提到「冥想」，這個詞或許讓你陌生，又或許你只在瑜伽課程中接觸過它，你可能覺得它是某種宗教的產物，離你很遠，無所應用，但我想通過這篇文章告訴你，冥想離你很近，可以變成你生活的一部分，並且能夠提高生活質量。
工作一天後，頭腦凌亂，注意力分散，壓力巨大，看不到希望，這是典型的現代病。想要解決這些心理問題，很重要的一點在於放鬆心靈，鎮靜頭腦。學會冥想或許可以幫助你換個視角看問題。
1、冥想是什麼
或許你有這樣的執念，認為冥想者必須能靜坐一小時以上，能盤完美的雙蓮花等等。所以，在一個體位上保持不了1分鐘、身體僵硬腳放不到大腿根處的你覺得冥想離你很遠。其實並不是這樣，冥想不需要完美的體式做輔助，也不需要你一動不動像一尊佛一樣，冥想最需要的是注意力內收。什麼叫注意力內收，說白了就是佛經中常講的「活在當下」。工作時，為了更好完成任務，我們的關注點常常在外在的事物上，很少能關注到自我感受。冥想就是要你收回常常處於向外觀望狀態的心靈，關注自己最真實的體驗，意識到「我」的重要性，感受到身體的疼痛、內心的不適、呼吸的快慢，甚至是氣體流入鼻腔時微涼的感覺和呼出鼻腔時帶著一點點的溫熱——細緻到每一點。
2、如何冥想
看明白了以上的內容，你大體可以進入冥想了。體式不好做，你完全可以坐在椅子上，躺在墊子上，攤屍式眼睛盯著天花板或者天空。甚至，保持不了靜止，你同樣可以嘗試移動式的冥想，太極、氣功都是很好的選擇。另外，整堂瑜伽課程中，你都可以隨著體式的改變，帶著腹式呼吸專注內心，練習冥想。走路的時候，安全的情況下，集中焦點到每一次邁出腳步，試著不讓外在信息打斷注意力。只要你將關注點從外在收回內心，即便你身處鬧市，也能找到平靜和安寧。
試著告訴自己，給自己以這樣的信念：我正在用冥想的方式改變我的人生，我能夠通過冥想把平和、寧靜帶入我的生命。以積極的狀態迎接並且相信冥想會帶來不一樣的好處。如果你開始冥想僅僅是因為醫生跟你說對你有好處，而你心存疑慮，並不完全信任，那麼這只會是失敗開始的第一步。
最開始冥想，嘗試一兩分鐘到自己最大的限度就好了，並且關注到注意力不分散有多困難。記住：冥想的核心是關注呼吸。你當然也可將注意力集中到一個簡單的詞語上來，比如「平和」、「財富」、「健康」等等你想要吸引到你自己身上來的東西。當然，最開始的時候，走神是不可避免的，所有人都不能一步到位，不要因此而放棄。當你注意到你的意識已經渙散了，再重新集中起來就可以了。帶著專注的意識，長長地吸氣，緩緩地呼氣。吸氣時，肋骨和腹腔大大張開。呼氣時，肋骨回收，肚皮貼向背部。長此以往，反覆練習。
3、寫在最後
冥想並不簡單，但確實值得你投入經歷去做。當你全身心的進入自我營造的安詳的世界裡，你會發現生活中那些令你覺得無趣、煩躁的瑣事，比如簡單的呼吸，也是值得你好好把玩和重新感受的。你的頭腦裡可能不再會僅僅被賺錢這件事所包圍，你會開始學著感受平凡生活裡的樂趣，變得更加積極、快樂。從生理角度來說，深長的腹式呼吸帶給機體更充沛的有氧環境，對降低血壓、增加血氧有很大的益處，或許經過長期的冥想，你可以不用再服用降壓藥了。
試著在每天清晨和夜晚入睡的前一刻，放下手機，騰出10分鐘的時間來練習冥想吧。長期堅持下來，你會發現生命的平和早就與你休戚與共了。