大家好，今天給大家分享是一個可以練習專注注意力的辦法，冥想♀️，這個詞語大家應該多多少少聽過一點吧！！！今天給大家介紹一下冥想是什麼？以及如果正確的冥想。
什麼是冥想？冥想（英語：Meditation），心性鍛鍊法，在 瑜伽裡經常使用的，在佛教道教中則稱為打坐，在佛教也可稱為坐禪。大致可分為兩種作法，一為將注意力集中一處不動，例如集中於身上脈輪、咒語或身前的燭火等等。二為心裡觀想特定圖案景象維持不動，如複雜的曼陀羅圖案，有次序的顏色景象變換以及上師神明圖案等等。通常必須先於第一作法得到成果再進行第二種作法，任何一種觀想或集中都有其特定的效果與身心的轉變，所以必須依賴有經驗的老師指導。
道家也有「獨立守神，肌肉若一」、「精神不散」、「積精全神」、「守一」、「心齋」、「坐忘」之類的冥想方法。上清派強調登齋入靖、存思諸神形象等。
一 冥想是門玄學嗎？當然不是！！！
我說的冥想，不用你一個人跑到深山老林裡面去閉關修煉，也不用你達到「四大皆空」的境界，我說的，就是一個平平無奇的改善你專注力的硬核操作，是你每天花5-10分鐘隨便在一個安靜的地方都可以練習的方法。
冥想真的有效果。這是有科學依據的。
加州大學洛杉磯分校研究人員專門研究了年齡與灰質之間的關係。他們比較了50位進行了多年冥想的人和50位沒有進行冥想的人。研究結果顯示，在冥想的人中，灰質的下降少於在不冥想的人。研究人員發現，冥想的人比不冥想的人大腦皮層表面積更大，大腦灰質更厚，灰質皮層則是與我們的學習認知記憶有關，皮層越厚，我們學起來越輕鬆。
相當於冥想可以讓你變得更聰明，因為一個人是否聰明的其實就在於大腦皮層表面積和大腦灰質厚度。
冥想沒有什麼門檻，有個椅子就能練（要是沒有椅子，席地而坐也隨你~）
冥想有著超高回報/投入比，你每天只需要花5~10分鐘的時間，就可以開始一段高質量的冥想，無論什麼時候，無論你有多忙，你都可以抽出來的。
冥想還有很多很多的附加好處，其中的每一項都是經過嚴謹的科學實驗證實過的。在生理上可以增加你的免疫力，緩解各種疼痛。
在心理上可以排解你的負面情緒，消除壓力與焦慮，提升你的自制力與效率。在社交上可以讓你對社交聯繫體會更深，進而提高你的情商，讓你擁有更多的同理心，減少孤獨感。
在學習上可提高你的效率，增加你多任務處理能力，增強記憶力。
當然，更更重要的一點是它可以真實有效地提升你的專注力，而我認為，學霸與普通人的巨大差異，很大一部分在於其超強的專注力長時間積累的效果，差距是慢慢拉大的。
而現在，冥想就是你改善專注力的大好機會！
在做冥想練習時，一定是在一個幽靜的環境，不受外界幹擾的地方，最好每天在同一時間同一地點練習，這樣更容易集中注意力，練習時的姿勢一定是舒適的，可以長時間保穩定不動且不疲倦的姿勢，練習前都要做幾個緩慢深長的呼吸，讓自己平靜下來，進入冥想狀態。
二 基礎篇：5分鐘上手冥想我感覺其他答案寫都太過於複雜了，所以我這裡給你們一個簡單的版本，你們可以邊聽邊做，因為只有自己實踐起來，才會真正體會到其價值，那我們現在就開始吧~
冥想的核心在於主動控制你的注意力，下面所有的方法都是為了這個目的服務的，所以如果你其他都忘了，也要牢牢記住這句話。
心態上面，不要覺得自己做不好就輕易地放棄了，因為在我剛開始練習冥想的時候，甚至前幾秒腦海中就會有想法冒出來，可想而知我是有多崩潰了……
所以，不用擔心自己堅持不了很長時間，這都是一個需要不斷練習的過程。
第1步：找一個舒適的地方。這裡給大家推薦兩種可以選擇的方法。
一種是坐著。要腰背挺直，放鬆身體，然後閉上眼睛。
一種是躺著，十分推薦在校學生練習！如果練困了正好就睡了，順便治療失眠，一舉兩得哈哈哈。
（說起這個，我倒是有一次學習學累的時候，大概晚上九十點鐘，躺在床上開始冥想，結果一覺醒來，已經到了12點，我發現我一點也不困了，躺在床上眼睛瞪得像銅鈴，唉，說多了都是淚QAQ所以，躺下冥想最好在睡前噢，不然的話可能會打亂你的生物鐘）
