最簡單的冥想訓練方法基礎(附冥想引導)

2021-02-22 自然減壓冥想

 歡迎來享受每日冥想音頻

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 國際瑜伽冥想知識 老朋友可享受較長時間的悠揚的冥想音樂

每次冥想開始與結束要做提升能量三次

（對應人體的三脈）

做保護七次

（對應七大神經叢）

每次冥想可平衡左右脈

冥想提問時間

「瑜伽冥想」的「瑜伽」意思到底是什麼？

「瑜伽」*（yoga）這個詞的梵文本義是「聯合」，即中國古人所指的天人合一的"境界"，肉體層次的調理當然不是其精髓所在。 

薇：我父吳老，74歲，恆常冥想。他用手機拍下這美景，並賦詩一首。 

落櫻舞芬芳，鋪路坦蕩蕩。花開花落一輪迴，明春再怒放

。

Lakshimi0：冥想結束孫女兒說：「奶奶，很多愛心寶寶來智慧寶寶家做客了。」

若水：以前我打坐，現在看沒有這個感應快。只做幾次頭就涼風習習，手心酥酥，非常好，認識太晚了！玉立：泡腳冥想練習完成，中午一人在玄武湖湖邊做了一下冥想和敲打法，人一下午都感到特別輕鬆。寄程：其實，在這裡上課比地面課程還好。一是容納的人數更多，最高可以達到500人同時練，同頻共振效果更好；二是綠色環保。足不出戶就可以享受全國各地這麼多優秀老師的授課，減輕了出行交通壓力與消耗。特別此次疫情之後，線上辦公和網絡授課已成為今後大趨勢和常態。革命不分先後，求道不分年齡，悟道需要方法，得道必須精進。我們一起珍惜得之不易的大好機會！國香：此群有一位七十餘歲的男士居住在株洲市，身患多種疾病，心臟上支架，高血壓腰腿疼痛難忍，他從株洲乘軌道車來長沙中心上課，他已練了二年半了，株洲無集體他堅持不懈地早晚練瑜伽，也是受益匪淺，他現在帶他老婆泡腳，家庭和諧身體健康！

現在你也是其中一員了

      1、靜下心來，雙手平放腿上，左手手心向上，右手放在左邊心臟位置，用心默說：「請讓我得到寧靜與喜樂」（三遍）; 

      2、右手按額頭說：「我原諒所有事、所有人，包括我自己」（二遍）;

      3、右手按頭頂順時針轉七次，每次說：「請讓我得到自覺」。

      然後抬高右手離開頭頂，閉上雙眼，用心去感覺手心與頭頂的感應。

之後，可再換左手感應下，雙手放下，手心向上，靜坐一會。

      如果雙手有熱麻或雙手感應不一，是左右脈不平衡，需要清理左右脈，讓自己平衡下來。

國際冥想訓練方法的自覺完整步驟

     

 冥想的基礎訓練方法小貼士

倡導每天早晚十分鐘冥想、晚上先十分鐘溫鹽水泡腳，三個月後就會感覺身心大不同！如每天早晚聽冥想音頻，會身心受益。建議安靜地跟隨音頻導引時，儘量融入到冥想意境中。

溫鹽水足浴法最宜晚上臨睡前進行。(如有亞健康，建議早晚做)

