側髂腰肌進行拉伸，在拉伸過程中腰背部一定要挺直，拉伸的速度一定慢，緩慢用力拉伸下背首先挺直上身，跪在墊子上，臀部坐於腳跟上，雙手盡力往前伸，腹部儘量收縮，感覺背部有明顯拉伸感時，保持10秒鐘。在拉伸過程中腹部儘量收緊，拉伸的速度一定慢，用力不宜過猛。你可以結合參照文稿中的圖片邊聽邊做，這個動作也需要重複三次，每次動作之間可以間歇15秒，全部結束後可以休息一分鐘臀橋仰臥並屈膝，用手指掐住骨盆所在位置，這樣能更好引導骨盆前後傾，先收縮腰部豎脊肌，感受腹部拉長，腰和地面會是懸空的在頂點時候收縮臀部和腹部，可以靠手強行讓骨盆後傾去協助哦每組20-25個，每次6-8組