導語：想要時刻保持年輕的狀態是每個人都夢寐以求的，但是無論是誰也沒有辦法阻止衰老到來。對於女性來說，人生的分水嶺是在30歲左右。工作，事業，愛情，身體的各項機能都發生了很大的變化。女性到了30歲之後，身體的機能逐漸下降，身材就會慢慢發胖。即使年齡已經邁入了30歲，但是對於身材的管理仍舊不能放棄。
迷人的馬甲線不僅是少女的追求，同樣也是成熟女性的追求。即使年齡已經過了30歲，但是同樣也會和衰老作鬥爭。對於30歲的女性，怎樣科學地降低脂肪，才能夠練出迷人的馬甲線呢？需要遵循以下這三個步驟。
1、通過加強有氧運動，減掉多餘脂肪
如果身上有多餘的脂肪，那麼馬甲線是不會出現的。所以馬甲線訓練淡化之前應該先減掉多餘的贅肉。燃燒多餘脂肪最好的方法就是有氧運動，對於30歲的女人來說，遊泳，爬山，跳繩，拳擊這些有氧運動，才能更好地減掉脂肪。
步入30歲的女性，每天堅持有氧運動，不僅是為了降低脂肪。因為這個時候的女性所要追求的方面太多了，比如說強化身體的體質，提高身體的免疫力，讓皮膚更加緊緻，時刻保持活力的狀態。這些都是有氧運動能夠做到的，也是30歲的女性所需要的。
2、通過管理飲食，調整身體狀態
因為女性在30歲之後身體代謝也在走下坡路。此時很容易發胖，然後可以調整飲食狀態。調整飲食狀態並不是讓你過度節食，而是需要選對合適的食材。對於碳水類的主食應該儘可能避免。每天只吃蔬菜也是不合理的行為。
你需要做到的是戒掉很多不健康的食物，熱量高的食物以及加工過的食物。添加更多高質量的食物，比如蛋白質和脂肪。雞胸肉，雞蛋，三文魚都是營養又高，熱量又低，又健康的食物。
3、用科學虐腹訓練練出馬甲線
想要擁有馬甲線，虐腹訓練少不了。只有腹部有了肌肉，才能夠有腹部的線條，最簡單實用的兩個方法就是卷腹和平板支撐。登山跑也是虐腹訓練中的很好的選擇，不僅能夠鍛鍊腹部肌肉，還能夠消耗全身脂肪。每組30秒，每天重複三組左右，會給你的腹部線條帶來很大的變化。
每天突破前一天的阻力，讓你的腹部變得更緊緻。虐腹訓練動作很多，儘量保證動作的全面性。因為我們身體是有記憶性的，每天只用同一個動作訓練腹部，時間越長，效果就會越差。
結語：當身體步入到30歲之後，說明你想要練出馬甲線就會更加困難。但是30歲的成熟女性也會比20多歲更加有耐力，更加懂堅持，更加知道健康的重要性。所以只要用對方法找到正確的步驟，即使是步入30歲的成熟女性，也是值得擁有馬甲線的。