第2步：專注於你的呼吸。我們的關注點應當在某一個身體部位上，選擇呼吸過程中，我們感受最明顯的部位。
我選擇的就是鼻腔進氣的地方，因為當呼吸的時候會有涼颼颼的空氣進入到鼻腔，這個時候，在吸氣的時候就能明顯感覺到一絲涼意，那麼我就會集中自己所有的注意力在感受上的細微變化上面。
你可以全身心地投入到裡面，只專注於自己的這一個部位的變化，去仔細感受呼吸所帶給你的最細微的感受，用心去體會它，不必考慮其他。
但是，等等！
這看似簡單的事情，做起來並沒有我們想像的這麼容易啊！
你會發現，你的大腦開始像跑火車一樣，腦海中有一大堆的想法，你可能會想今天中午吃什麼，還有兩道題沒有寫完，或者那個同事怎麼老是針對我……這個時候好像你越想阻止他們，他們越想要跑到你的腦海中。
第3步：覺察並且接受。打起精神！這個時候我們就進入冥想中最最關鍵的一步了。
對於自己念頭的控制與覺察，是冥想練習中的重中之重。能夠及時的發現自己在走神，並把自己的注意力轉回來，而這也恰恰是在訓練我們的專注力。
所以，不要害怕念頭太多，你覺察想法的一小步，是邁向有著超強專注力學霸的一大步！
我們不能用蠻力來阻止這些念頭，因為我們越阻止它們，它們其實就會越旺盛。
不信？來來來，先不要往下翻，跟著我做一個小實驗：
現在請你不要去想一頭粉紅色的大象。
你們現在腦海中浮現了什麼？是不是一頭粉紅色的大象？
這是一個永恆的悖論——「不去想什麼」，正是「在想」什麼」。
前方有慄子飛過：
這就好像，你站在月臺上面，看著一輛輛列車行駛而過，但是不上任何一輛列車。列車就是你腦海中一個個的想法，你就站在月臺上面不動，像一個旁觀者一樣站在旁邊看著它們，出現又消失，而不會受到這些想法的幹擾。想法會過來，但是它們很快又會走，如果你想要去阻止想法，你就相當於上了那個列車，被自己的想法所裹挾了。
（劃重點！這個慄子很重要，理解了它你也理解了冥想的核心！！）
所以對於腦海中的念頭，我們要做的不是去對抗或者遏制這種情緒，因為這樣反而會讓它變得更加的頑固，而是我們要做的是，學會接納這種情緒，就是平靜地接受我們自己產生了這個想法，然後繼續專注於呼吸。
當然這種感覺並不是一下子就可以獲得的，我們需要經過練習才能慢慢的有自己的感受。所以你們可以去多練習，去尋找這樣的感覺~
三 進階篇當我們的冥想練習了一段時間後，就可以做一些進階的動作了~
1.正念我們可以把冥想運用到生活中的任一個時刻，那麼它其實就叫做正念。
正念的核心理念就是專注於當下。
一個最簡單可以應用冥想到生活中的例子，就是吃飯。在《好好吃飯》這本書裡面，用心的去感受嘴裡的食物在你的嘴裡留下來的感覺，自己的想法全身心的投入到自己的吃飯這一個動作中，你會發現食物其實是那麼的美好，當你細嚼慢咽的時候，你能感受到很多細微的以前不曾感受過的味道。
或者你可以在散步的時候，在跑步的時候，感受身體的運動帶給你的感覺，慢慢去體會，你會變得越來越平和，也更能體會到生活中的美好~
2.描繪心中的理想藍圖
冥想還可以與積極的心理暗示結合起來，那效果簡直就是雙殺呀。
用冥想的姿勢坐好，想一想自己最理想的生活是什麼樣子的，用充滿畫面感的形式把它們在你腦海中想像出來。
三亞的一處海景房。海風透過灑滿陽光的落地窗，吹拂到你的臉上，你甚至能聞到海水鹹鹹的，潮溼味兒。你慵懶的躺在床上，享受著這一刻的靜謐。
就是這種細節，各種感官都要用上。你去想像各種各樣的場景，你那時候的生活一天的生活狀態是什麼樣的？要事無巨細的想，當你想完以後，你會發現，當你睜開眼睛感覺看到的，整個人都會有一種全新的感覺，整個人都充滿動力。想像現在的所有努力，都是在為你的這個終極理想人生理想而奮鬥，是不是學習起來或者工作起來就更有動力了呢？
四 冥想能帶給我們什麼?當你忙著奔向未來，說明你已經不喜歡現在了。其實冥想就是讓我們享受當下最溫柔的方式 。——《禪與摩託車維修藝術》
祝願每個看文章的你，都能在披荊斬棘奮鬥的路上，保持覺知，專注生活。