不知道大家有沒有遇到過這樣的問題：站立或走路時間長了，後腰會酸痛、身材不胖但小腹卻比較突出、平躺在地上時腰後部不能貼地.
這些看似是小毛病，但時間久了、出現頻繁了，會給我們的日常生活帶來很多煩惱，而這一切的始作俑者就是一個常見的現象：骨盆前傾
對於愛美的人來說，無論男生還是女生，都夢想能擁有兩瓣緊實的翹臀，摸上去很Q很彈的那種。
不過也有一些人，雖然看上去他們的屁股很翹，但實際上卻是長期站姿或走路姿勢不正確所造成的骨盆前傾
近日國外一位小夥就在網上曬了張照片向大家求助：
為什麼自己看著屁股翹，但小腹卻突出明顯，而且走路時間稍微久些，後腰就會酸痛，必須向前彎下腰休息，才能緩解。
其實，從他描述的症狀和S型的曲線就不難看出，他這是典型的骨盆前傾！得治！！！
不要以為卡戴珊的屁股頂酒杯很帥很酷，如果你真的能做到她那樣的姿勢，就說明你離骨盆前傾已經不遠了！！！
現如今很多妹子都在追求S型曲線，網上曬翹臀照，殊不知，這所謂的性感背後，其實是骨盆前傾的風險和代價。
很多女性以為這樣的臀部就是翹臀，所以經常看到她們在自拍時，會拼了命的把腰往前拱，但事實上這並不是翹臀。
骨盆前傾和翹臀，
這完全是兩種東西。
有一種翹臀
叫骨盆前傾
你中招了沒
如何全方位認識骨盆前傾？下面我們一起來get相關姿勢！
1、什麼是骨盆前傾骨盆是連接脊柱底端和腿部的骨性結構，具有旋轉或傾斜的功能。骨盆前傾指骨盆向前旋轉，使腰椎過分彎曲（弓背），是骨盆向前病態的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。比起正常人，前傾者的骨盆位置稍稍前移一些。如果小腹前凸，腰椎前凸，那可能就有一點骨盆前傾的症狀。
最常見的就是感覺自己臀部後凸，腹部向前頂，前挺後撅，更形象一點說就是「感覺自己呈S形曲線」，比如下面這位：
2、骨盆前傾自測站姿，背部貼住牆壁，此時，下背部（腰部）與牆面有一定空隙；
如果體態正常，該空隙通常可以允許一隻手（掌）通過；
如果比手大的物品（拳頭等）都可以穿過該空隙，很有可能是骨盆前傾。
3、骨盆前傾的原因骨盆前傾的主要原因是身體前後兩側肌肉不平衡，分2對：
第一對：腹部肌肉力量過弱和下背部肌肉（豎脊肌等）過緊 ；
第二對：臀部和膕繩肌（大腿後側）肌肉力量過弱和髖部屈肌（髂肌等）過緊（主要由久坐引起）。
4、骨盆前傾的危害骨盆前傾看似是小問題，但如果放任其發展下去，危害也不容小覷。
骨盆向前傾斜導致身體肌肉失衡。由於骨盆向前傾斜，骨盆和臀部之間的距離縮短，這使得髖屈肌越來越短且緊縮。隨著時間加長，髖屈肌會保持這種狀態，並繼續將骨盆前部往下拉。
由於骨盆的後部向上傾斜（較高），下背部肌肉萎縮長度變短，腰部會變成拱形，臀部開始突出。 進一步的後果是削弱大腿後側肌肉、臀部肌肉和核心肌肉。
緊縮的髖屈肌、股四頭肌、下背肌，較弱的臀肌、大腿後側肌肉、核心肌群，這些緊繃的肌肉或較弱的肌肉都會對腰背部和脊柱造成額外的壓力，引起疼痛、發炎、抽筋……
嚴重的骨盆前傾會導致運動表現不佳、小腹突出、膝蓋疼痛、腰背痛和增加其他肌肉骨骼疾病的風險。
5、如何改善骨盆前傾
有骨盆前傾的小夥伴也不用太擔心，我們可以通過普拉提訓練來改善！
治療骨盆前傾的原理非常簡單：
① 拉伸：髖部屈肌、下背部肌群；
② 強化：腹部、臀部、大腿後側肌群。
除了訓練，平時我們還要注意自己的坐姿，蛤蟆趴和葛優癱都是不可取的。
和糾正其他不良姿勢一樣，改善骨盆前傾重點在於日常的注意，訓練和手段只是起到輔助的作用。只有多注意並加強練習，我們的體態才會更美！