足浴前後別忘記做提升能量及保護。

泡腳時體內的不潔會排到水中，故該盆只做足浴用。每天做足浴法，能迅速消除體內障礙，清潔我們身體內一半的負性能量。

NASA哈勃望遠鏡拍到的4月17日生日朋友的星雲

       照片中心的巨大橢圓星系是星系團中質量最大、亮度最高的成員，超過一百萬光年寬，這個星系大約是我們銀河系的10倍大。

木筆精彩分享：這個冥想比以前打坐效果要好（附音頻）
那次我很快就進入了入靜的狀態（附冥想與分享音頻）

治癒音樂：布萊克所作20世紀最著名歌曲

歌曲學唱：國外著名治癒歌曲Shivoham

風靡世界的超級學習記憶音樂——羅扎諾夫音樂

風靡全球的鹽水足浴法

如何利用自然元素清潔自己的身體

來自50個國家的20萬人都在做的事（附冥想音頻）

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    何為引導圖像冥想？也叫引導想像冥想，是一種專注於特定場景的冥想形式。通過語音描繪一種場景，放冥想者想像出這幅畫面，畫面通常是柔和、平靜和舒緩的。這種冥想的最常見用途是放鬆。引導想像冥想有時也用於治療目的，是控制身體感覺的一種方式。您可能已經聽說過引導圖像作為壓力管理技術，但是您知道它是如何操作的，為什麼它有用，以及它如何測量其他壓力緩解器？
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    冥想練習，一定需要以身體的感受和體驗作為基礎。在心理諮詢的工作中，為了避免一個人的思維天馬行空，我常常會要求來訪者觀察自己的身體感受，然後再告訴我他感受到的內容。感受身體可以提高自己的感受力，另外的好處是會發現一個重要的因果，即身體的感受在推動著我們思考，說話和做事。你覺得世界是不安全的，是因為自己有不安全的感受，這個想法並不是真的。
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  • 冥想其實很簡單,5分鐘你就可以學會!
    反觀冥想時，你無須被動跟著想法走，而是保持平靜，注意自己在想什麼，這會使你的思想慢下來，給腦袋喘息的機會。所以，冥想是讓思想慢下來、給腦袋休息一下的好方法！當然，冥想的好處也不止於此，冥想的效果跟運動頗為類似。研究顯示冥想能增進工作記憶和保持專注的能力。冥想甚至能使大腦部位更厚實、更強壯，就像運動鍛鍊肌肉那樣，防止大腦的衰老。
  • 如何冥想(2)嘗試基礎的冥想練習
    冥想的目的是集中和理解你的心思——最終達到更高層次的覺知和內心的平靜。冥想是一種古老的做法，但科學家們仍在探索它的所有好處。定期冥想可以幫助你控制情緒，提高注意力，減少壓力，甚至和你周圍的人聯繫得更緊密。通過練習，不管周圍發生了什麼，你都能獲得一種寧靜祥和的感覺。冥想有很多不同的方法，所以如果一種方法似乎對你不起作用，在你放棄之前考慮嘗試另一種更適合你的方式。1.
  • 技術貼:最適合高中生的冥想練習方法
    最關鍵的，你不知道你為什麼要堅持練習冥想，畢竟這玩意兒練起來也不是那麼容易。作為學生，你為什麼需要練習冥想？因為它好處太多了。它讓你睡眠質量更好，精神充足，白天不瞌睡。再加上冥想訓練的天然難度，缺乏正確的方法等，中學生的冥想練習，實在是很容易被打斷，不容易堅持下來。往往練了幾天還沒有出什么正面效果就停止了。但是你甘心嗎？明顯訓練的這麼多好處你就不要了嗎？別急，這裡有一個為高中生改良版本的簡易冥想練習方法。
  • 主要冥想方法
    前幾篇文章，和大家簡單的說了說冥想是什麼，冥想會給我們生活和人生帶來什麼樣好處，也陸續在說冥想前，我們應如何正確心態和認識冥想，應用哪種觀念去做好冥想
  • 冥想在「想」什麼?如何練習冥想?
    很多瑜伽練習者認為，瑜伽體式好練，可是冥想練習太不容易。瑜伽老師引導冥想因為詞窮而苦惱，或自己排斥冥想而無心訓練。
  • 冥想語音引導(英文)
    冥想是一種你用心體驗之後，一旦察覺到好處，便很難再放下的東西。如果想藉助冥想平靜身心、重新發現自己，第一個目標便是建立每日冥想的習慣。這並不容易。一種可行的辦法是把它當做你一天當中，第一件、最重要的事情來做。起床，洗漱，拉伸，徹底清醒之後，冥想10分鐘。一旦你把它置於一天紛雜的安排中，它便很難爭取到時間。
  • 冥想的作用和如何冥想?
    為什麼要冥想？生理調節冥想果真能使身體強健嗎？現代醫學認為，冥想與其它心理過程一樣，有其生理基礎。在冥想時，腦內的各種細胞以新的方式聯繫起來，對機體的其它器官起到新的調節作用，以改變它們的功能活動，從而提高人體的免疫功能，有效地控制各種傳染病、癌症、自身免疫病、過敏反應性疾病等等。當然，若能把冥想術與其它醫療措施相結合，其效果會更明顯。
  • 初學者如何進行冥想?操作指南全攻略
    我在印度學習瑜伽的那一個月裡，每天三小時的瑜伽，全班最期待的便是Savasana，即躺屍式，它是一種以身體的鬆懈進入覺知的警覺狀態，看似舒服簡單，實則是瑜伽裡最難的一個體式，因為身體的全面放鬆大多會導致我們精神的游離，有學員甚至會在課堂上打起呼來，睡得香甜又靜謐。因此當入睡感到困難的時候，我有時也會採用Savasana作為引導。
  • 薩提亞冥想 —— 初學者如何冥想訓練
    經常冥想不僅有助於緩解工作壓力，還能增強抵抗力，那麼初學者想在家練習冥想，改如何進行呢?冥想時的著裝也有講究，最好穿著鬆軟的衫褲，因為任何緊束的服飾都會令你在冥想時感到不適。靜坐時，以自我暗示的方式令自己全身放鬆。每放鬆一個部位，便幻想扔掉了心裡的不安和焦慮。如此靜坐10來分鐘後，身體便不會再感繃緊和壓力。
  • 5分鐘 大腦冥想訓練
    專心呼吸是一種簡單有效的冥想技巧，它不但能訓練大腦，還能增強意志力。它能減輕你的壓力，指導大腦處理內在的幹擾（比如衝動、擔憂、欲望）和外在的誘惑（比如聲音、畫面、氣味）。新研究表明，定期的思維訓練能幫人戒菸、減肥、戒毒、保持清醒。