導語：全身哪裡最愛長肉，相信很多姐妹都會異口同聲的回應，是腹部，這塊區域堪稱富饒的油田，腰纏五斤贅肉，夏季不敢穿露臍裝，中規中矩的衣服，卻還是將身材襯託得虎背熊腰。今日就讓我們深入解決這些惱人小肉肉，新解鎖的3個腹部瑜伽體式來了，帶球助力讓我們逆襲迷人小蠻腰！
一、瑜伽球使用注意事項
性別的不同，女性身材嬌小，男性身材魁梧，所以剛開始練習時，瑜伽球的大小，女生可以選擇45或55釐米，男生可以選擇65或75釐米，瑜伽球的精髓這裡要圈一下重點，瑜伽球只是承擔我們身體的部分重量，不是讓我們全身放鬆將體重都壓在上面，我們需要有自己向上的力量，同時學會使用肌肉收緊骨骼，防止受傷。
二、招瑜伽體式燃燒多餘卡路裡
1. 登山步+仰臥扭轉卷腹
瑜伽球主要是針對腹部、腰背的練習，對於初學者來說瑜伽球很考驗平衡性，因此有一定的難度，可以慢慢地來，不要急躁。
體式分解：第一步：身體仰臥在瑜伽墊上，全身放鬆，第二步：雙手手肘彎曲，將手放於耳朵後方位置，第三步：雙腿伸直將瑜伽球夾在雙腿間，第四步，就像平日裡走路一樣，腿一前一後地進行運動，頭部向著左右搖晃，第五步：保持這個動作五到六分鐘，退出這個體式，練習五到七組。
2、仰臥卷腹變體
地上的仰臥起坐經常練習，也可以滿足日常的「虐腹」，而在瑜伽球上做這個動作，無疑更加考驗平衡性，注意力也需要高度的集中，平腹效果也遠高於平地。
體式分解：第一步：在我們的身體後方放一個瑜伽球，雙腿合併在一起，雙腿找一個支撐物放在上面保持平衡，就跟我們平日裡做仰臥起坐是差不多的，第二步：一定要確定自己確實已經很穩不會掉下來了，再繼續下個動作，手肘彎曲，將雙手放於耳後方，第三步：用後腰的力量帶動身體，保持動作3到5分鐘，練習5到7組，看個人體質而定，也可以時間更長一些。
3、 上卷腹
練瑜伽的時候，戴上瑜伽球絕對會讓瑜伽變得趣味橫生，在人和瑜伽球充分接觸中，還自帶按摩的功效，促進血液循環，這在傳統瑜伽過程中是難以體驗到的。
體式分解：第一步：採用仰臥的姿勢進入這個體式，第二步：雙手自然地垂放在兩側位置上，掌心向下貼近瑜伽墊，第三步：雙腿伸直夾住瑜伽球，這時候用腰部的力量，將雙腿帶上去，臀部和背部離開地面，雙腿向上伸直，第四步：保持2到6個呼吸，退出體式，練習五到七組。
結束語：腹部肥胖的原因多種多樣，久坐、食用過多油膩食品、熬夜等等，瑜伽瘦腹起到的是一個輔助的作用，日常生活中，朋友們也需要控制自己的飲食和糾正一些不良習慣，這樣才能更快地瘦身成功，解鎖迷人螞蟻腰。